Σωστή διατροφή για καλύτερο δέρμα προσώπου

Όσοι ονειρεύονται αψεγάδιαστο δέρμα πρέπει να προσθέσουν σωστή διατροφή στα σημεία «καλή κρέμα» και «έμπιστος κοσμετολόγος». Θα μάθετε από το άρθρο μας τι ακριβώς πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή.

Μπορείτε επίσης να καλλιεργήσετε υγιεινά προϊόντα μόνοι σας· μπορείτε να αγοράσετε σπορόφυτα

1. Βιταμίνες νεότητας και ομορφιάς
2. Ποιες τροφές είναι καλές για το δέρμα του προσώπου;
3. Καθεστώς κατανάλωσης
4. Κανόνες διατροφής για υγιές δέρμα
5. Επιβλαβή προϊόντα που αλλοιώνουν την εμφάνιση και το χρώμα του δέρματος
6. Επισκόπηση εργαλείων

Βιταμίνες νεότητας και ομορφιάς

Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να επηρεάσουμε τα κύτταρα του δέρματος από το εσωτερικό παρά να τα «διπεράσουμε» από την επιφάνεια της επιδερμίδας χρησιμοποιώντας καλλυντικά.

Οι αυστηρές δίαιτες περιορίζουν την παροχή θρεπτικών συστατικών και επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του δέρματος και του οργανισμού συνολικά. Σε αυτή την περίπτωση, το δέρμα τρέφεται σύμφωνα με την αρχή του υπολειμματικού. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει έναν ισορροπημένο συνδυασμό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς και επαρκείς ποσότητες βιταμινών και μικροστοιχείων.

Ποια είναι η χρήση του

Βασικό δομικό υλικό: τα αμινοξέα είναι απαραίτητα για τη σύνθεση των ινών κολλαγόνου, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την ελαστικότητα του δέρματος.

Ωμέγα-3 και -6 λιπαρά οξέα

Απαραίτητο για τη σύνθεση λιπιδίων, έχει έντονες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.

Φυσικό ροφητικό: απορροφά και απομακρύνει τοξικές ουσίες (νιτρικά, φυτοφάρμακα, άλατα βαρέων μετάλλων).

Υπεύθυνος για τη χρώση.

Εμπλουτίζει τα κύτταρα με οξυγόνο.

Ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει από την πρόωρη γήρανση και εξομαλύνει τον τόνο του δέρματος.

Βιταμίνη Α (ρετινόλη)

Συμμετέχει στη σύνθεση κολλαγόνου, αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος.

βιταμίνες Β

Απαραίτητο για την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο δέρμα, ιδιαίτερα του μεταβολισμού των λιπιδίων και των πρωτεϊνών.

Ένα από τα κύρια αντιοξειδωτικά, συμμετέχει στη σύνθεση κολλαγόνου.

Προλαμβάνει το σχηματισμό ρυτίδων και καταπολεμά την ξηρότητα.

Βιταμίνη Η (βιοτίνη)

Ένα φυσικό αγγειοδιασταλτικό που θα βοηθήσει να κάνει το θαμπό δέρμα υγιές και λαμπερό.

Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ρυθμίζει τη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων.

Συμμετέχει στη σύνθεση δομικών στοιχείων του δέρματος.

Ποιες τροφές είναι καλές για το δέρμα του προσώπου;

Ακολουθεί μια λίστα με τα προϊόντα που χρειάζεστε για να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματός σας.

Φρούτα, μούρα, λαχανικά, βότανα πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και C. Τα πορτοκαλί και τα κόκκινα φρούτα θα αποτρέψουν την έλλειψη βήτα-καροτίνης και βιταμίνης Α. Αβοκάντο και μπανάνες - μελανίνη. Λωτοί, πράσινα μήλα και ρόδια - αιμοσφαιρίνη. Χρήσιμο τόσο φρέσκο ​​όσο και κατεψυγμένο, αποξηραμένο, βραστό, ψημένο.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ - μια αποθήκη Ωμέγα-3, μελανίνης, βιταμινών Η και Ε. Μια πολύ μικρή μερίδα την ημέρα είναι αρκετή.

Δημητριακά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σκληρού σίτου, καστανό μη γυαλιστερό ρύζι, μαύρο ψωμί, πίτουρο ψωμί - κύριες πηγές φυτικών ινών και βιταμίνης Β.

Ψάρια και θαλασσινά θα παρέχει στον οργανισμό πρωτεΐνες, μελανίνη, ψευδάργυρο, βιταμίνη Β και ωμέγα-3 οξέα.

Άπαχο κρέας, μοσχαρίσιο και χοιρινό συκώτι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες, καθώς και σε σίδηρο, βιταμίνες Α και Η.

Γαλακτοκομικά προϊόντα (συμπεριλαμβανομένου του τυριού και του τυριού κότατζ) φημίζονται για την περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο και την υγιεινή πρωτεΐνη.

Τα φρούτα, τα μούρα, τα λαχανικά και τα βότανα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Β και C. © iStock

Καθεστώς κατανάλωσης

Το νερό είναι πολύ σημαντικό για το σώμα: βοηθά στην αποκατάσταση του δέρματος που έχει καταστραφεί από τον ήλιο, τον άνεμο και τον ξηρό αέρα από συσκευές θέρμανσης, αποκαθιστά την απαλότητα και την ελαστικότητά του και αποφεύγει το ξεφλούδισμα. Για τη βελτιστοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, οι γιατροί συμβουλεύουν να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερού ημερησίως (με ρυθμό 30 ml ανά κιλό βάρους).

Μιλάμε για καθαρό νερό. Αλλά το τσάι, ο καφές, οι χυμοί, οι κομπόστες δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον κανόνα.

Διανείμετε ολόκληρο τον όγκο του υγρού κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην πίνετε μετά τις 19:00 - διαφορετικά μπορεί να σχηματιστεί οίδημα. Για να θυμάστε να πίνετε πιο συχνά, κρατήστε μπουκάλια νερό στο γραφείο σας, στο κομοδίνο σας, στο αυτοκίνητό σας κ.λπ.

Οι ξηροί καρποί είναι μια αποθήκη ωμέγα-3, μελανίνης, βιταμινών Η και Ε. © iStock

Κανόνες διατροφής για υγιές δέρμα

Η ανάλυση των πληροφοριών που λαμβάνουμε μας επιτρέπει να δημιουργήσουμε ένα σύστημα PP.

Η διατροφή πρέπει να ποικίλλει και να είναι ισορροπημένη ως προς την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και μικροστοιχείων.

Είναι καλύτερο να τρώτε φαγητό 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Μην ξεχνάτε το πρωινό και προσπαθήστε να φάτε το βραδινό σας το αργότερο τρεις με τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

Για πρωινό και μεσημεριανό, καταναλώστε πρωτεϊνούχες τροφές και το βράδυ προτιμήστε τα θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πίνετε αρκετό νερό.

Αποβάλετε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας.

Επιβλαβή προϊόντα που αλλοιώνουν την εμφάνιση και το χρώμα του δέρματος

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την ακμή, την ξηρότητα και άλλα δερματικά προβλήματα, περιορίστε την κατανάλωση αυτών των τροφών.

Γλυκός

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα, ζάχαρη, γλυκιά σόδα) επιδεινώνουν την ακμή και επίσης προάγουν τη γλυκοζυλίωση - την κόλληση των ινών κολλαγόνου και την πρόωρη γήρανση του δέρματος.

Η διατροφή πρέπει να ποικίλλει και να είναι ισορροπημένη ως προς την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και μικροστοιχείων. © iStock

Αλμυρός

Το αλάτι συγκρατεί το νερό, επομένως η κατάχρηση διάφορων μαρινάδων και κονσερβοποιημένων τροφίμων είναι γεμάτη με πρήξιμο κάτω από τα μάτια και όχι μόνο.

Φαστ φουντ και ημικατεργασμένα προϊόντα

Το επεξεργασμένο κρέας μπορεί να περιέχει περίσσεια νατρίου, η οποία επίσης οδηγεί σε κατακράτηση νερού, οίδημα και πρήξιμο. Τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα διαταράσσουν επίσης τη λειτουργία του ήπατος και συμβάλλουν στην πρόωρη γήρανση. Για να εξουδετερώσετε με κάποιο τρόπο τις αρνητικές επιπτώσεις του γρήγορου φαγητού, τρώτε κρεμμύδια, τζίντζερ, κουρκουμά, πάρτε βιταμίνη Ε και ψευδάργυρο, αλλά είναι καλύτερα να το κάνετε χωρίς πρόχειρο φαγητό.

Ενώ ο καφές δρα ως αντιοξειδωτικό με μέτρο, η υπερβολική κατανάλωση (περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα) είναι πιθανό να προκαλέσει άγχος και προβλήματα ύπνου. Και η έλλειψη νυχτερινού ύπνου θα επηρεάσει την εμφάνισή σας, γιατί αυτή τη στιγμή συμβαίνει η κυτταρική ανανέωση. Το αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου είναι το κουρασμένο, η γήρανση, το ξηρό δέρμα με ρυτίδες. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό.

Σε άτομα με αργό μεταβολισμό, ο καφές μπορεί να ενεργοποιήσει τους σμηγματογόνους αδένες, οι οποίοι με τη σειρά τους απειλούν τον σχηματισμό κομματόνων και σπυριών.

Αλκοόλ

Η κατάχρηση αλκοόλ οδηγεί σε αφυδάτωση του οργανισμού γενικότερα και του δέρματος ειδικότερα. Το γεγονός είναι ότι το αλκοόλ έχει έντονο διουρητικό αποτέλεσμα.

Επισκόπηση εργαλείων

Έχοντας θρέψει το δέρμα από το εσωτερικό, μπορείτε να εδραιώσετε και να ενισχύσετε το αποτέλεσμα συμπεριλαμβάνοντας στη φροντίδα σας καλλυντικά με τις ίδιες ευεργετικές ουσίες.

Μάσκα προσώπου με ατμό με ψευδάργυρο “Clean Skin”, Garnier

Με σύνθεση με ψευδάργυρο και πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά άργιλο, ξεβουλώνει τους φραγμένους πόρους και λειαίνει το ανώμαλο δέρμα.

Έντονα ενυδατικό αναγεννητικό τζελ Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Υγρό με βιταμίνη Β5 και υαλουρονικό οξύ ενυδατώνει το δέρμα και του παρέχει θρεπτικά συστατικά.

Ορός νύχτας Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Η ρετινόλη (βιταμίνη Α) ενεργοποιεί την ανανέωση των κυττάρων και η βιταμίνη Ε τα προστατεύει από τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών.

Καθημερινό τζελ-ορός για δέρμα εκτεθειμένο σε εξωτερικές επιδράσεις, Mineral 89, Vichy

Το ιαματικό μεταλλικό νερό της Vichy σε αυτό το προϊόν ενισχύει τον φυσικό φραγμό και τις προστατευτικές λειτουργίες του δέρματος.

Ειδικός:

Irina Shirshina,
ενδοκρινολόγος, διατροφολόγος στην πολυεπιστημονική κλινική "MedicCity"

Τα δερματικά προβλήματα, δυστυχώς, δεν περιορίζονται στους εφήβους. Η ακμή, τα μαύρα στίγματα, η λιπαρή λάμψη, η ερυθρότητα και το ξεφλούδισμα μπορεί να γίνουν σοβαρό πρόβλημα για έναν ώριμο άνδρα. Αλλά το πρόσωπο είναι η «επισκεπτήριο» ενός ατόμου· η αυτοεκτίμησή σας και η διάθεσή σας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση του δέρματος του προσώπου σας. Έχετε παρατηρήσει προβλήματα δέρματος στην αντανάκλασή σας στον καθρέφτη; Μην στεναχωριέσαι:

Το δέρμα είναι το μόνο όργανο στο σώμα σας που μπορεί να αναγεννηθεί. Αυτό σημαίνει ότι οι περισσότερες από τις ελλείψεις μπορούν να εξαλειφθούν.

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία του δέρματος. Μέσω αυτού, το σώμα απομακρύνει τις περιττές και βλαβερές ουσίες, επομένως η ποιότητα και η σύνθεση της τροφής καθορίζει άμεσα το πώς θα δείχνει το πρόσωπό σας. Θα επηρεαστεί επίσης από την υπερβολική κατανάλωση καφέ ή ενεργειακών ποτών, τα οποία χρησιμοποιείτε για να σας φτιάξουν τη διάθεση το πρωί και όλη την ημέρα. Και τι «έριχνες στη φωτιά» σε συγκεντρώσεις με φίλους σε έναν αγώνα της αγαπημένης σου ομάδας. Για να απαλλαγείτε από μια «μη κολακευτική ασθένεια», είναι σημαντικό να αλλάξετε την προσέγγισή σας στη διατροφή και να απαλλαγείτε από κακές διατροφικές συνήθειες. Ακολουθούν μερικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:

1. Επιλέξτε το «σωστό» γλυκό

Εάν έχετε δερματικά προβλήματα, τότε πρώτα απ 'όλα περιορίστε την κατανάλωση γλυκών: σοκολάτα, μπισκότα, κέικ και άλλα αριστουργήματα ζαχαροπλαστικής. Τι λάθος έκαναν μπροστά στον άνθρωπο; Τα γλυκά περιέχουν, εκτός από ενισχυτικά γεύσης και συντηρητικά, τους λεγόμενους γρήγορους ή εύπεπτους υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι μετά από ένα γεύμα το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας αυξάνεται απότομα, προκαλώντας άλμα στο επίπεδο της ορμόνης ινσουλίνης. Ένα τέτοιο άλμα προάγει την ενεργοποίηση των φλεγμονωδών διεργασιών σε κυτταρικό επίπεδο και επίσης κάνει το σώμα πιο ευαίσθητο σε διάφορες λοιμώξεις. Από αυτό προκύπτει ότι όλα τα παραδοσιακά γλυκά είναι «προφλεγμονώδεις τροφές» και μπορούν ενδεχομένως να οδηγήσουν σε σπυράκια, μαύρα στίγματα κ.λπ.

Αφήστε τώρα τα φρούτα και τα μούρα να πάρουν τη θέση των συνηθισμένων γλυκών στη διατροφή σας. Αλλά και εδώ απαιτείται μέτρο, αφού τα φρούτα και τα μούρα περιέχουν επίσης γρήγορους υδατάνθρακες (αλλά δεν υπάρχουν χημικά σε αυτά).

2. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα

Το υπερβολικό λίπος που λαμβάνεται από το σώμα από το φαγητό που τρώτε δεν αποθηκεύεται μόνο με τη μορφή περιττών κιλών, αλλά συμβάλλει επίσης στην αυξημένη λιπαρότητα του δέρματος λόγω της αυξημένης παραγωγής σμήγματος. Ως αποτέλεσμα, οι πόροι μέσω των οποίων το δέρμα ανταλλάσσει αέρια («αναπνέει») και αφαιρεί επίσης τοξικές και επιβλαβείς ουσίες φράσσονται, επιτρέποντας στα βακτήρια να πολλαπλασιάζονται σε αυτούς. Αυτό οδηγεί στο σχηματισμό ακμής.

Βεβαιωθείτε ότι το κρέας που θα φάτε είναι άπαχο. Προσθέστε τα θαλασσινά στη διατροφή σας. Αποφύγετε να τρώτε καπνιστά λουκάνικα και λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των τυριών.

Οι συστάσεις σχετικά με την εξάλειψη των λιπαρών τροφών έχουν σχεδιαστεί σε μεγάλο βαθμό για να μεγιστοποιήσουν τη λειτουργία του ήπατος, ενός οργάνου που είναι η κύρια βάση αποτοξίνωσης του σώματός σας, όπου λαμβάνουν χώρα πολλές βιοχημικές και μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με τις ορμόνες.

3. Αποβάλετε από τη διατροφή σας πράγματα που είναι γνωστό ότι είναι επιβλαβή.

Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά γρήγορο φαγητό, πατατάκια, σνακ, κρουτόν και κράκερ. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολύ αλάτι, μπαχαρικά, αρώματα και έλαια. Αυτά τα συστατικά εμποδίζουν και διαταράσσουν τη λειτουργία των εντέρων και των σμηγματογόνων αδένων. Προσοχή επίσης με τη χρήση μπαχαρικών και μπαχαρικών (χρένο, σάλτσες, μαγιονέζα, πιπεριά, μουστάρδα). Η συχνή και άφθονη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αιθέρια έλαια -σκόρδο, κρεμμύδια, ραπανάκια- μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος.

Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα - επηρεάζει όχι μόνο τα έντερα και το συκώτι, αλλά επηρεάζει και το περιφερικό νευρικό σύστημα, το οποίο, μεταξύ άλλων, είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση της έκκρισης ιδρώτα και σμήγματος, καθώς και τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων.

Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στα πράσινα λαχανικά και βότανα - είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, ο οποίος ρυθμίζει τη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων και εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία των εντέρων λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες.

4. Να είστε επιλεκτικοί με τα ποτά σας

Ο καλύτερος βοηθός σας στο μονοπάτι για υγιές και όμορφο δέρμα είναι να πίνετε καθαρό νερό. Πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα υγρού την ημέρα (μπορείτε να προσθέσετε άλλα ροφήματα, αλλά η πλειοψηφία αυτής της δόσης πρέπει να είναι νερό). Αν αυτή είναι μια ασυνήθιστη ποσότητα για εσάς, τότε απλώς βάλτε ένα μπουκάλι νερό δίπλα σας και πιείτε σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα -όσο θέλετε.

Προσοχή με διάφορα ανθρακούχα και μη ποτά. Πολλά από αυτά χαρακτηρίζονται από υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα· επιπλέον, περιέχουν έναν ολόκληρο κατάλογο χημικών ουσιών (βαφές, συντηρητικά, βελτιωτικά γεύσης, σταθεροποιητές). Έτσι, αυτά τα «καταπραϋντικά της δίψας» σας προκαλούν διπλό χτύπημα - επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του γαστρεντερικού βλεννογόνου και επίσης οδηγούν στην ανάπτυξη δερματικών εξανθημάτων, αλλεργικών αντιδράσεων και ακμής, τα οποία δεν είναι τίποτα άλλο από μια προσπάθεια του σώματος να αποκτήσει απαλλαγείτε από το περιττό "χημικό φορτίο" "

Όταν πρόκειται για αλκοολούχα ποτά, ισχύει ο κανόνας του μέτρου, με γνώμονα την ποιότητα. Ένα ποτήρι καλό κρασί θα έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένων των πεπτικών διεργασιών, και οι ουσίες που περιέχει είναι φυσικά αντιοξειδωτικά που επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης των κυττάρων. Στην περίπτωση κατάχρησης αλκοόλ επηρεάζονται πρωτίστως τα αγγεία και κατά συνέπεια η παροχή αίματος. Το δέρμα δεν αποτελεί εξαίρεση: τα διεσταλμένα αιμοφόρα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία συμβάλλουν στην ανάπτυξη φλεγμονωδών αντιδράσεων.

Μεταξύ των γαλακτοκομικών προϊόντων, είναι καλύτερο να προτιμάτε τους διατροφικούς εκπροσώπους του: κεφίρ, ζωντανά γιαούρτια. Βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες και ομαλοποιούν την εντερική χλωρίδα.

5. Προσέξτε τη διατροφή σας

Ο σύγχρονος γρήγορος ρυθμός ζωής υπαγορεύει τους δικούς του κανόνες. Πολλοί άνθρωποι δεν παρατηρούν πλέον καν την έλλειψη πρωινού, την αντικατάσταση ενός πλήρους μεσημεριανού γεύματος με σταθερά σνακ κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και συχνά τρώνε υπερβολικά στο δείπνο, μερικές φορές λίγο πριν τον ύπνο. Το προβληματικό δέρμα δεν ανέχεται τέτοια παραμέληση.

Το σώμα σας χρειάζεται τακτική διατροφή με τρία κύρια γεύματα, το τελευταίο από τα οποία το αργότερο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Ελαφριά σνακ αν χρειαστεί.

Θυμηθείτε, δεν πρόκειται για έκκληση για πλήρη αποχή, αλλά για πλήρη έλεγχο της ποιότητας και της ποσότητας αυτού που τρώμε. Φυσικά, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα και να ομαλοποιήσετε τη διατροφή και τον ύπνο σας. Αυτό θα ωφελήσει αποκλειστικά ολόκληρο τον οργανισμό και θα χρησιμεύσει ως μακροπρόθεσμη επένδυση στην υγεία σας.

Μην περιμένετε όμως γρήγορα αποτελέσματα, ακόμα κι αν αρχίσετε να τρώτε σωστά και να ομαλοποιήσετε την καθημερινότητά σας. Οι επιβλαβείς ουσίες έχουν συσσωρευτεί στο σώμα σας για περισσότερο από μία ημέρα· χρειάζεται χρόνος για να καθαρίσετε το σώμα. Επιπλέον, αρχικά μετά τις εισαγόμενες αλλαγές στη διατροφή, μπορεί να φαίνεται ότι υπάρχει κάποια έξαρση των φλεγμονωδών διεργασιών στο δέρμα. Αυτές είναι οι συνέπειες της ενισχυμένης απομάκρυνσης των συσσωρευμένων τοξινών και αποβλήτων από το σώμα. Ο χρόνος για την πλήρη ανανέωση της επιδερμίδας κάτω των 25 ετών είναι κατά μέσο όρο 21-28 ημέρες, σταδιακά αυξάνεται σε 35-45 ημέρες μέχρι την ηλικία των 40 ετών και μετά από 50 χρόνια μπορεί να φτάσει τις 56-72 ημέρες.

Παιδιά, βάλαμε την καρδιά μας στο Bright Side. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας στο Facebook και στο VKontakte

Για να διατηρήσουμε το δέρμα μας υγιές και όμορφο, αγοράζουμε δεκάδες μπουκάλια καλλυντικών - είναι τρομακτικό να φανταστούμε πόσα χρήματα ξοδεύουμε για αυτά. Όμως, το 2005, Αμερικανοί δερματολόγοι ανακάλυψαν ότι οι ρυτίδες, η ακμή, η υπερμελάγχρωση και ακόμη και το ξηρό δέρμα μπορούν να απαλλαγούν φθηνά και με γούστο. Απλά πρέπει να συμπεριλάβετε μερικές τροφές στη διατροφή σας.

Bright Side μοιράζεται συστάσεις για μια ισορροπημένη διατροφή από το βιβλίο «Cosmetic Dermatology. Αρχές και Πρακτική», χάρη στο οποίο δεν θα χρειάζεστε πλέον foundation.

Για κηλίδες ηλικίας

Υπερμελάγχρωση μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη βιταμινών, ειδικότερα το Β12. Τα ζωικά προϊόντα είναι πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη. Ωστόσο, μπορείτε να απαλλαγείτε από την υπερβολική μελάγχρωση χωρίς κρέας - απλά πρέπει να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα.

Τι να κάνω:

1. Υπόσχεται ανακούφιση από την υπερμελάγχρωση βιταμίνες C και E και αντιοξειδωτικά, όπως ελλαγικό οξύ και εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού. Αυτά τα ευεργετικά στοιχεία βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε εσπεριδοειδή, φράουλες, ακτινίδια, ρόδια και ντομάτες.
2. Η μελάγχρωση γίνεται ακόμα πιο αισθητή αν μείνετε στον ήλιο για πολλή ώρα. Για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις υπεριώδεις ακτίνες, πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά: μούρα, γκρέιπφρουτ, ανανάδες, δαμάσκηνα, λαχανάκια Βρυξελλών και λάχανο, πιπεριές τσίλι, σπανάκι και φαγόπυρο.

Για λιπαρό δέρμα

Αιτίες:

Αυτό έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αυξάνουν την έκκριση των σμηγματογόνων αδένων. Ως αποτέλεσμα, οι αδένες εκκρίνουν περισσότερο σμήγμα από αυτό που είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση και αυτό γίνεται η αιτία της λιπαρής λάμψης.

Τι να κάνω:

1. Τα καλλυντικά σας γλιτώνουν από τη λιπαρή λάμψη μόνο για λίγο, ενώ διατροφή πλούσια σε βιταμίνη Α θα βοηθήσει στη σημαντική μείωση της έκκρισης σμήγματος. Επιπλέον, είναι απλά νόστιμο και απλό - απλά προσθέστε το στη διατροφή σας αποξηραμένα βερίκοκα, μάνγκο, καρότα, κρόκοι αυγών, σπανάκι και γλυκοπατάτες.
2. Επίσης αξίζει μείωση της κατανάλωσης τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τρώτε λιγότερο λευκό ψωμί, ψωμάκια, πατάτες και μαλακά ζυμαρικά σιταριού και σύντομα τα δερματικά σας προβλήματα θα ξεχαστούν.

Για σπυράκια και ακμή

Αιτία:

Για άλλη μια φορά, φταίνε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη - δεν είναι τυχαίο που τα προβλήματα ακμής εμφανίζονται συχνότερα σε άτομα με λιπαρό δέρμα. Λόγω της αυξημένης δραστηριότητας των σμηγματογόνων αδένων, οι πόροι φράσσονται, τα βακτήρια αρχίζουν να πολλαπλασιάζονται σε αυτούς και αναπτύσσεται μια φλεγμονώδης διαδικασία.

Τι να κάνω:

1. Μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από την ακμή με δίαιτα. Το κυριότερο είναι ότι η διατροφή περιλαμβάνει τόσες τροφές πλούσιες σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, που ανακουφίζουν από τη φλεγμονή. Για να το θέσω απλά, πρέπει να τρώτε όσο πιο συχνά γίνεται φρούτα, λαχανικά, καρύδια, λιναρόσποροι και λινέλαιο, φύκια, θαλασσινά και ψάρια.

Για ξηρό δέρμα

Αιτίες:

Η υπερβολική ξηροδερμία δείχνει επίσης περίσσεια βιταμίνης Ε και έλλειψη χοληστερόλης. Ο τελευταίος λόγος είναι χαρακτηριστικός για τους χορτοφάγους, αφού το μεγαλύτερο μερίδιο χοληστερόλης το παίρνουμε από το κρέας και το ψάρι.

Τι να κάνω:

1. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η συγκέντρωση στη διατροφή μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Απορροφούνται καλύτερα με την κατανάλωση ολόκληρων τροφών αντί ελαίων και συμπληρωμάτων διατροφής: φασόλια, φύκια, αυγά, σόγια, αβοκάντο, φιστίκια και άλλους ξηρούς καρπούς.
2. Εάν δεν είστε χορτοφάγος, προσπαθήστε να τρώτε τακτικά κρέας και ψάρι. Θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο τόνος, πέστροφα λίμνης, σκουμπρί και σολομός.

Ρυτίδες

Αιτίες:

Η σοβαρότητα των ρυτίδων επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την παρουσία αλκοόλ στη διατροφή, καθώς προκαλεί αφυδάτωση. Η ζάχαρη μπορεί επίσης να είναι αιτία πρόωρης γήρανσης του δέρματος, επειδή η γλυκόζη που περιέχει κάνει το δέρμα λιγότερο ελαστικό.

Τι να κάνω:

1. Πριν από περισσότερα από 10 χρόνια, Αμερικανοί ερευνητές το ανακάλυψαν αυτό Τα αντιοξειδωτικά προάγουν επίσης την αναζωογόνηση. Για παράδειγμα, αν υπάρχει κάθε μέρα προϊόντα που περιέχουν σόγια, τότε τα σημάδια γήρανσης του δέρματος θα γίνουν σχεδόν αόρατα και θα απαλλαγείτε εντελώς από τις ρυτίδες στις γωνίες των ματιών σας.
2. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι λιγότερες ρυτίδες είναι ορατές στους Σουηδούς ενήλικες, και αυτό είναι επίσης συνέπεια μιας σωστής διατροφής. Η διατροφή αυτών των ανθρώπων είναι πλούσια πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπανάκι, σπαράγγια, σέλινο, μελιτζάνα, σκόρδο και κρεμμύδια. Και εδώ κόκκινο κρέας, ζάχαρη, βούτυρο, μαργαρίνη, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα δεν υπάρχει σχεδόν κανένας σε αυτό.

Μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια

Αιτία:

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια υποδηλώνουν μόνο έλλειψη ύπνου. Μπορεί να είναι σύμπτωμα σοβαρής ασθένειας - αλλεργίες ή δυσανεξία σε ορισμένα προϊόντα, που οδηγούν σε φλεγμονή και σκουρόχρωμα της περιοχής γύρω από τα μάτια.

Τι να κάνω:

1. Εξεταστείτε για τροφικές δυσανεξίες εν αναμονή των εξετάσεων αφαιρέστε τα δυνητικά επικίνδυνα τρόφιμα από τη διατροφή σας - για παράδειγμα που περιέχει λακτόζη. Αυτά περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αρτοσκευάσματα, πατατάκια, στιγμιαίος καφές, στιγμιαίες σούπες και τεχνητά γλυκαντικά.
2. Εάν η αιτία δεν είναι αλλεργία, τότε οι μαύροι κύκλοι μπορεί να σας προειδοποιήσουν για αφυδάτωση. Πιείτε λοιπόν νερό και μην καταναλώνετε υπερβολικά τον καφέ.
3. Αξίζει επίσης να προσθέσετε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν σίδηρο αίμης και αυξάνουν την αιμοσφαιρίνη - η έλλειψή του μπορεί επίσης να επηρεάσει την εμφάνιση κύκλων κάτω από τα μάτια. Προσπαθήστε λοιπόν να τρώτε περισσότερο κόκκινο κρέας, τόνο, κρόκους αυγών και χυλό φαγόπυρου.