Thực hiện đúng các bài tập. Phong cách trong thể hình và thể hình

Thực hiện đúng các bài tập, kỹ thuật và phong cách biểu diễn trong thể hình và thể hình có tầm quan trọng lớn nhất nếu mục tiêu của bạn là đạt được kết quả tốt nhất có thể từ quá trình tập luyện của mình kết quả. Tốc độ chuyển động, nhịp độ, độ trễ ở điểm cao nhất, số lần tiếp cận và lặp lại, kỹ thuật thở - tất cả những điều này và nhiều hơn thế nữa bao gồm khái niệm “Thực hiện đúng các bài tập”. Chúng ta hãy xem xét một số điểm chi tiết hơn ...

Điều đáng lưu ý là các chuyển động với tốc độ nhanh chỉ đòi hỏi nỗ lực cao nhất trên một đoạn nhỏ của quỹ đạo: khi bắt đầu chuyển động và khi kết thúc chuyển động. Hãy nhớ rằng: việc lặp lại quá nhanh sẽ không hiệu quả và cực kỳ nguy hiểm.

Hầu hết các bài tập thể dục và thể hình đều liên quan đến việc nâng và hạ vật nặng. Bằng cách nâng một vật nặng, bạn có thể đối phó với lực hấp dẫn và tạo ra tích cực công việc. Tại được kiểm soát việc giảm tải đã tạo ra công “tiêu cực”, hay nói cách khác - tiêu cực một phần của phong trào. Hãy lưu ý: với công việc tích cực - sợi cơ đang bị giảm, và trong quá trình hoạt động âm, những sợi này căng ra, kéo dài ra.

Trong thể hình và thể hình hiện đại trong quá trình tập luyện, các vận động viên hàng đầu rất chú ý đến mặt tiêu cực của việc tập luyện cơ bắp. Do đó, lời khuyên thiết thực thực sự dành cho tất cả người tập: nâng tạ trong hai giây và hạ tạ xuống ít nhất bốn giây.

Nói cách khác, bạn cần dành một nửa thời gian để nâng tạ so với khi hạ tạ xuống. Quy tắc này đúng ở mức độ lớn hơn đối với hầu hết mọi chuyển động. Các trường hợp ngoại lệ duy nhất có thể là trong các bài tập như kéo xà và chống đẩy, trong đó thời gian thực hiện có thể lên tới một phút hoặc hơn, cả ở giai đoạn tích cực và tiêu cực. Lên và xuống càng chậm càng tốt sẽ gây căng thẳng đáng kinh ngạc cho cơ bắp của bạn. Nguyên tắc này có thể áp dụng cho bất kỳ nhóm cơ nào.

Một ví dụ rõ ràng về tùy chọn này là khi (các) đối tác của bạn giúp bạn nâng thanh tạ và bạn tự hạ nó xuống, càng chậm càng tốt, cố gắng giành lấy hầu như từng milimet của quỹ đạo đi xuống. Nguyên tắc này thường được áp dụng trong bài tập cơ bản:

1. máy ép băng ghế dự bị,
2. báo chí ngồi,
3. bắp tay Curl,
4. kéo lên,
5. ngồi xổm,
6. và những người khác…