Korrekt udførelse af øvelser. Stil inden for fitness og bodybuilding

Korrekt udførelse af øvelser, teknik og præstationsstil i fitness og bodybuilding er af største betydning, hvis dit mål er at få det bedst mulige ud af din træning resultat. Bevægelseshastighed, tempo, forsinkelser ved toppunkter, antal tilgange og gentagelser, vejrtrækningsteknik - alt dette og meget mere inkluderer konceptet "Korrekt udførelse af øvelser." Lad os se på nogle punkter mere detaljeret...

Det er værd at overveje, at bevægelser i et accelereret tempo kun kræver maksimal indsats på et lille segment af banen: i begyndelsen af ​​bevægelsen og ved dens afslutning. Husk: gentagelser, der er for hurtige, er ineffektive og ekstremt farlige.

De fleste fitness- og bodybuildingøvelser involverer løft og sænkning af tunge genstande. Ved at løfte en byrde klarer du tyngdekraften og producerer positiv arbejde. På kontrolleret sænkning af belastningen producerer allerede "negativt" arbejde, eller med andre ord - negativ del af bevægelsen. Bemærk: med positivt arbejde - muskelfibre bliver reduceret, og under negativt arbejde disse fibre strække, forlænge.

I moderne fitness og bodybuilding under træning lægger førende atleter stor vægt på den negative del af muskelarbejde. Som et resultat, virkelige praktiske råd til alle praktikanter: Løft vægten i to sekunder, og sænk den i mindst fire sekunder.

Du skal med andre ord bruge halvt så meget tid på at løfte vægten som på at sænke den. Denne regel gælder i højere grad for næsten alle bevægelser. De eneste undtagelser kan være i sådanne øvelser som pull-ups på stangen og push-ups, hvor udførelsestiden kan være helt op til et minut eller mere, både i den positive og negative fase. At stige og falde så langsomt som muligt vil lægge chokerende stress på dine muskler. Dette princip kan anvendes på enhver muskelgruppe.

Et tydeligt eksempel på denne mulighed er, når din(e) partner(e) hjælper dig med at løfte vægtstangen, og du selv sænker den så langsomt som muligt og kæmper for stort set hver millimeter af den nedadgående bane. Oftest anvendes dette princip i grundlæggende øvelser:

1. bænkpres,
2. siddende presse,
3. biceps curl,
4. armhævninger,
5. squats,
6. og andre…