Prawidłowe odżywianie dla lepszej skóry twarzy

Ci, którzy marzą o nieskazitelnej skórze, do punktów „dobry krem” i „zaufany kosmetolog” powinni dodać odpowiednie odżywianie. Z naszego artykułu dowiesz się, co dokładnie powinno znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

Możesz także samodzielnie uprawiać zdrowe produkty, możesz kupić sadzonki

1. Witaminy młodości i urody
2. Jakie produkty są dobre dla skóry twarzy?
3. Reżim picia
4. Zasady diety dla zdrowej skóry
5. Szkodliwe produkty, które psują wygląd i kolor skóry
6. Przegląd narzędzi

Witaminy młodości i urody

O wiele skuteczniejsze jest oddziaływanie na komórki skóry od wewnątrz, niż późniejsze „przebijanie się” do nich z powierzchni naskórka za pomocą kosmetyków.

Rygorystyczne diety ograniczają podaż składników odżywczych i negatywnie wpływają na stan skóry i całego organizmu. W tym przypadku skóra jest odżywiona zgodnie z zasadą resztkową. Zadbaj o to, aby Twoja dieta zawierała zbilansowaną kombinację białek, tłuszczów i węglowodanów oraz odpowiednią ilość witamin i mikroelementów.

Jakie jest jego zastosowanie

Podstawowy budulec: aminokwasy są niezbędne do syntezy włókien kolagenowych, które odpowiadają za elastyczność skóry.

Kwasy tłuszczowe omega-3 i -6

Niezbędne do syntezy lipidów, mają wyraźne właściwości przeciwzapalne i spowalniają proces starzenia.

Naturalny sorbent: pochłania i usuwa substancje toksyczne (azotany, pestycydy, sole metali ciężkich).

Odpowiedzialny za pigmentację.

Wzbogaca komórki w tlen.

Naturalny antyoksydant, który chroni przed przedwczesnym starzeniem się i wyrównuje koloryt skóry.

Witamina A (retinol)

Bierze udział w syntezie kolagenu, zwiększa elastyczność skóry.

Witaminy z grupy B

Niezbędny do normalizacji procesów metabolicznych w skórze, szczególnie lipidów i białek.

Jeden z głównych przeciwutleniaczy, bierze udział w syntezie kolagenu.

Zapobiega powstawaniu zmarszczek i zwalcza suchość.

Witamina H (biotyna)

Naturalny środek rozszerzający naczynia krwionośne, który sprawi, że matowa skóra będzie zdrowa i promienna.

Działa przeciwzapalnie, reguluje pracę gruczołów łojowych.

Bierze udział w syntezie elementów strukturalnych skóry.

Jakie produkty są dobre dla skóry twarzy?

Oto lista produktów, których potrzebujesz, aby poprawić kondycję swojej skóry.

Owoce, jagody, warzywa, zioła bogate w błonnik, witaminy B i C. Pomarańczowe i czerwone owoce zapobiegną niedoborom beta-karotenu i witaminy A. Awokado i banany - melanina. Persymony, zielone jabłka i granaty - hemoglobina. Przydatne zarówno świeże, jak i mrożone, suszone, gotowane, pieczone.

Orzechy - magazyn Omega-3, melaniny, witamin H i E. Wystarczy już bardzo mała porcja dziennie.

Płatki pełnoziarniste, makaron z pszenicy durum, brązowy, niepolerowany ryż, brązowy chleb, chleb z otrębów - główne źródła błonnika i witaminy B.

Ryby i owoce morza dostarczy organizmowi białka, melaniny, cynku, witaminy B i kwasów Omega-3.

Chude mięso, wątroba wołowa i wieprzowa jest również bogaty w białko, a także żelazo, witaminy A i H.

Nabiał (w tym sery i twarogi) słyną z zawartości wapnia i zdrowego białka.

Owoce, jagody, warzywa i zioła są bogate w błonnik oraz witaminy B i C. © iStock

Reżim picia

Woda jest bardzo ważna dla organizmu: pomaga zregenerować skórę zniszczoną przez słońce, wiatr i suche powietrze z urządzeń grzewczych, przywrócić jej gładkość i elastyczność oraz zapobiec łuszczeniu. Aby zoptymalizować procesy metaboliczne w organizmie, lekarze zalecają picie 1,5–2 litrów wody dziennie (w ilości 30 ml na kilogram masy ciała).

Mówimy o czystej wodzie niegazowanej. Ale herbata, kawa, soki, kompoty nie są objęte tą normą.

Rozprowadź całą objętość płynu w ciągu dnia, tak aby nie pić po godzinie 19:00 – w przeciwnym razie może powstać obrzęk. Aby pamiętać o częstszym piciu, trzymaj butelki z wodą na biurku, stoliku nocnym, w samochodzie itp.

Orzechy są magazynem kwasów omega-3, melaniny, witamin H i E. © iStock

Zasady diety dla zdrowej skóry

Analiza otrzymanych informacji pozwala na zbudowanie systemu PP.

Odżywianie powinno być zróżnicowane i zbilansowane pod względem ilości białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów.

Lepiej jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Nie zapomnij o śniadaniu i staraj się zjeść kolację nie później niż trzy-cztery godziny przed snem.

Na śniadanie i lunch jedz produkty białkowe, a wieczorem preferuj warzywa przetworzone termicznie, zboża i produkty mleczne.

Pij wystarczającą ilość wody.

Wyeliminuj śmieciowe jedzenie ze swojej diety.

Szkodliwe produkty, które psują wygląd i kolor skóry

Jeśli chcesz pozbyć się trądziku, suchości i innych problemów skórnych, ogranicz spożycie tych produktów.

Słodki

Ostatnie badania wykazały, że żywność o wysokim indeksie glikemicznym (biały chleb, ciastka, cukier, słodka woda gazowana) zaostrza trądzik, a także sprzyja glikacji – sklejaniu włókien kolagenowych i przedwczesnemu starzeniu się skóry.

Odżywianie powinno być zróżnicowane i zbilansowane pod względem ilości białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów. © iStock

Słony

Sól zatrzymuje wodę, więc nadużywanie różnych marynat i konserw jest obarczone obrzękami pod oczami i nie tylko.

Fast foody i półprodukty

Przetworzone mięso może zawierać nadmiar sodu, co również prowadzi do zatrzymywania wody, obrzęków i obrzęków. Tłuste i smażone potrawy również zakłócają pracę wątroby i przyczyniają się do przedwczesnego starzenia. Aby w jakiś sposób zneutralizować negatywne skutki fast foodów, jedz cebulę, imbir, kurkumę, bierz witaminę E i cynk, ale lepiej po prostu obejść się bez śmieciowego jedzenia.

Chociaż kawa działa jako przeciwutleniacz w umiarkowanych ilościach, picie jej w zbyt dużych ilościach (więcej niż cztery filiżanki dziennie) może powodować niepokój i problemy ze snem. A brak snu w nocy wpłynie na Twój wygląd, ponieważ w tym czasie następuje odnowa komórkowa. Konsekwencją braku snu jest skóra zmęczona, starzejąca się, sucha i skłonna do zmarszczek. Ale to nie wszystko.

U osób z wolnym metabolizmem kawa może aktywować gruczoły łojowe, co z kolei grozi powstawaniem zaskórników i wyprysków.

Alkohol

Nadużywanie alkoholu prowadzi do odwodnienia organizmu w ogóle, a skóry w szczególności. Faktem jest, że alkohol ma wyraźne działanie moczopędne.

Przegląd narzędzi

Odżywiwszy skórę od wewnątrz, możesz utrwalić i wzmocnić efekt włączając do swojej pielęgnacji kosmetyki zawierające te same dobroczynne substancje.

Parująca maska ​​do twarzy z cynkiem „Czysta Skóra”, Garnier

Zawiera cynk i glinkę bogatą w mikroelementy, odblokowuje zatkane pory i wygładza nierówności skóry.

Intensywnie nawilżający żel regenerujący Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Fluid z witaminą B5 i kwasem hialuronowym nawilża skórę i dostarcza jej składników odżywczych.

Serum na noc Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (witamina A) aktywuje odnowę komórkową, a witamina E chroni je przed działaniem wolnych rodników.

Codzienne żel-serum do skóry narażonej na działanie czynników zewnętrznych, Mineral 89, Vichy

Mineralizująca woda termalna Vichy zawarta w tym produkcie wzmacnia naturalną barierę i funkcje ochronne skóry.

Ekspert:

Irina Shirshina,
endokrynolog, dietetyk w wielodyscyplinarnej przychodni „MedicCity”

Problemy skórne niestety nie ograniczają się do nastolatków. Trądzik, zaskórniki, tłusty połysk, zaczerwienienia i łuszczenie się skóry mogą stać się poważnym problemem dojrzałego mężczyzny. Ale twarz jest „wizytówką” człowieka, a Twoja samoocena i nastrój w dużej mierze zależą od stanu skóry twarzy. Czy zauważyłeś problemy skórne w swoim odbiciu w lustrze? Nie denerwuj się:

Skóra to jedyny organ w organizmie zdolny do regeneracji. Oznacza to, że większość niedociągnięć można wyeliminować.

Odżywianie odgrywa kluczową rolę w zdrowiu skóry. Dzięki niemu organizm usuwa niepotrzebne i szkodliwe substancje, dlatego jakość i skład pożywienia bezpośrednio decyduje o tym, jak będzie wyglądać Twoja twarz. Wpływ na to będzie miało także nadmierne spożycie kawy czy napojów energetycznych, którymi posługujesz się rano i w ciągu dnia na poprawę nastroju. I to, co „wrzucałeś do ognia” na spotkaniach ze znajomymi podczas meczu ulubionej drużyny. Aby pozbyć się „niepochlebnej choroby”, ważna jest zmiana podejścia do odżywiania i pozbycie się złych nawyków żywieniowych. Oto kilka zasad, których należy przestrzegać:

1. Wybierz „właściwy” słodycz

Jeśli masz problemy ze skórą, to przede wszystkim ogranicz spożycie słodyczy: czekolady, ciasteczek, ciast i innych arcydzieł cukierniczych. Co złego zrobili przed człowiekiem? Słodycze oprócz wzmacniaczy smaku i konserwantów zawierają także tzw. szybkie, czyli łatwo przyswajalne węglowodany, co oznacza, że ​​po posiłku poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, powodując skok poziomu hormonu insuliny. Taki skok sprzyja aktywacji procesów zapalnych na poziomie komórkowym, a także sprawia, że ​​organizm staje się bardziej podatny na różne infekcje. Wynika z tego, że wszystkie tradycyjne słodycze są „żywnością prozapalną” i mogą potencjalnie powodować pryszcze, zaskórniki itp.

Niech owoce i jagody zastąpią teraz zwykłe słodycze w Twojej diecie. Ale i tutaj wymagany jest umiar, ponieważ owoce i jagody zawierają również szybkie węglowodany (ale nie ma w nich żadnych substancji chemicznych).

2. Unikaj tłustych potraw

Nadmiar tłuszczu pozyskany przez organizm ze spożywanego pożywienia nie tylko odkłada się w postaci dodatkowych kilogramów, ale także przyczynia się do zwiększonego przetłuszczania się skóry na skutek zwiększonej produkcji sebum. W rezultacie pory, przez które skóra wymienia gazy („oddycha”), a także usuwa toksyczne i szkodliwe substancje, zatykają się, co pozwala na namnażanie się w nich bakterii. Prowadzi to do powstawania trądziku.

Upewnij się, że mięso, które zamierzasz zjeść, jest chude. Dodaj owoce morza do swojej diety. Unikaj spożywania wędzonych kiełbas i tłustych produktów mlecznych, w tym serów.

Zalecenia dotyczące eliminacji tłustych potraw w dużej mierze mają na celu maksymalizację pracy wątroby – organu będącego główną bazą detoksykacyjną organizmu, w której zachodzi wiele procesów biochemicznych i metabolicznych, w tym związanych z hormonami.

3. Wyeliminuj ze swojej diety produkty, o których wiadomo, że są szkodliwe.

Nie nadużywaj fast foodów, chipsów, przekąsek, grzanek i krakersów. Produkty te zawierają dużo soli, przypraw, aromatów i olejków. Składniki te utrudniają i zaburzają pracę jelit i gruczołów łojowych. Należy także zachować ostrożność przy stosowaniu przypraw i przypraw (chrzan, sosy, majonez, pieprz, musztarda). Częste i obfite spożywanie pokarmów bogatych w olejki eteryczne – czosnek, cebula, rzodkiewka – może mieć negatywny wpływ na kondycję skóry.

Unikaj pikantnych potraw – wpływają one nie tylko na jelita i wątrobę, ale wpływają również na obwodowy układ nerwowy, który między innymi odpowiada również za regulację wydzielania potu i sebum, a także napięcie naczyń krwionośnych.

Przyjrzyj się bliżej zielonym warzywom i ziołom - są bogate w cynk, który dzięki dużej zawartości błonnika reguluje pracę gruczołów łojowych i zapewnia prawidłową pracę jelit.

4. Bądź selektywny jeśli chodzi o napoje

Twoim najlepszym pomocnikiem na drodze do zdrowej i pięknej skóry jest picie czystej wody niegazowanej. Pij co najmniej 1,5-2 litry płynów dziennie (można dodać inne napoje, jednak większość tej dawki powinna stanowić woda). Jeśli jest to dla Ciebie nietypowa ilość, po prostu postaw obok siebie butelkę wody i pij małymi porcjami przez cały dzień – tyle, ile masz ochotę.

Uważaj na różne napoje gazowane i niegazowane. Wiele z nich charakteryzuje się dużą zawartością cukru, ponadto zawierają całą listę środków chemicznych (barwniki, konserwanty, polepszacze smaku, stabilizatory). Tym samym te „ugaszacze pragnienia” zadają podwójny cios – niekorzystnie wpływają na stan błony śluzowej przewodu pokarmowego, a także prowadzą do rozwoju wysypek skórnych, reakcji alergicznych i trądziku, które są niczym innym jak próbą uzyskania przez organizm pozbyć się niepotrzebnego „obciążenia chemicznego””

W przypadku napojów alkoholowych obowiązuje zasada umiaru i dbałości o jakość. Kieliszek dobrego wina korzystnie wpłynie na organizm, w tym na procesy trawienne, a zawarte w nim substancje to naturalne antyoksydanty, które spowalniają proces starzenia się komórek. W przypadku nadużywania alkoholu wpływa to przede wszystkim na naczynia, a co za tym idzie, na ukrwienie. Skóra nie jest wyjątkiem: rozszerzone naczynia krwionośne i naczynia włosowate przyczyniają się do rozwoju reakcji zapalnych.

Wśród produktów mlecznych lepiej jest preferować ich przedstawicieli dietetycznych: kefir, żywe jogurty. Usprawniają procesy metaboliczne i normalizują florę jelitową.

5. Uważaj na swoją dietę

Współczesne szybkie tempo życia dyktuje swoje własne zasady. Wiele osób już nawet nie zauważa braku śniadań, zastąpienia pełnego lunchu stałymi przekąskami w ciągu dnia pracy, a często podjadają przy kolacji, czasem tuż przed snem. Skóra problematyczna nie toleruje takich zaniedbań.

Twój organizm wymaga regularnego odżywiania w postaci trzech głównych posiłków, z których ostatni nie później niż 3-4 godziny przed snem. W razie potrzeby lekkie przekąski.

Pamiętajcie, nie jest to wezwanie do całkowitej abstynencji, ale do całkowitej kontroli nad jakością i ilością tego, co jemy. Oczywiście powinieneś rzucić palenie i normalizować swoją dietę i wzorce snu. Przyniesie to korzyści wyłącznie całemu organizmowi i będzie długoterminową inwestycją w Twoje zdrowie.

Nie spodziewaj się jednak szybkich rezultatów, nawet jeśli zaczniesz prawidłowo się odżywiać i normalizować swój codzienny tryb życia. Szkodliwe substancje gromadzą się w Twoim organizmie dłużej niż jeden dzień, oczyszczenie organizmu wymaga czasu. Ponadto w pierwszej chwili po wprowadzonych zmianach w diecie może się wydawać, że na skórze następuje zaostrzenie procesów zapalnych. To skutki wzmożonego usuwania z organizmu nagromadzonych toksyn i odpadów. Czas całkowitej odnowy naskórka do 25 roku życia wynosi średnio 21-28 dni, stopniowo wzrasta do 35-45 dni w wieku 40 lat, a po 50 latach może osiągnąć 56-72 dni.

Chłopaki, wkładamy całe serce w Jasną Stronę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebooku i VKontakte

Aby zachować zdrową i piękną skórę, kupujemy dziesiątki butelek kosmetyków – aż strach pomyśleć, ile pieniędzy na nie wydajemy. Ale już w 2005 roku amerykańscy dermatolodzy odkryli, że zmarszczek, trądziku, przebarwień, a nawet suchej skóry można pozbyć się tanio i ze smakiem. Wystarczy włączyć do swojej diety kilka produktów.

Jasna strona dzieli się zaleceniami dotyczącymi zbilansowanej diety z książki „Dermatologia Kosmetyczna. Zasady i Praktyka”, dzięki któremu podkład nie będzie Ci już potrzebny.

Na plamy starcze

Hiperpigmentacja może wskazywać brak witamin, w szczególności B12. Produkty pochodzenia zwierzęcego są bogate w tę witaminę. Nadmiernej pigmentacji można jednak pozbyć się bez mięsa – wystarczy przestrzegać określonej diety.

Co robić:

1. Obiecuje ulgę w przebarwieniach witaminy C i E oraz przeciwutleniacze, takie jak kwas elagowy i ekstrakt z pestek winogron. Te korzystne pierwiastki występują w dużych ilościach w owoce cytrusowe, truskawki, kiwi, granaty i pomidory.
2. Pigmentacja staje się jeszcze bardziej zauważalna, jeśli przebywasz na słońcu przez dłuższy czas. Aby chronić skórę przed promieniami ultrafioletowymi, musisz jeść produkty bogate w przeciwutleniacze: jagody, grejpfruty, ananasy, śliwki, brukselka i jarmuż, papryczki chili, szpinak i kasza gryczana.

Dla skóry tłustej

Powoduje:

Zostało to już dawno udowodnione żywność o wysokim indeksie glikemicznym zwiększyć wydzielanie gruczołów łojowych. W rezultacie gruczoły wydzielają więcej sebum, niż jest to konieczne do nawilżenia, co staje się przyczyną tłustego połysku.

Co robić:

1. Kosmetyki chronią przed tłustym połyskiem tylko na krótki czas dieta bogata w witaminę A pomoże znacznie zmniejszyć wydzielanie sebum. W dodatku jest po prostu pyszny i nieskomplikowany – wystarczy dodać go do swojej diety suszone morele, mango, marchew, żółtka jaj, szpinak i słodkie ziemniaki.
2. Również warto ogranicz spożycie produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Jedz mniej białego pieczywa, bułek, ziemniaków i makaronu z pszenicy miękkiej, a wkrótce zapomnisz o problemach skórnych.

Na pryszcze i trądzik

Przyczyna:

Po raz kolejny winę ponosi żywność o wysokim indeksie glikemicznym – nie bez powodu problemy z trądzikiem najczęściej pojawiają się u osób z tłustą skórą. Z powodu zwiększonej aktywności gruczołów łojowych pory zatykają się, bakterie zaczynają się w nich namnażać i rozwija się proces zapalny.

Co robić:

1. Z trądzikiem można się także uporać dietą. Najważniejsze jest to, że dieta zawiera jak najwięcej pokarmów bogatych w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które łagodzą stany zapalne. Krótko mówiąc, trzeba jeść tak często, jak to możliwe owoce, warzywa, orzechy włoskie, nasiona lnu i olej lniany, wodorosty, owoce morza i ryby.

Dla suchej skóry

Powoduje:

Nadmierna suchość skóry również wskazuje nadmiar witaminy E i brak cholesterolu. Ostatni powód jest typowy dla wegetarian, gdyż największą część cholesterolu pozyskujemy z mięsa i ryb.

Co robić:

1. Konieczne jest zwiększenie stężenia w diecie jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Najlepiej wchłaniają się poprzez spożywanie całej żywności, a nie olejów i suplementów diety: fasola, wodorosty, jaja, soja, awokado, orzeszki ziemne i inne orzechy.
2. Jeśli nie jesteś wegetarianinem, staraj się jeść regularnie mięso i ryba. Będzie szczególnie przydatny tuńczyk biały, pstrąg jeziorowy, makrela i łosoś.

Zmarszczki

Powoduje:

Na nasilenie zmarszczek duży wpływ ma obecność alkoholu w diecie, gdyż powoduje on odwodnienie. Cukier może być również przyczyną przedwczesnego starzenia się skóry, ponieważ zawarta w nim glukoza powoduje, że skóra staje się mniej elastyczna.

Co robić:

1. Ponad 10 lat temu odkryli to amerykańscy badacze Przeciwutleniacze również sprzyjają odmłodzeniu. Na przykład, jeśli istnieje każdy dzień produkty zawierające soję, wtedy oznaki starzenia się skóry staną się niemal niewidoczne, a Ty całkowicie pozbędziesz się zmarszczek w kącikach oczu.
2. Badania wykazały również, że najmniej zmarszczek widać u dorosłych Szwedów, co również jest konsekwencją prawidłowej diety. Dieta tych ludzi jest bogata zielone warzywa liściaste, szpinak, szparagi, seler, bakłażan, czosnek i cebula. I tu czerwone mięso, cukier, masło, margaryna, mleko i produkty mleczne prawie go nie ma.

Cienie pod oczami

Przyczyna:

Błędem jest sądzić, że cienie pod oczami świadczą jedynie o braku snu. Mogą być objawem poważnej choroby - alergie lub nietolerancje na niektóre produkty, co prowadzi do stanu zapalnego i ciemnienia okolicy wokół oczu.

Co robić:

1. W oczekiwaniu na badania wykonaj test na nietolerancję pokarmową usuń potencjalnie niebezpieczne produkty ze swojej diety - na przykład zawierające laktozę. Obejmują one produkty mleczne, wypieki, chipsy, kawa rozpuszczalna, zupy instant i sztuczne słodziki.
2. Jeśli przyczyną nie jest alergia, cienie pod oczami mogą ostrzegać Cię o odwodnieniu. Więc napij się woda i nie nadużywaj kawy.
3. Warto dodać do swojej diety także produkty zawierające żelazo hemowe i zwiększające stężenie hemoglobiny – jego niedobór może wpływać również na pojawienie się cieni pod oczami. Dlatego staraj się jeść więcej czerwone mięso, tuńczyk, żółtka i kasza gryczana.