Execução correta dos exercícios. Estilo em fitness e musculação

Execução correta de exercícios, técnica e estilo de desempenho no fitness e na musculação são da maior importância se o seu objetivo é obter o melhor possível do seu treinamento resultado. Velocidade dos movimentos, andamento, atrasos nos pontos de pico, número de abordagens e repetições, técnica de respiração - tudo isso e muito mais inclui o conceito de “Execução correta dos exercícios”. Vejamos alguns pontos com mais detalhes...

Vale considerar que movimentos em ritmo acelerado exigem esforços máximos apenas em um pequeno segmento da trajetória: no início e no final do movimento. Lembre-se: repetições muito rápidas são ineficazes e extremamente perigosas.

A maioria dos exercícios de condicionamento físico e musculação envolve levantar e abaixar objetos pesados. Ao levantar uma carga, você enfrenta a força da gravidade e produz positivo trabalhar. No controlada baixar a carga já produz trabalho “negativo”, ou seja - negativo parte do movimento. Atenção: com trabalho positivo - fibras musculares estão sendo reduzidos, e durante o trabalho negativo essas fibras esticar, alongar.

No fitness e no fisiculturismo modernos, durante o treinamento, os principais atletas prestam grande atenção à parte negativa do trabalho muscular. Como resultado, um verdadeiro conselho prático para todos os formandos: levante o peso durante dois segundos e abaixe-o durante pelo menos quatro segundos.

Em outras palavras, você precisa gastar metade do tempo levantando o peso e baixando-o. Esta regra é mais verdadeira para quase todos os movimentos. As únicas exceções podem ser em exercícios como flexões na barra e flexões, onde o tempo de execução pode chegar a um minuto ou mais, tanto na fase positiva quanto na negativa. Subir e descer o mais lentamente possível causará um estresse chocante nos músculos. Este princípio pode ser aplicado a qualquer grupo muscular.

Um exemplo claro dessa opção é quando seu(s) parceiro(s) ajuda(m) você a levantar a barra, e você mesmo a abaixa, o mais lentamente possível, lutando por praticamente cada milímetro da trajetória descendente. Na maioria das vezes este princípio é aplicado em exercícios básicos:

1. supino,
2. imprensa sentada,
3. rosca bíceps,
4. flexões,
5. agachamentos,
6. e outros…