Correcte uitvoering van oefeningen. Stijl in fitness en bodybuilding

Correcte uitvoering van oefeningen, techniek en prestatie stijl in fitness en bodybuilding zijn van het grootste belang als het uw doel is om het beste uit uw training te halen resultaat. Bewegingssnelheid, tempo, vertragingen op piekpunten, aantal benaderingen en herhalingen, ademhalingstechniek - dit alles en nog veel meer omvat het concept van 'Correcte uitvoering van oefeningen'. Laten we enkele punten nader bekijken...

Het is de moeite waard om te overwegen dat bewegingen in een versneld tempo alleen piekinspanningen vereisen op een klein deel van het traject: aan het begin van de beweging en aan het einde ervan. Onthoud: te snelle herhalingen zijn ineffectief en uiterst gevaarlijk.

De meeste fitness- en bodybuildingoefeningen omvatten het tillen en laten zakken van zware voorwerpen. Door een last te tillen, kun je omgaan met de zwaartekracht en produceren positief werk. Bij gecontroleerd het verlagen van de last levert al ‘negatief’ werk op, of met andere woorden: negatief onderdeel van de beweging. Let op: bij positief werk - spiervezels worden verkleind, en tijdens negatief werk deze vezels strekken, verlengen.

Bij moderne fitness en bodybuilding besteden toonaangevende atleten tijdens de training veel aandacht aan het negatieve deel van spierwerk. Daarom een ​​echt praktisch advies voor alle cursisten: til het gewicht twee seconden op en laat het minimaal vier seconden zakken.

Met andere woorden, u moet de helft van de tijd besteden aan het optillen van het gewicht dan aan het laten zakken ervan. Deze regel geldt in sterkere mate voor bijna alle bewegingen. De enige uitzonderingen kunnen zijn bij oefeningen als pull-ups aan de balk en push-ups, waarbij de uitvoeringstijd wel een minuut of langer kan zijn, zowel in de positieve als de negatieve fase. Zo langzaam mogelijk stijgen en dalen zal een schokkende druk op uw spieren veroorzaken. Dit principe kan op elke spiergroep worden toegepast.

Een duidelijk voorbeeld van deze optie is wanneer uw partner(s) u helpen de halter op te tillen, en u deze zelf zo langzaam mogelijk laat zakken, waarbij u voor vrijwel elke millimeter van het neerwaartse traject vecht. Meestal wordt dit principe toegepast basisoefeningen:

1. bankdrukken,
2. zittende pers,
3. biceps krullen,
4. optrekken,
5. hurken,
6. en anderen…