正确执行练习。健身和健美风格

正确执行练习、技术和 表演风格 如果您的目标是从训练中获得最佳效果，那么在健身和健美中，这是最重要的 结果。动作速度、节奏、峰值点的延迟、接近和重复的次数、呼吸技巧——所有这些以及更多内容都包含了“正确执行练习”的概念。让我们更详细地看看一些要点......

值得考虑的是，加速运动只需要在轨迹的一小部分上付出最大努力：在运动的开始和结束时。请记住：重复速度太快不仅无效而且极其危险。

大多数健身和健美运动都涉及举起和放下重物。通过举起重物，您可以应对重力并产生 积极的 工作。在 受控 降低负载已经产生“负”功，换句话说 - 消极的 运动的一部分。注意：积极工作——肌肉纤维 正在减少，并且在负工作期间这些纤维 伸展，拉长.

在现代健身健美训练中，领先的运动员非常注重肌肉工作的消极部分。因此，给所有学员的真正实用的建议是：举起重物两秒钟，放下重量至少四秒钟。

换句话说，举起重物所需的时间是放下重物所需时间的一半。这条规则在很大程度上适用于几乎所有运动。唯一的例外可能是单杠引体向上和俯卧撑等练习，无论是正向阶段还是负向阶段，执行时间可能长达一分钟或更长时间。尽可能缓慢地上升和下降会给您的肌肉带来巨大的压力。这个原理可以应用于任何肌肉群。

这种选择的一个明显例子是，当你的搭档帮助你举起杠铃，你自己尽可能缓慢地放下杠铃，争取几乎每一毫米的向下轨迹。这个原则最常应用在 基本练习:

1. 卧推、
2. 坐式媒体报道，
3. 二头肌弯举，
4. 引体向上，
5. 深蹲,
6. 和别的…