Goede voeding voor een betere gezichtshuid

Degenen die dromen van een onberispelijke huid moeten goede voeding toevoegen aan de punten "goede crème" en "vertrouwde schoonheidsspecialist". Wat er precies in uw dagelijkse voeding moet staan, leert u uit ons artikel.

Je kunt ook zelf gezonde producten kweken, je kunt zaailingen kopen

1. Vitaminen van jeugd en schoonheid
2. Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de gezichtshuid?
3. Drinkregime
4. Dieetregels voor een gezonde huid
5. Schadelijke producten die het uiterlijk en de kleur van de huid bederven
6. Overzicht hulpmiddelen

Vitaminen van jeugd en schoonheid

Het is veel effectiever om de huidcellen van binnenuit te beïnvloeden dan om ze vervolgens met behulp van cosmetica vanaf het oppervlak van de opperhuid te ‘doorbreken’.

Strenge diëten beperken de toevoer van voedingsstoffen en hebben een negatieve invloed op de conditie van de huid en het lichaam als geheel. In dit geval wordt de huid gevoed volgens het restprincipe. Zorg ervoor dat uw dieet een uitgebalanceerde combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten bevat, evenals voldoende hoeveelheden vitamines en sporenelementen.

Wat is het nut ervan

Basisbouwstof: aminozuren zijn nodig voor de synthese van collageenvezels, die verantwoordelijk zijn voor de elasticiteit van de huid.

Omega-3 en -6 vetzuren

Onmisbaar voor de lipidensynthese, hebben uitgesproken ontstekingsremmende eigenschappen en vertragen het verouderingsproces.

Natuurlijk sorptiemiddel: absorbeert en verwijdert giftige stoffen (nitraten, pesticiden, zouten van zware metalen).

Verantwoordelijk voor pigmentatie.

Verrijkt cellen met zuurstof.

Een natuurlijke antioxidant die beschermt tegen vroegtijdige veroudering en de huidtint egaliseert.

Vitamine A (retinol)

Neemt deel aan de collageensynthese, verhoogt de elasticiteit van de huid.

B-vitamines

Noodzakelijk voor het normaliseren van metabolische processen in de huid, vooral het lipiden- en eiwitmetabolisme.

Een van de belangrijkste antioxidanten neemt deel aan de collageensynthese.

Voorkomt de vorming van rimpels en bestrijdt uitdroging.

Vitamine H (biotine)

Een natuurlijke vasodilatator die een doffe huid gezond en stralend maakt.

Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen, reguleert de werking van de talgklieren.

Neemt deel aan de synthese van structurele elementen van de huid.

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de gezichtshuid?

Hier is een lijst met producten die u nodig heeft om uw huidconditie te verbeteren.

Fruit, bessen, groenten, kruiden rijk aan vezels, vitamine B en C. Oranje en rode vruchten voorkomen een tekort aan bètacaroteen en vitamine A. Avocado's en bananen - melanine. Dadelpruimen, groene appels en granaatappels - hemoglobine. Nuttig zowel vers als bevroren, gedroogd, gekookt, gebakken.

Noten - een opslagplaats van Omega-3, melanine, vitamine H en E. Een heel kleine portie per dag is voldoende.

Volkoren granen, durumtarwepasta, bruine ongepolijste rijst, bruin brood, zemelenbrood - belangrijkste bronnen van vezels en vitamine B.

Vis en zeevruchten zal het lichaam voorzien van eiwitten, melanine, zink, vitamine B en Omega-3-zuren.

Mager vlees, rundvlees en varkenslever ook rijk aan eiwitten, evenals ijzer, vitamine A en H.

Zuivelproducten (inclusief kaas en kwark) staan ​​bekend om hun calciumgehalte en gezonde eiwitten.

Fruit, bessen, groenten en kruiden zijn rijk aan vezels, vitamine B en C. © iStock

Drinkregime

Water is erg belangrijk voor het lichaam: het helpt de huid te herstellen die is beschadigd door de zon, de wind en de droge lucht van verwarmingsapparaten, de gladheid en elasticiteit te herstellen en schilfering te voorkomen. Om de stofwisselingsprocessen in het lichaam te optimaliseren, adviseren artsen dagelijks 1,5-2 liter water te drinken (met een snelheid van 30 ml per kilogram gewicht).

We hebben het over puur stilstaand water. Maar thee, koffie, sappen en compotes zijn niet inbegrepen in deze norm.

Verdeel het volledige volume vloeistof over de dag, zodat u na 19.00 uur niet meer drinkt, anders kan er oedeem ontstaan. Om te onthouden dat u vaker moet drinken, plaatst u waterflessen op uw bureau, op uw nachtkastje, in uw auto, enz.

Noten zijn een opslagplaats van omega-3, melanine, vitamine H en E. © iStock

Dieetregels voor een gezonde huid

Analyse van de ontvangen informatie stelt ons in staat een PP-systeem te bouwen.

Voeding moet gevarieerd en evenwichtig zijn wat betreft de hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en micro-elementen.

Het is beter om 5-6 keer per dag in kleine porties te eten. Vergeet het ontbijt niet en probeer uiterlijk drie tot vier uur voor het slapengaan te dineren.

Eet voor ontbijt en lunch eiwitrijk voedsel en geef 's avonds de voorkeur aan thermisch verwerkte groenten, granen en zuivelproducten.

Drink voldoende water.

Schrap junkfood uit uw dieet.

Schadelijke producten die het uiterlijk en de kleur van de huid bederven

Als u van acne, droogheid en andere huidproblemen af ​​wilt komen, beperk dan uw consumptie van deze voedingsmiddelen.

Zoet

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (witbrood, gebak, suiker, zoete frisdrank) acne verergeren en ook bijdragen aan glycatie – het aan elkaar plakken van collageenvezels en vroegtijdige veroudering van de huid.

Voeding moet gevarieerd en evenwichtig zijn wat betreft de hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en micro-elementen. © iStock

Zout

Zout houdt water vast, dus het misbruik van verschillende marinades en ingeblikt voedsel gaat gepaard met zwelling onder de ogen en meer.

Fastfood en halffabrikaten

Verwerkt vlees kan een teveel aan natrium bevatten, wat ook leidt tot waterretentie, oedeem en zwelling. Vet en gefrituurd voedsel verstoren ook de leverfunctie en dragen bij aan vroegtijdige veroudering. Om op de een of andere manier de negatieve effecten van fastfood te neutraliseren, eet je uien, gember, kurkuma, neem je vitamine E en zink, maar het is beter om het gewoon zonder junkfood te doen.

Hoewel koffie met mate als antioxidant werkt, kan het drinken van te veel (meer dan vier kopjes per dag) waarschijnlijk angst- en slaapproblemen veroorzaken. En het gebrek aan nachtrust zal uw uiterlijk beïnvloeden, omdat het op dit moment is dat celvernieuwing plaatsvindt. Het resultaat van een gebrek aan slaap is een vermoeide, verouderende, droge en rimpelgevoelige huid. Maar dat is niet alles.

Bij mensen met een langzame stofwisseling kan koffie de talgklieren activeren, wat op zijn beurt de vorming van comedonen en puistjes bedreigt.

Alcohol

Alcoholmisbruik leidt tot uitdroging van het lichaam in het algemeen en de huid in het bijzonder. Feit is dat alcohol een uitgesproken diuretisch effect heeft.

Overzicht hulpmiddelen

Nadat u de huid van binnenuit hebt gevoed, kunt u het effect consolideren en versterken door cosmetica met dezelfde heilzame stoffen in uw verzorging op te nemen.

Stomend gezichtsmasker met zink “Clean Skin”, Garnier

Geformuleerd met zink en klei die rijk is aan micronutriënten, ontstopt het verstopte poriën en maakt het de oneffen huid glad.

Intens hydraterende regenererende gel Hydraterende B5 Gel, SkinCeuticals

Vloeistof met vitamine B5 en hyaluronzuur hydrateert de huid en voorziet deze van voedingsstoffen.

Nachtserum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamine A) activeert de celvernieuwing en vitamine E beschermt ze tegen de effecten van vrije radicalen.

Dagelijks gelserum voor de huid blootgesteld aan invloeden van buitenaf, Mineral 89, Vichy

Het mineraliserende thermaal water van Vichy in dit product verbetert de natuurlijke barrière en beschermende functies van de huid.

Deskundige:

Irina Shirshina,
endocrinoloog, voedingsdeskundige bij de multidisciplinaire kliniek "MedicCity"

Huidproblemen zijn helaas niet beperkt tot tieners. Acne, mee-eters, vettige glans, roodheid en schilfering kunnen een ernstig probleem worden voor een volwassen man. Maar het gezicht is het ‘visitekaartje’ van een persoon; uw gevoel van eigenwaarde en uw humeur hangen grotendeels af van de conditie van uw gezichtshuid. Heeft u huidproblemen opgemerkt in uw spiegelbeeld? Wees niet boos:

De huid is het enige orgaan in uw lichaam dat in staat is tot regeneratie. Dit betekent dat de meeste tekortkomingen kunnen worden geëlimineerd.

Voeding speelt een sleutelrol in de gezondheid van de huid. Hierdoor verwijdert het lichaam onnodige en schadelijke stoffen, waardoor de kwaliteit en samenstelling van voedsel direct bepaalt hoe uw gezicht eruit zal zien. Het zal ook worden beïnvloed door overmatige consumptie van koffie of energiedrankjes, die u 's ochtends en gedurende de dag gebruikt om u op te vrolijken. En wat je ‘in het vuur gooide’ tijdens bijeenkomsten met vrienden tijdens een wedstrijd van je favoriete team. Om van een ‘niet-vleiende ziekte’ af te komen, is het belangrijk om uw benadering van voeding te veranderen en slechte eetgewoonten af ​​te schaffen. Hier zijn een paar regels die u moet volgen:

1. Kies het ‘juiste’ snoepje

Als u huidproblemen heeft, beperk dan allereerst uw consumptie van snoep: chocolade, koekjes, cakes en andere meesterwerken op het gebied van zoetwaren. Wat hebben ze verkeerd gedaan in het bijzijn van de mens? Snoepjes bevatten naast smaakversterkers en conserveermiddelen zogenaamde snelle, oftewel licht verteerbare, koolhydraten, waardoor na een maaltijd het suikerniveau in je bloed sterk stijgt, waardoor een sprong in het niveau van het hormoon insuline ontstaat. Zo'n sprong bevordert de activering van ontstekingsprocessen op cellulair niveau en maakt het lichaam ook vatbaarder voor verschillende infecties. Hieruit volgt dat alle traditionele zoetigheden ‘ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen’ zijn en mogelijk kunnen leiden tot puistjes, mee-eters, enz.

Laat fruit en bessen nu de plaats innemen van de gebruikelijke snoepjes in uw dieet. Maar ook hier is gematigdheid vereist, aangezien fruit en bessen ook snelle koolhydraten bevatten (maar er zitten geen chemicaliën in).

2. Vermijd vet voedsel

Overtollig vet dat door het lichaam wordt verkregen uit het voedsel dat u eet, wordt niet alleen opgeslagen in de vorm van extra kilo's, maar draagt ​​ook bij aan een verhoogde vettigheid van de huid als gevolg van een verhoogde talgproductie. Als gevolg hiervan raken de poriën waardoor de huid gassen uitwisselt (“ademt”) en ook giftige en schadelijke stoffen verwijdert verstopt, waardoor bacteriën zich daarin kunnen vermenigvuldigen. Dit leidt tot de vorming van acne.

Zorg ervoor dat het vlees dat je gaat eten mager is. Voeg zeevruchten toe aan uw dieet. Vermijd het eten van rookworst en vette zuivelproducten, inclusief kaas.

Aanbevelingen met betrekking tot de eliminatie van vet voedsel zijn grotendeels bedoeld om het werk van de lever te maximaliseren, een orgaan dat de belangrijkste ontgiftingsbasis van uw lichaam is, waar veel biochemische en metabolische processen plaatsvinden, inclusief processen die verband houden met hormonen.

3. Elimineer dingen waarvan bekend is dat ze schadelijk zijn uit uw dieet.

Gebruik niet te veel fastfood, chips, snacks, croutons en crackers. Deze producten bevatten veel zout, kruiden, smaakstoffen en oliën. Deze ingrediënten belemmeren en verstoren de werking van de darmen en talgklieren. Wees ook voorzichtig met het gebruik van kruiden en smaakmakers (mierikswortel, sauzen, mayonaise, peper, mosterd). Frequente en overvloedige consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële oliën - knoflook, uien, radijsjes - kan een negatief effect hebben op de conditie van de huid.

Vermijd pittig eten - het beïnvloedt niet alleen de darmen en de lever, maar beïnvloedt ook het perifere zenuwstelsel, dat onder andere ook verantwoordelijk is voor de regulatie van zweet- en talgafscheiding, evenals voor de tonus van de bloedvaten.

Kijk eens goed naar groene groenten en kruiden: ze zijn rijk aan zink, dat door hun hoge vezelgehalte de werking van de talgklieren reguleert en zorgt voor de normale werking van de darmen.

4. Wees selectief met je drankjes

Je beste assistent op weg naar een gezonde en mooie huid is het drinken van schoon stilstaand water. Drink minstens 1,5-2 liter vloeistof per dag (u kunt andere dranken toevoegen, maar het grootste deel van deze dosis moet water zijn). Als dit een ongebruikelijke hoeveelheid voor je is, zet dan gewoon een fles water naast je en drink de hele dag in kleine porties - zoveel als je wilt.

Wees voorzichtig met verschillende koolzuurhoudende en niet-koolzuurhoudende dranken. Velen van hen worden gekenmerkt door een hoog suikergehalte; bovendien bevatten ze een hele lijst aan chemicaliën (kleurstoffen, conserveermiddelen, smaakverbeteraars, stabilisatoren). Deze "dorstlessers" bezorgen u dus een dubbele klap: ze hebben een negatieve invloed op de toestand van het maagdarmslijmvlies en leiden ook tot de ontwikkeling van huiduitslag, allergische reacties en acne, die niets meer zijn dan een poging van het lichaam om te krijgen ontdoen van onnodige “chemische belasting” "

Als het om alcoholische dranken gaat, geldt de regel van gematigdheid, met het oog op kwaliteit. Een goed glas wijn heeft een gunstig effect op het lichaam, inclusief de spijsverteringsprocessen, en de stoffen die het bevat zijn natuurlijke antioxidanten die het verouderingsproces van cellen vertragen. Bij alcoholmisbruik worden vooral de bloedvaten en daarmee de bloedtoevoer aangetast. De huid vormt daarop geen uitzondering: verwijde bloedvaten en haarvaten dragen bij aan de ontwikkeling van ontstekingsreacties.

Onder zuivelproducten is het beter om de voorkeur te geven aan zijn voedingsvertegenwoordigers: kefir, levende yoghurt. Ze verbeteren metabolische processen en normaliseren de darmflora.

5. Let op je dieet

Het moderne, snelle levenstempo dicteert zijn eigen regels. Veel mensen merken het gebrek aan ontbijt niet eens meer op, de vervanging van een volledige lunch door constante snacks tijdens de werkdag, en ze eten vaak te veel tijdens het avondeten, soms vlak voor het slapengaan. Een probleemhuid tolereert dergelijke verwaarlozing niet.

Uw lichaam heeft regelmatige voeding nodig met drie hoofdmaaltijden, waarvan de laatste uiterlijk 3-4 uur voor het slapengaan. Lichte snacks indien nodig.

Bedenk dat dit geen oproep is tot volledige onthouding, maar tot volledige controle over de kwaliteit en kwantiteit van wat we eten. Natuurlijk moet u stoppen met roken en uw eet- en slaappatroon normaliseren. Dit komt uitsluitend het hele lichaam ten goede en zal dienen als een langetermijninvestering in uw gezondheid.

Maar verwacht geen snelle resultaten, zelfs niet als u goed begint te eten en uw dagelijkse routine normaliseert. Schadelijke stoffen hebben zich langer dan één dag in uw lichaam opgehoopt; het kost tijd om het lichaam te reinigen. Bovendien kan het in eerste instantie na de geïntroduceerde veranderingen in het dieet lijken dat er enige verergering van ontstekingsprocessen op de huid plaatsvindt. Dit zijn de gevolgen van een betere verwijdering van opgehoopte gifstoffen en afval uit het lichaam. De tijd voor volledige vernieuwing van de opperhuid onder de 25 jaar is gemiddeld 21-28 dagen, neemt geleidelijk toe tot 35-45 dagen op de leeftijd van 40 jaar en kan na 50 jaar 56-72 dagen bereiken.

Jongens, we steken ons hart in Bright Side. Bedankt daarvoor
dat je deze schoonheid ontdekt. Bedankt voor de inspiratie en het kippenvel.
Sluit je aan bij ons op Facebook en VKontakte

Om onze huid gezond en mooi te houden, kopen we tientallen flessen cosmetica - het is eng om je voor te stellen hoeveel geld we eraan uitgeven. Maar in 2005 ontdekten Amerikaanse dermatologen dat rimpels, acne, hyperpigmentatie en zelfs een droge huid goedkoop en smaakvol kunnen worden verwijderd. U hoeft alleen maar een paar voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen.

Positieve kant deelt aanbevelingen voor een uitgebalanceerd dieet uit het boek “Cosmetic Dermatology. Principles and Practice”, waardoor je geen basis meer nodig hebt.

Voor ouderdomsvlekken

Hyperpigmentatie kan hierop duiden gebrek aan vitamines, in het bijzonder B12. Dierlijke producten zijn rijk aan deze vitamine. U kunt echter zonder vlees van overmatige pigmentatie afkomen - u hoeft alleen maar een bepaald dieet te volgen.

Wat moeten we doen:

1. Belooft verlichting van hyperpigmentatie vitamine C en E en antioxidanten, zoals ellaginezuur en druivenpitextract. Deze nuttige elementen worden in grote hoeveelheden aangetroffen in citrusvruchten, aardbeien, kiwi's, granaatappels en tomaten.
2. Pigmentatie wordt nog duidelijker als je lang in de zon blijft. Om uw huid tegen ultraviolette stralen te beschermen, moet u voedsel eten dat rijk is aan antioxidanten: bessen, grapefruits, ananas, pruimen, spruitjes en boerenkool, chilipepers, spinazie en boekweit.

Voor de vette huid

Oorzaken:

Dat is al lang bewezen voedingsmiddelen met een hoge glycemische index verhogen de afscheiding van talgklieren. Als gevolg hiervan scheiden de klieren meer talg af dan nodig is voor hydratatie, en dit wordt de oorzaak van een olieachtige glans.

Wat moeten we doen:

1. Cosmetica behoedt u slechts voor korte tijd voor een vette glans dieet met veel vitamine A zal de talgafscheiding aanzienlijk helpen verminderen. Bovendien is het gewoonweg heerlijk en ongecompliceerd - voeg het gewoon toe aan uw dieet gedroogde abrikozen, mango's, wortels, eierdooiers, spinazie en zoete aardappelen.
2. Ook de moeite waard verminder de consumptie van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Eet minder witbrood, broodjes, aardappelen en zachte tarwepasta en je huidproblemen zullen snel vergeten zijn.

Voor puistjes en acne

Oorzaak:

Nogmaals, voedingsmiddelen met een hoge glycemische index zijn de schuldige. Het is niet voor niets dat acneproblemen het vaakst voorkomen bij mensen met een vette huid. Door de verhoogde activiteit van de talgklieren raken de poriën verstopt, beginnen bacteriën zich daarin te vermenigvuldigen en ontstaat er een ontstekingsproces.

Wat moeten we doen:

1. Je kunt ook van acne afkomen met een dieet. Het belangrijkste is dat het dieet zoveel mogelijk voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetzuren, die ontstekingen verlichten. Simpel gezegd: je moet zo vaak mogelijk eten fruit, groenten, walnoten, lijnzaad en lijnzaadolie, zeewier, zeevruchten en vis.

Voor droge huid

Oorzaken:

Een overmatig droge huid duidt er ook op overtollige vitamine E en gebrek aan cholesterol. De laatste reden is typisch voor vegetariërs, aangezien we het grootste deel van de cholesterol uit vlees en vis halen.

Wat moeten we doen:

1. Het is noodzakelijk om de concentratie in het dieet te verhogen enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Ze worden het best opgenomen door het consumeren van hele voedingsmiddelen in plaats van oliën en voedingssupplementen: bonen, zeewier, eieren, sojabonen, avocado's, pinda's en andere noten.
2. Als je geen vegetariër bent, probeer dan regelmatig te eten vlees en vis. Zal vooral nuttig zijn witte tonijn, meerforel, makreel en zalm.

Rimpels

Oorzaken:

De ernst van rimpels wordt sterk beïnvloed door de aanwezigheid van alcohol in de voeding, omdat dit uitdroging veroorzaakt. Ook suiker kan een oorzaak zijn van vroegtijdige huidveroudering, omdat de daarin aanwezige glucose de huid minder elastisch maakt.

Wat moeten we doen:

1. Ruim tien jaar geleden ontdekten Amerikaanse onderzoekers dat Antioxidanten bevorderen ook verjonging. Als er bijvoorbeeld elke dag is producten die soja bevatten, dan worden de tekenen van huidveroudering vrijwel onzichtbaar en verdwijnen de rimpels in de ooghoeken volledig.
2. Studies hebben ook aangetoond dat de minste rimpels zichtbaar zijn bij Zweedse volwassenen, en dit is ook een gevolg van een goed dieet. Het dieet van deze mensen is rijk groene bladgroenten, spinazie, asperges, selderij, aubergine, knoflook en uien. En hier rood vlees, suiker, boter, margarine, melk en zuivelproducten er zit bijna niets in.

Donkere kringen onder de ogen

Oorzaak:

Het is een vergissing om te denken dat donkere kringen onder de ogen alleen maar duiden op een gebrek aan slaap. Ze kunnen een symptoom zijn van een ernstige ziekte - allergieën of intolerantie voor bepaalde producten, die leiden tot ontsteking en verdonkering van het gebied rond de ogen.

Wat moeten we doen:

1. Laat u testen op voedselintoleranties terwijl u wacht op tests verwijder potentieel gevaarlijke voedingsmiddelen uit uw dieet - bijvoorbeeld met lactose. Deze omvatten zuivelproducten, gebak, chips, oploskoffie, instantsoepen en kunstmatige zoetstoffen.
2. Als de oorzaak geen allergie is, kunnen donkere kringen u waarschuwen voor uitdroging. Dus drink op water en gebruik niet te veel koffie.
3. Het is ook de moeite waard om aan uw dieet voedingsmiddelen toe te voegen die heemijzer bevatten en het hemoglobine verhogen - het tekort kan ook het verschijnen van kringen onder de ogen beïnvloeden. Probeer dus meer te eten rood vlees, tonijn, eigeel en boekweitpap.