Correcta ejecución de los ejercicios. Estilo en fitness y culturismo.

Correcta ejecución de ejercicios, técnica y estilo de actuación en fitness y culturismo son de suma importancia si tu objetivo es sacar lo mejor posible de tu entrenamiento resultado. Velocidad de movimiento, tempo, retrasos en los puntos máximos, número de aproximaciones y repeticiones, técnica de respiración: todo esto y mucho más incluye el concepto de "ejecución correcta de los ejercicios". Veamos algunos puntos con más detalle...

Vale la pena considerar que los movimientos a un ritmo acelerado requieren esfuerzos máximos solo en un pequeño segmento de la trayectoria: al comienzo y al final del movimiento. Recuerde: las repeticiones demasiado rápidas son ineficaces y extremadamente peligrosas.

La mayoría de los ejercicios de fitness y culturismo implican levantar y bajar objetos pesados. Al levantar una carga, se hace frente a la fuerza de gravedad y se produce positivo trabajar. En revisado bajar la carga ya produce trabajo "negativo", o en otras palabras - negativo parte del movimiento. Toma nota: con trabajo positivo - fibras musculares se están reduciendo, y durante el trabajo negativo estas fibras estirar, alargar.

En el fitness y el culturismo modernos, durante el entrenamiento, los atletas destacados prestan gran atención a la parte negativa del trabajo muscular. Como resultado, un verdadero consejo práctico para todos los alumnos: levante el peso durante dos segundos y bájelo durante al menos cuatro segundos.

En otras palabras, debes dedicar la mitad de tiempo a levantar el peso que a bajarlo. Esta regla se aplica en mayor medida a casi todos los movimientos. Las únicas excepciones pueden ser ejercicios como dominadas en barra y flexiones, donde el tiempo de ejecución puede ser de hasta un minuto o más, tanto en la fase positiva como en la negativa. Ascender y descender lo más lentamente posible ejercerá una tensión impactante en tus músculos. Este principio se puede aplicar a cualquier grupo de músculos.

Un claro ejemplo de esta opción es cuando tu(s) compañero(s) te ayuda(n) a levantar la barra, y tú mismo la bajas, lo más lentamente posible, luchando por prácticamente cada milímetro de la trayectoria descendente. Muy a menudo este principio se aplica en ejercicios basicos:

1. prensa de banco,
2. prensa sentada,
3. Curl de bíceps,
4. dominadas,
5. sentadillas,
6. y otros…