Riktig utførelse av øvelser. Stil innen fitness og kroppsbygging

Riktig utførelse av øvelser, teknikk og ytelsesstil innen fitness og kroppsbygging er av størst betydning hvis målet ditt er å få best mulig ut av treningen resultat. Bevegelseshastighet, tempo, forsinkelser på topppunkter, antall tilnærminger og repetisjoner, pusteteknikk - alt dette og mye mer inkluderer konseptet "Riktig utførelse av øvelser." La oss se på noen punkter mer detaljert...

Det er verdt å vurdere at bevegelser i et akselerert tempo krever maksimal innsats bare på et lite segment av banen: i begynnelsen av bevegelsen og på slutten. Husk: repetisjoner som er for raske er ineffektive og ekstremt farlige.

De fleste trenings- og kroppsbyggingsøvelser involverer løfting og senking av tunge gjenstander. Ved å løfte en last takler du tyngdekraften og produserer positivt arbeid. På kontrollert senking av lasten gir allerede "negativt" arbeid, eller med andre ord - negativ del av bevegelsen. Legg merke til: med positivt arbeid - muskelfibre blir redusert, og under negativt arbeid disse fibrene strekke, forlenge.

I moderne fitness og kroppsbygging under trening legger ledende idrettsutøvere stor vekt på den negative delen av muskelarbeid. Som et resultat, virkelige praktiske råd til alle traineer: løft vekten i to sekunder, og senk den i minst fire sekunder.

Du må med andre ord bruke halvparten så mye tid på å løfte vekten som å senke den. Denne regelen gjelder i større grad for nesten alle bevegelser. De eneste unntakene kan være i slike øvelser som pull-ups på stangen og push-ups, hvor gjennomføringstiden kan være så mye som et minutt eller mer, både i positiv og negativ fase. Å gå opp og ned så sakte som mulig vil sette sjokkerende stress på musklene dine. Dette prinsippet kan brukes på alle muskelgrupper.

Et tydelig eksempel på dette alternativet er når partneren(e) hjelper deg med å løfte vektstangen, og du senker den selv, så sakte som mulig, og kjemper om praktisk talt hver millimeter av den nedadgående banen. Oftest brukes dette prinsippet i grunnleggende øvelser:

1. benkpress,
2. sittende presse,
3. biceps curl,
4. pull-ups,
5. knebøy,
6. og andre…