適切な栄養で顔の肌を改善

完璧な肌を夢見る人は、「良いクリーム」と「信頼できる美容師」というポイントに適切な栄養を加えてください。私たちの記事から、毎日の食事に正確に何を含めるべきかを学びましょう。

健康的な農作物を自分で栽培することもでき、苗木を購入することもできます

1. 若さと美しさのビタミン
2. 顔の皮膚に良い食べ物は何ですか？
3. 飲酒体制
4. 健康な肌のための食事のルール
5. 皮膚の外観や色を損なう有害な製品
6. ツールの概要

若さと美しさのビタミン

化粧品を使用して表皮の表面から皮膚細胞に「侵入」するよりも、内側から皮膚細胞に影響を与える方がはるかに効果的です。

厳しいダイエットは栄養素の供給を制限し、皮膚や体全体の状態に悪影響を及ぼします。この場合、皮膚は残留原理に従って栄養を与えられます。食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスの取れた組み合わせに加え、十分な量のビタミンや微量元素が含まれていることを確認してください。

その用途は何ですか

基本的な建築材料: アミノ酸は、皮膚の弾力性の原因となるコラーゲン線維の合成に必要です。

オメガ3およびオメガ6脂肪酸

脂質合成に不可欠であり、顕著な抗炎症作用があり、老化プロセスを遅らせます。

天然吸着剤：有害物質（硝酸塩、農薬、重金属塩）を吸収して除去します。

色素沈着の原因となります。

細胞を酸素で豊かにします。

早期老化を防ぎ、肌の色合いを均一にする天然の抗酸化物質。

ビタミンA（レチノール）

コラーゲンの合成に参加し、肌の弾力性を高めます。

ビタミンB群

皮膚の代謝プロセス、特に脂質とタンパク質の代謝を正常化するために必要です。

主要な抗酸化物質の 1 つで、コラーゲンの合成に関与します。

シワの発生を防ぎ、乾燥を防ぎます。

ビタミンH（ビオチン）

天然の血管拡張剤で、くすんだ肌を健康的で輝くようにサポートします。

抗炎症作用があり、皮脂腺の機能を調節します。

皮膚の構造要素の合成に参加します。

顔の皮膚に良い食べ物は何ですか？

肌の状態を改善するために必要な製品のリストは次のとおりです。

フルーツ、ベリー、野菜、ハーブ 食物繊維、ビタミンBとCが豊富です。オレンジと赤い果物は、ベータカロチンとビタミンAの欠乏を防ぎます。アボカドとバナナはメラニンです。柿、青リンゴ、ザクロ - ヘモグロビン。生でも冷凍でも、乾燥させても、茹でても、焼いても使えます。

ナッツ - オメガ3、メラニン、ビタミンH、ビタミンEの宝庫。1日あたりごく少量で十分です。

全粒シリアル、デュラム小麦パスタ、玄米、黒パン、ふすまパン - 繊維とビタミンBの主な供給源。

魚介類 体にタンパク質、メラニン、亜鉛、ビタミンB、オメガ3酸を提供します。

赤身の肉、牛肉、豚レバー たんぱく質のほか、鉄分、ビタミンA、Hも豊富。

乳製品 （チーズやカッテージチーズを含む）は、カルシウム含有量と健康的なタンパク質で有名です。

フルーツ、ベリー、野菜、ハーブには、繊維、ビタミン B および C が豊富に含まれています。 © iStock

飲酒体制

水は体にとって非常に重要です。太陽、風、暖房器具からの乾燥した空気によってダメージを受けた肌を修復し、滑らかさと弾力を回復し、剥離を防ぐのに役立ちます。体内の代謝プロセスを最適化するために、医師は毎日 1.5 ～ 2 リットルの水を飲むことを勧めています（体重 1 キログラムあたり 30 ml の割合で）。

私たちは純粋な静水について話しています。ただし、お茶、コーヒー、ジュース、コンポートはこの基準には含まれません。

19:00以降は飲まないように、1日を通して全量の液体を分配してください。そうしないと浮腫が生じる可能性があります。もっと頻繁に飲むことを忘れないようにするには、水のボトルを机の上、ベッドサイドテーブル、車の中などに置いてください。

ナッツはオメガ 3、メラニン、ビタミン H、E の宝庫です。 © iStock

健康な肌のための食事のルール

受け取った情報を分析することで、PP システムを構築できます。

栄養は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、微量元素の量が多様でバランスが取れている必要があります。

食べ物を1日5〜6回に分けて少しずつ食べるのが良いでしょう。朝食を忘れずに、夕食は就寝時間の3～4時間前までに済ませるようにしてください。

朝食と昼食にはタンパク質食品を食べ、夕方には熱処理された野菜、シリアル、乳製品を優先してください。

十分な水を飲みましょう。

ジャンクフードを食事から排除します。

皮膚の外観や色を損なう有害な製品

ニキビ、乾燥、その他の皮膚の問題を解決したい場合は、これらの食品の摂取を制限してください。

甘い

最近の研究では、血糖指数の高い食品（白パン、ペストリー、砂糖、甘いソーダ）がニキビを悪化させ、糖化（コラーゲン線維の接着と皮膚の早期老化）にも寄与することが示されています。

栄養は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、微量元素の量が多様でバランスが取れている必要があります。 © iStock

しょっぱい

塩は水分を保持するため、さまざまなマリネや缶詰食品を乱用すると、目の下の腫れなどを引き起こします。

ファストフードおよび半製品

加工肉には過剰なナトリウムが含まれている可能性があり、これも水分貯留、浮腫、むくみの原因となります。脂肪の多い食べ物や揚げ物も肝機能を乱し、老化の原因となります。ファストフードの悪影響を何とか中和するには、玉ねぎ、生姜、ターメリックを食べ、ビタミンEと亜鉛を摂取しますが、ジャンクフードは食べないほうが良いでしょう。

コーヒーは適量であれば抗酸化物質として作用しますが、飲みすぎると（1日4杯以上）、不安や睡眠障害を引き起こす可能性があります。また、夜の睡眠不足は、細胞の再生が起こる時期であるため、見た目に影響します。睡眠不足の結果、肌は疲れ、老化し、乾燥し、しわができやすくなります。しかし、それだけではありません。

新陳代謝が遅い人にとって、コーヒーは皮脂腺を活性化する可能性があり、その結果、面皰やニキビの形成が脅かされます。

アルコール

アルコールの乱用は、身体全般、特に皮膚の脱水症状を引き起こします。実はアルコールには顕著な利尿作用があるのです。

ツールの概要

内側から肌に栄養を与えた後、同じ有益な成分を含む化粧品をケアに含めることで、効果を強化し、高めることができます。

亜鉛入りスチームフェイスマスク「クリーンスキン」ガルニエ

亜鉛と微量栄養素が豊富な粘土を配合し、毛穴の詰まりを取り除き、凹凸のある肌を滑らかにします。

集中保湿再生ジェル ハイドレーティング B5 ジェル、SkinCeuticals

ビタミンB5とヒアルロン酸を含む液体が肌に潤いを与え、栄養を与えます。

ナイトセラム リプラスティ ハイ デフィニション ピール、ヘレナ ルビンスタイン

レチノール (ビタミン A) は細胞の再生を活性化し、ビタミン E はフリーラジカルの影響から細胞を保護します。

外部の影響にさらされた肌のためのデイリージェルセラム、ミネラル 89、ヴィシー

この製品に含まれるヴィシー鉱化温泉水は、皮膚の自然なバリア機能と保護機能を強化します。

専門家：

イリナ・シルシナ
内分泌学者、総合診療所「メディックシティ」の栄養士

残念なことに、皮膚の問題は10代の若者に限定されたものではありません。ニキビ、黒ずみ、テカリ、赤み、剥がれは、成熟した男性にとって深刻な問題になる可能性があります。しかし、顔はその人の「名刺」であり、あなたの自尊心や気分は顔の皮膚の状態に大きく左右されます。鏡に映った自分の肌のトラブルに気づきましたか？動揺しないでください:

皮膚は体の中で再生できる唯一の器官です。これは、ほとんどの欠点を解消できることを意味します。

栄養は皮膚の健康に重要な役割を果たします。それを通じて体は不要な物質や有害な物質を除去するため、食べ物の品質と組成が顔の外観を直接決定します。また、朝や一日を通して元気づけるために使用するコーヒーやエナジードリンクの過剰摂取も影響します。そして、お気に入りのチームの試合中に友達と集まったときに「火に投げ込んだ」もの。 「嫌な病気」を治すには、栄養へのアプローチを変え、悪い食習慣を取り除くことが重要です。従うべきルールがいくつかあります。

1.「正しい」お菓子を選ぶ

皮膚に問題がある場合は、まずチョコレート、クッキー、ケーキ、その他の傑作菓子などのお菓子の摂取を制限してください。彼らは人の前でどんな悪いことをしたのでしょうか？お菓子には、風味増強剤や保存料に加えて、いわゆる消化の早い炭水化物が含まれており、これは食後の血中の糖濃度が急激に上昇し、ホルモンのインスリン濃度の急上昇を引き起こすことを意味します。このようなジャンプは、細胞レベルで炎症プロセスの活性化を促進し、体をさまざまな感染症に対してより敏感にします。つまり、伝統的なお菓子はすべて「炎症を促進する食品」であり、ニキビや黒ずみなどを引き起こす可能性があるということになります。

いつものお菓子の代わりにフルーツやベリーを食生活に取り入れましょう。ただし、果物やベリーには高速炭水化物も含まれているため、ここでも節度が必要です（ただし、化学物質は含まれていません）。

2. 脂肪分の多い食べ物を避ける

食べた食べ物から体に得られた過剰な脂肪は、余分なポンドの形で貯蔵されるだけでなく、皮脂の生成の増加により皮膚の油性の増加にも寄与します。その結果、皮膚がガスを交換（「呼吸」）し、有毒物質や有害物質を除去する孔が詰まり、その中で細菌が増殖するようになります。これはニキビの形成につながります。

食べる肉が赤身であることを確認してください。食事に魚介類を加えましょう。スモークソーセージやチーズなどの脂肪の多い乳製品は食べないでください。

脂肪分の多い食品の除去に関する推奨事項は主に、体の主要な解毒基盤である肝臓の働きを最大化するように設計されており、ホルモン関連を含む多くの生化学的プロセスや代謝プロセスがそこで行われます。

3. 有害であることが知られているものを食事から排除します。

ファストフード、ポテトチップス、スナック、クルトン、クラッカーを使いすぎないでください。これらの製品には、塩、スパイス、香料、油が多量に含まれています。これらの成分は、腸や皮脂腺の機能を妨げ、混乱させます。スパイスや調味料（わさび、ソース、マヨネーズ、コショウ、マスタード）の使用にも注意してください。ニンニク、玉ねぎ、大根などのエッセンシャルオイルを多く含む食品を頻繁かつ大量に摂取すると、皮膚の状態に悪影響を与える可能性があります。

辛い食べ物は避けてください。辛い食べ物は腸や肝臓だけでなく、末梢神経系にも影響を及ぼします。末梢神経系は、特に汗や皮脂の分泌、血管の緊張の調節にも関与します。

緑色の野菜やハーブをよく見てみましょう。亜鉛が豊富に含まれており、皮脂腺の機能を調節し、繊維含有量が多いため腸の正常な機能を確保します。

4. 飲み物は厳選する

健康で美しい肌への最良のアシスタントは、きれいな水を飲むことです。 1 日あたり少なくとも 1.5​​ ～ 2 リットルの液体を飲みます（他の飲み物を追加することもできますが、この摂取量の大部分は水である必要があります）。これがあなたにとって異常な量である場合は、水の入ったボトルを隣に置いて、一日を通して少しずつ、好きなだけ飲んでください。

さまざまな炭酸飲料や非炭酸飲料には注意してください。それらの多くは糖分が多いという特徴があり、さらに、あらゆる化学物質（染料、保存料、味改善剤、安定剤）が含まれています。したがって、これらの「喉の渇きを潤す物質」は二重の打撃を与えます。これらは胃腸粘膜の状態に悪影響を及ぼし、さらに皮膚の発疹、アレルギー反応、座瘡の発症にもつながりますが、これらは体が渇きを求めているだけです。不必要な「化学的負荷」を取り除く」

アルコール飲料に関しては、品質を重視して適量が原則です。一杯の良質なワインは、消化プロセスを含む体に有益な効果をもたらし、ワインに含まれる物質は細胞の老化プロセスを遅らせる天然の抗酸化物質です。アルコール乱用の場合、主に血管、ひいては血液供給が影響を受けます。皮膚も例外ではありません。拡張した血管と毛細血管は炎症反応の発症に寄与します。

乳製品の中で、その栄養代表であるケフィア、ライブヨーグルトを優先することをお勧めします。代謝プロセスを改善し、腸内細菌叢を正常化します。

5. 食事に気をつけましょう

現代の速いペースの生活には、独自のルールが定められています。多くの人は、朝食の欠如や、フルランチの代わりに勤務時間中の絶え間ない軽食にもはや気づいておらず、夕食時に、時には就寝直前に食べ過ぎてしまうことがよくあります。問題のある肌はそのような無視を容認しません。

体は 3 回の主な食事による定期的な栄養を必要とし、最後の食事は就寝時間の 3 ～ 4 時間前までにとります。必要に応じて軽食。

これは完全な禁欲を求めるものではなく、食べるものの質と量を完全に管理することを求めるものであることを忘れないでください。もちろん、喫煙をやめ、食事と睡眠のパターンを正常化する必要があります。これはもっぱら体全体に利益をもたらし、健康への長期的な投資となります。

ただし、正しい食事を始めて日常生活を正常化したとしても、すぐに結果が現れることを期待しないでください。有害な物質が一日以上体内に蓄積されているため、体を浄化するには時間がかかります。さらに、食事の変化を導入した後、最初は皮膚の炎症過程がいくらか悪化しているように見えるかもしれません。これらは、体内に蓄積された毒素や老廃物の除去が強化された結果です。 25歳未満の表皮が完全に再生されるまでの時間は平均21〜28日ですが、40歳までに35〜45日まで徐々に増加し、50歳後には56〜72日に達することがあります。

皆さん、私たちはブライトサイドに全力を注ぎます。有難うございます
あなたがこの美しさを発見していることを。インスピレーションと鳥肌をありがとう。
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肌を健康で美しく保つために、私たちは化粧品を何十本も購入しますが、それにどれだけのお金を費やしているのか想像するだけでも恐ろしいです。しかし、2005 年にアメリカの皮膚科医は、しわ、ニキビ、色素沈着過剰、さらには乾燥肌さえも、安くておいしく取り除くことができることを発見しました。食事にいくつかの食品を含めるだけで十分です。

明るい面 著書「美容皮膚学」からバランスの取れた食事に関する推奨事項を紹介します。原則と実践』を読んだおかげで、基礎は必要なくなります。

シミ対策に

色素沈着過剰は次のことを示している可能性があります ビタミン不足、 特にB12。動物性食品にはこのビタミンが豊富に含まれています。ただし、肉を食べなくても過度の色素沈着を取り除くことはできます。特定の食事に従うだけです。

何をするか：

1. 色素沈着過剰の軽減を約束します ビタミンCとE、抗酸化物質、 エラグ酸やブドウ種子エキスなど。これらの有益な要素は、 柑橘類、イチゴ、キウイ、ザクロ、トマト。
2. 色素沈着は、長時間日光に当たるとさらに目立つようになります。紫外線から肌を守るためには、紫外線を多く含む食べ物を摂る必要があります。 抗酸化物質: ベリー、グレープフルーツ、パイナップル、プラム、芽キャベツ、ケール、唐辛子、ほうれん草、そば。

脂性肌向け

原因:

それは長い間証明されてきました 血糖指数の高い食品 皮脂腺の分泌を増加させます。その結果、水分補給に必要以上に皮脂が分泌され、テカリの原因となります。

何をするか：

1. 化粧品はテカリから守ってくれるのは短期間だけですが、 ビタミンAを多く含む食事 皮脂分泌を大幅に減らすのに役立ちます。さらに、美味しくて簡単なので、食事に加えるだけです。 ドライアプリコット、マンゴー、ニンジン、卵黄、ほうれん草、サツマイモ。
2. また価値があります 血糖指数の高い食品の摂取を減らす。白パン、パン、ジャガイモ、柔らかい小麦のパスタを食べる量を減らすと、皮膚の問題はすぐに忘れられるでしょう。

ニキビやニキビに

原因：

もう一度言いますが、血糖指数の高い食品が原因です。ニキビの問題が脂性肌の人に最も頻繁に起こるのは当然のことです。皮脂腺の活動の増加により、毛穴が詰まり、細菌が毛穴の中で増殖し始め、炎症過程が発症します。

何をするか：

1. ニキビは食事でも解消できます。重要なことは、食事に多くの栄養素が豊富に含まれる食品を含むことです。 多価不飽和脂肪酸、 炎症を和らげるもの。簡単に言えば、できるだけ頻繁に食事をする必要があります 果物、野菜、クルミ、亜麻仁と亜麻仁油、海藻、魚介類、魚。

乾燥肌向け

原因:

過度の乾燥肌も示します ビタミンEの過剰とコレステロールの不足。最後の理由は、肉や魚からコレステロールの大部分を摂取するため、ベジタリアンに典型的です。

何をするか：

1. 食事中の集中力を高める必要がある 一価不飽和脂肪酸。油や栄養補助食品ではなく、自然食品を摂取することで最もよく吸収されます。 豆、海藻、卵、大豆、アボカド、ピーナッツ、その他のナッツ類。
2. ベジタリアンではない場合は、定期的に食べるようにしてください 肉と魚。 特に役に立ちます ビンナガマグロ、レイクトラウト、サバ、サーモン。

シワ

原因:

アルコールは脱水症状を引き起こすため、しわの重症度は食事中のアルコールの存在に大きく影響されます。砂糖に含まれるブドウ糖が皮膚の弾力性を低下させるため、砂糖も皮膚の早期老化の原因となる可能性があります。

何をするか：

1. 10年以上前、アメリカの研究者は次のことを発見しました。 抗酸化物質は若返りも促進します。たとえば、毎日次のようなことがあったとします。 大豆を含む製品、 そうすれば、肌の老化の兆候はほとんど見えなくなり、目の隅のしわは完全になくなります。
2. 研究によると、スウェーデンの成人ではしわが最も目立たないことも示されており、これも適切な食事の結果です。この人たちの食生活は豊かです 緑黄色野菜、ほうれん草、アスパラガス、セロリ、ナス、ニンニク、玉ねぎ。 そしてここ 赤身肉、砂糖、バター、マーガリン、牛乳、乳製品 ほとんど何も入っていません。

目の下のくま

原因：

目の下のクマが単に睡眠不足を示していると考えるのは間違いです。それらは深刻な病気の症状である可能性があります - 特定の製品に対するアレルギーまたは不耐性、 目の周りの炎症や黒ずみを引き起こします。

何をするか：

1. 検査を待つ間に食物不耐症の検査を受ける 潜在的に危険な食品を食事から取り除く - たとえば乳糖を含む。これらには以下が含まれます 乳製品、焼き菓子、ポテトチップス、インスタントコーヒー、インスタントスープ、人工甘味料。
2. 原因がアレルギーではない場合、クマは脱水症状を警告している可能性があります。だから飲みなさい 水 そしてコーヒーを飲みすぎないでください。
3. ヘム鉄を含み、ヘモグロビンを増加させる食品をダイエットに追加する価値もあります。ヘム鉄の欠乏は、目の下のクマの外観にも影響を与える可能性があります。だからもっと食べてみてください 赤身肉、マグロ、卵黄、そば粥。