Правильне харчування для покращення шкіри обличчя

Тим, хто мріє про бездоганну шкіру, до пунктів хороший крем і перевірений косметолог варто додати правильне харчування. Що саме має входити до щоденного раціону, ви дізнаєтеся з нашої статті.

Також ви можете самостійно вирощувати корисні продукти, придбати саджанці ви можете

1. Вітаміни молодості та краси
2. Які продукти корисні для шкіри обличчя
3. Питний режим
4. Правила харчування для здоров'я шкіри
5. Шкідливі продукти, які псують вигляд та колір шкіри
6. Огляд коштів

Вітаміни молодості та краси

Набагато ефективніше впливати на клітини шкіри зсередини, ніж потім прориватися до них з поверхні епідермісу, використовуючи косметику.

Жорсткі дієти обмежують надходження корисних речовин та негативно позначаються на стані шкіри та організму в цілому. При цьому шкіра підживлюється за залишковим принципом. Слідкуйте, щоб у вашому раціоні збалансовано поєднувалися білки, жири та вуглеводи, а також у достатній кількості були присутні вітаміни та мікроелементи.

У чому його користь

Основний будівельний матеріал: амінокислоти необхідні для синтезу колагенових волокон, які відповідають за еластичність шкіри.

Жирні кислоти Омега-3 та -6

Незамінні для синтезу ліпідів, мають виражені протизапальні властивості, уповільнюють процеси старіння.

Природний сорбент: вбирає та виводить токсичні речовини (нітрати, пестициди, солі важких металів).

Відповідає за пігментацію.

Збагачує клітини киснем.

Натуральний антиоксидант, що захищає від передчасного старіння, вирівнює тон шкіри.

Вітамін А (ретинол)

Бере участь у синтезі колагену, підвищує пружність шкіри.

Вітаміни групи B

Необхідні для нормалізації обмінних процесів у шкірі, особливо ліпідного та білкового обміну.

Один з головних антиоксидантів бере участь у синтезі колагену.

Перешкоджає утворенню зморшок і бореться із сухістю.

Вітамін H (біотин)

Натуральний судинорозширювальний компонент, допоможе зробити тьмяну шкіру здоровою та сяючою.

Має протизапальні властивості, регулює роботу сальних залоз.

Бере участь у синтезі структурних елементів шкіри.

Які продукти корисні для шкіри обличчя

Ось список продуктів, необхідних для покращення стану шкіри.

Фрукти, ягоди, овочі, зелень багаті на клітковину, вітаміни В і С. Помаранчеві та червоні плоди запобігають нестачі бета-каротину та вітаміну А. Авокадо та банани — меланіну. Хурма, зелені яблука та гранати – гемоглобіну. Корисні як у свіжому, так і замороженому, сушеному, відвареному, запеченому вигляді.

Горіхи - Комора Омега-3, меланіну, вітамінів Н і Е. Досить зовсім невеликий порції на день.

Цільнозернові крупи, макарони з твердих сортів пшениці, бурий нешліфований рис, чорний хліб, хліб з висівками - Основні джерела клітковини та вітаміну B.

Риба та морепродукти забезпечать організм білком, меланіном, цинком, вітаміном B та кислотами Омега-3.

Нежирне м'ясо, яловича та свиняча печінка також багаті білком, а також залізом, вітамінами А та Н.

Кисломолочні продукти (у тому числі сир та сир) славляться вмістом кальцію та корисного білка.

Фрукти, ягоди, овочі, зелень багаті на клітковину, вітаміни B і С. © iStock

Питний режим

Дуже важлива для організму вода: вона допомагає відновити шкіру, що постраждала від сонця, вітру та пересушеного опалювальними приладами повітря, повернути їй гладкість та пружність, уникнути лущення. Для оптимізації обмінних процесів в організмі лікарі радять щодня випивати 1,5-2 літри води (з розрахунку 30 мл на кілограм ваги).

Йдеться саме про чисту негазовану воду. А ось чай, кава, соки, компоти до цієї норми не входять.

Розподіліть весь об'єм рідини на день так, щоб не пити після 19:00 — інакше можливе утворення набряків. Щоб пам'ятати, що треба частіше пити, тримайте пляшечки з водою на робочому столі, на тумбочці біля ліжка, в машині і т.д.

Горіхи - комора омега-3, меланіну, вітамінів Н і Е. © iStock

Правила харчування для здоров'я шкіри

Аналіз отриманої інформації дозволяє побудувати систему ПП.

Харчування має бути різноманітним та збалансованим за кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів.

Вживати їжу краще 5-6 разів на день невеликими порціями. Не забувайте про сніданок і намагайтеся вечеряти не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.

На сніданок та обід їжте білкову їжу, а ввечері віддавайте перевагу термічно обробленим овочам, крупам та молочним продуктам.

Пийте достатню кількість води.

Виключіть із раціону шкідливу їжу.

Шкідливі продукти, які псують вигляд та колір шкіри

Якщо хочете позбавитися прищів, сухості та інших проблем зі шкірою, обмежте споживання цих продуктів.

Солодке

Останні дослідження показали, що страви з високим глікемічним індексом (а це білий хліб, випічка, цукор, солодке газоване) погіршують прояви акне, а також сприяють глікації - склеюванню волокон колагену та передчасному старінню шкіри.

Харчування має бути різноманітним та збалансованим за кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів. © iStock

Солоне

Сіль затримує воду, так що зловживання різними маринадами та консервами загрожує набряками під очима і не тільки.

Фастфуд та напівфабрикати

Перероблене м'ясо може містити надмірну кількість натрію, що також призводить до затримки води, набряків, набряків. А ще жирна та смажена їжа порушує роботу печінки та сприяє передчасному старінню. Щоб хоч якось нейтралізувати негативну дію фастфуду, вживайте в їжу цибулю, імбир, куркуму, приймайте вітамін Е та цинк, але краще просто обійтися без шкідливої ​​їжі.

Якщо в помірних кількостях кава виступає в ролі антиоксиданту, то її надлишок (більше чотирьох чашок на день) швидше за все стане причиною занепокоєння та проблем зі сном. А нестача нічного сну позначиться на вашому зовнішньому вигляді, адже саме в цей час відбувається оновлення клітин. Результат дефіциту сну - втомлена, в'яне, суха, схильна до утворення зморшок шкіра. Але це ще не все.

У осіб із уповільненим метаболізмом кава може активізувати роботу сальних залоз, що у свою чергу загрожує утворенням комедонів та прищів.

Алкоголь

Зловживання алкоголем призводить до зневоднення організму загалом і шкіри зокрема. річ у тому, що алкоголь має виражений сечогінний ефект.

Огляд коштів

Піджививши шкіру зсередини, можна закріпити та посилити ефект, включивши у догляд косметичні засоби з тими ж корисними речовинами.

Маска для обличчя, що розпарює з цинком «Чиста шкіра», Garnier

Формула з цинком та багатою мікроелементами глиною очищає закупорені пори та розгладжує нерівності шкіри.

Інтенсивний зволожуючий гель, що регенерує Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флюїд з вітаміном B5 та гіалуроновою кислотою зволожує шкіру та забезпечує її поживними речовинами.

Нічна сироватка Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Ретинол (вітамін А) активізує оновлення клітин, а вітамін E захищає їхню відмінність від впливу вільних радикалів.

Щоденний гель-сироватка для шкіри, схильної до зовнішніх впливів, Mineral 89, Vichy

Мінералізуюча термальна вода Vichy у складі цього засобу посилює природні бар'єрно-захисні функції шкіри.

Експерт:

Ірина Ширшина,
лікар-ендокринолог, дієтолог багатопрофільної клініки «МедікСіті»

Проблеми зі шкірою, на жаль, властиві не лише тінейджерам. Вугрі, чорні крапки, жирний блиск, почервоніння і лущення можуть стати серйозною проблемою і для зрілого чоловіка. А обличчя — «візитна картка» людини, від стану шкіри обличчя багато в чому залежить твоя самооцінка, твій настрій. Помітив проблеми зі шкірою на своєму відображенні у дзеркалі? Не переймайся:

Шкіра – єдиний орган твого тіла, здатний до регенерації. Отже, більшість недоліків можна усунути.

Харчування відіграє ключову роль у питанні здоров'я шкіри. Через неї організм виводить непотрібні та шкідливі речовини, тому від якості та складу їжі безпосередньо залежить те, як виглядатиме твоя особа. На ньому відобразиться і надмірне вживання кави чи енергетиків, якими ти намагаєшся підбадьоритися вранці та протягом дня. І те, що ти «кидав у топку» на посиденьках із друзями під час матчу улюбленої команди. Щоб позбутися «неприємної недуги», важливо змінити підхід до харчування, позбутися шкідливих звичок у їжі. Ось кілька правил, яких варто дотримуватись:

1. Вибирай «правильне» солодке

Якщо у тебе проблеми зі шкірою, то насамперед обмежити споживання солодкого: шоколаду, печива, тортів та інших кондитерських шедеврів. Чим же вони завинили перед обличчям людини? Солодощі містять, крім підсилювачів смаку і консервантів, звані швидкі, чи легкозасвоювані, вуглеводи, отже, після трапези різко підвищується рівень цукру у крові, викликаючи стрибок рівня гормону інсуліну. Такий стрибок сприяє активації запальних процесів на клітинному рівні, а також робить організм сприйнятливішим до різних інфекцій. З цього випливає, що всі традиційні солодощі є «запальною їжею» і можуть призводити до появи прищів, вугрів і т.д.

Нехай місце звичних солодощів у твоєму раціоні тепер займуть фрукти та ягоди. Але і тут потрібна помірність, тому що фрукти та ягоди також містять швидкі вуглеводи (але хімії в них немає).

2. Відмовся від жирних продуктів

Надлишок жиру, отриманий організмом зі з'їденої тобою їжі, не тільки відкладається у вигляді зайвих кілограмів, а й сприяє підвищенню жирності шкіри через збільшення вироблення шкірного сала. В результаті пори, через які шкіра здійснює газообмін («дихає»), а також виводить токсичні та шкідливі речовини, закупорюються, у них розмножуються бактерії. Це призводить до утворення прищів.

Стеж за тим, щоб м'ясо, яке ти збираєшся з'їсти, було нежирним. Додай у свій раціон морепродукти. Відмовся від вживання копчених ковбас, жирних молочних продуктів, у тому числі й сирів.

Рекомендації щодо виключення жирного багато в чому розраховані на максимальне полегшення роботи печінки — органу, який є головною детоксикаційною базою твого організму, де відбувається безліч біохімічних та обмінних процесів, у тому числі пов'язаних із гормонами.

3. Виключи з раціону свідомо шкідливе

Не зловживай фастфудом, чіпсами, снеками, сухариками та крекерами. У складі цих продуктів багато солі, спецій, смакових добавок та олій. Ці інгредієнти ускладнюють та порушують роботу кишечника та сальних залоз. Також будь обережний із застосуванням спецій та приправ (хрона, соусів, майонезу, перцю, гірчиці). Негативно на стані шкіри обличчя може позначитися часте і рясна вживання з їжею продуктів, багатих на ефірні олії, - часнику, цибулі, редиски.

Відмовся від гострої їжі — вона впливає не тільки на кишечник і печінку, а й периферичну нервову систему, яка, крім усього іншого, відповідає ще й за регуляцію пото- і саловиділення, а також за тонус кровоносних судин.

Придивись до зелених овочів та зелені — вони багаті на цинк, який регулює роботу сальних залоз, забезпечують нормальне функціонування кишечника за рахунок високого вмісту клітковини.

4. Виборче стався до напоїв

Твій найкращий помічник на шляху до здорової та красивої шкіри – чиста питна негазована вода. Випивай на день не менше 1,5-2 літрів рідини (можеш додати й інші напої, але більшу частину цієї дози має складати саме вода). Якщо тобі це незвично багато, то просто постав пляшку води поруч із собою і пий невеликими порціями протягом дня — скільки влізе.

З обережністю стався до різних газованих та негазованих напоїв. Багато хто з них відрізняється високим вмістом цукрів, крім цього в їхньому складі можна побачити цілий список хімічних речовин (барвники, консерванти, покращувачі смаку, стабілізатори). Таким чином, ці «спрага втамовувачі» завдають тобі подвійного удару — негативно впливають на стан слизової оболонки шлунково-кишкового тракту, а також призводять до розвитку шкірних висипань, алергічних реакцій і вугрів, які є не що інше, як спроба організму позбутися непотрібного «хімічного вантажу». ».

Щодо алкогольних напоїв правильне правило помірності з огляду на якість. Келих хорошого вина сприятиме сприятливому впливу на організм, у тому числі і на процеси травлення, а речовини, що містяться в ньому, є природними антиоксидантами, що уповільнюють процеси старіння клітин. У разі зловживання алкогольними напоями в першу чергу страждають судини і, отже, кровопостачання. Шкіра не є винятком: розширені судини та капіляри сприяють розвитку запальних реакцій.

Серед молочних продуктів краще віддавати дієтичним його представникам: кефіру, живим йогуртам. Вони покращують обмінні процеси та нормалізують флору кишечника.

5. Стеж за режимом харчування

Сучасний стрімкий ритм життя диктує свої правила. Багато хто вже не помічає відсутність сніданку, заміну повноцінного обіду постійними перекушуваннями протягом робочого дня, частенько переїдають за вечерею, іноді — безпосередньо перед сном. Проблемна шкіра не терпить такого зверхнього ставлення.

Твоєму організму потрібне регулярне харчування з наявністю трьох основних прийомів їжі, останній з яких не пізніше ніж за 3-4 години до сну. При необхідності – легкі перекушування.

Пам'ятай, це заклик не до повної відмови, а до повного контролю за якістю та кількістю того, що ми їмо. Звісно, ​​слід відмовитися від куріння, нормалізувати режим харчування та сну. Це буде виключно на користь всьому організму і стане довгостроковим внеском у твоє здоров'я.

Але не чекай на швидкі результати, навіть якщо ти почав харчуватися правильно і привів у норму розпорядок дня. Шкідливі речовини накопичувалися у твоєму організмі не один день, потрібен час на очищення організму. Більше того, спочатку після введених змін у харчуванні може здатися, що спостерігається деяке загострення запальних процесів на шкірі. Це наслідки посиленого виведення токсинів і шлаків, що накопичилися з організму. Час повного оновлення епідермісу у віці до 25 років становить у середньому 21-28 днів, поступово збільшується до 35-45 днів до 40 років, а після 50-ти років може досягати 56-72 днів.

Діти, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebook та ВКонтакті

Щоб зберегти шкіру здоровою та красивою, ми десятками скуповуємо бульбашки з косметикою — страшно навіть уявити, скільки грошей ми на них витрачаємо. Адже ще в 2005 році американські дерматологи з'ясували, що зморшок, акне, гіперпігментації і навіть сухості шкіри можна позбутися дешево і зі смаком. Потрібно лише включити в раціон кілька продуктів.

AdMe.ru ділиться рекомендаціями щодо збалансованого харчування з книги «Косметична дерматологія. Принципи та практика», завдяки яким тональний крем вам більше не знадобиться.

При пігментних плямах

Гіперпігментація може свідчити про нестачі вітамінів, зокрема B12. Багаті на цей вітамін продукти тваринного походження. Однак і без м'яса можна позбутися надмірної пігментації — потрібно лише дотримуватися певної дієти.

Що робити:

1. Звільнення від гіперпігментації обіцяють вітаміни C і Е та антиоксиданти, наприклад, еллагава кислота і екстракт виноградних кісточок. У великій кількості ці корисні елементи містяться в цитрусових, полуниці, ківі, гранатах та помідорах.
2. Пігментація стає ще помітнішою, якщо довго перебувати під сонцем. Щоб захистити шкіру від ультрафіолетових променів, необхідно вживати в їжу продукти, багаті антиоксидантами: ягоди, грейпфрути, ананаси, сливи, брюссельську та листову капусту, перець чилі, шпинат та звичайну гречку.

При жирній шкірі

Причини:

Давно доведено, що продукти з високим глікемічним індексом підвищують секрецію сальних залоз. Внаслідок цього залози виділяють більше шкірного сала, ніж необхідно для зволоження, і це стає причиною жирного блиску.

Що робити:

1. Косметичні засоби рятують від жирного блиску лише ненадовго, тоді як дієта з великим вмістом вітаміну A допоможе значно зменшити виділення шкірного сала. До того ж вона банально смачна і нескладна - просто додайте до раціону. сушені абрикоси, манго, морква, яєчний жовток, шпинат та батат.
2. Також варто скоротити споживання продуктів із високим глікемічним індексом. Їжте менше білого хліба, здобних булочок, картоплі та макаронів з м'яких сортів пшениці, і скоро проблеми зі шкірою забудуться.

При прищах та вугровому висипі

Причина:

І знову винні продукти з високим глікемічним індексом – не дарма проблеми з прищами найчастіше виникають у власників жирної шкіри. Через зростання активності сальних залоз пори закупорюються, у них починають розмножуватися бактерії та розвиватися запальний процес.

Що робити:

1. Від акне теж можна позбутися за допомогою дієти. Головне, щоб раціон включав якнайбільше продуктів, багатих поліненасиченими жирними кислотами, які знімають запалення. Якщо говорити простіше, то потрібно якнайчастіше їсти фрукти, овочі, волоські горіхи, насіння льону та лляна олія, морські водорості, морепродукти та рибу.

При сухій шкірі

Причини:

Надмірна сухість шкіри свідчить одночасно про надлишку вітаміну E та нестачі холестерину. Остання причина характерна для вегетаріанців, тому що найбільшу частку холестерину ми отримуємо саме з м'яса та риби.

Що робити:

1. Необхідно збільшити у раціоні концентрацію мононенасичених жирних кислот. Найкраще вони засвоюються при вживанні не олій та харчових добавок, а цілісних продуктів: бобів, морських водоростей, яєць, сої, авокадо, арахісу та інших горіхів.
2. Якщо ви не входите до числа вегетаріанців, то намагайтеся регулярно їсти м'ясо та рибу. Особливо корисні будуть длинноперий тунець, озерна форель, скумбрія та лосось.

Зморшки

Причини:

На вираженість зморшок сильно впливає наявність у раціоні алкоголю, оскільки він викликає зневоднення. Також причиною передчасного старіння шкіри може бути цукор, адже глюкоза, що міститься в ньому, робить шкіру менш еластичною.

Що робити:

1. Понад 10 років тому американські дослідники виявили, що антиоксиданти сприяють ще й омолодження. Наприклад, якщо щодня є продукти, що містять сою, то ознаки старіння шкіри стануть майже непомітними, а від зморшок у куточках очей ви взагалі позбудетеся.
2. Також дослідження показали, що найменше зморшки помітні у дорослих жителів Швеції, і це також є наслідком правильної дієти. Раціон цих людей багатий зеленими листовими овочами, шпинатом, спаржею, селера, баклажанами, часником і цибулею. А от червоного м'яса, цукру, вершкового масла, маргарину, молока та молочних продуктів у ньому майже немає.

Темні кола під очима

Причина:

Помилково вважати, що темні кола під очима свідчать лише про недосипання. Вони можуть бути симптомом серйозного захворювання. алергії або непереносимості тих чи інших продуктів, які призводять до запалення та потемніння області навколо очей.

Що робити:

1. Перевіртеся на харчову нестерпність, а в очікуванні аналізів приберіть із раціону потенційно небезпечні продукти - Наприклад, що містять лактозу. До них відносяться молочні продукти, хлібобулочні вироби, чіпси, розчинна кава, супи швидкого приготування та штучні підсолоджувачі.
2. Якщо причина не в алергії, темні кола можуть попереджати вас про зневоднення. Так що пийте вдосталь води і не зловживайте кавою.
3. Також варто додати до раціону продукти, що містять гемове залізо і підвищують гемоглобін - його недолік теж може позначатися на появі кіл під очима. Тому намагайтеся їсти більше червоного м'яса, тунця, яєчних жовтків та гречаної каші.