Egzersizlerin doğru yürütülmesi. Fitness ve vücut geliştirmede stil

Egzersizlerin, tekniklerin doğru uygulanması ve performans tarzı Amacınız antrenmanınızdan mümkün olan en iyi sonucu almaksa, fitness ve vücut geliştirme büyük önem taşır. sonuç. Hareketlerin hızı, tempo, zirve noktalardaki gecikmeler, yaklaşım ve tekrar sayısı, nefes alma tekniği - tüm bunlar ve çok daha fazlası "Egzersizlerin doğru uygulanması" kavramını içerir. Bazı noktalara daha detaylı bakalım...

Hızlandırılmış bir tempodaki hareketlerin, yörüngenin yalnızca küçük bir bölümünde en yüksek çabayı gerektirdiğini düşünmeye değer: hareketin başlangıcında ve sonunda. Unutmayın: Çok hızlı tekrarlar etkisizdir ve son derece tehlikelidir.

Çoğu fitness ve vücut geliştirme egzersizi, ağır nesnelerin kaldırılmasını ve indirilmesini içerir. Bir yükü kaldırarak yerçekimi kuvvetiyle başa çıkarsınız ve pozitif iş. Şu tarihte: kontrollü yükün azaltılması zaten "negatif" iş üretiyor, başka bir deyişle - olumsuz hareketin bir parçası. Dikkat edin: pozitif çalışmayla - kas lifleri azaltılıyorve negatif çalışma sırasında bu lifler uzatmak, uzatmak.

Modern fitness ve vücut geliştirmede antrenman sırasında önde gelen sporcular kas çalışmasının olumsuz kısmına büyük önem veriyor. Sonuç olarak tüm kursiyerlere gerçek pratik tavsiye: ağırlığı iki saniye kaldırın ve en az dört saniye indirin.

Başka bir deyişle, ağırlığı indirmek için harcadığınız zamanın yarısı kadar zaman harcamanız gerekir. Bu kural neredeyse tüm hareketler için büyük ölçüde doğrudur. Bunun tek istisnası, hem olumlu hem de olumsuz aşamalarda uygulama süresinin bir dakika veya daha fazla olabileceği bar ve şınav gibi egzersizler olabilir. Mümkün olduğu kadar yavaş yükselmek ve inmek kaslarınıza şok edici bir baskı uygulayacaktır. Bu prensip herhangi bir kas grubuna uygulanabilir.

Bu seçeneğin açık bir örneği, partnerinizin/partnerlerinizin halteri kaldırmanıza yardım etmesi ve sizin de halteri mümkün olduğunca yavaş bir şekilde indirmeniz ve aşağı doğru yolun neredeyse her milimetresi için mücadele etmenizdir. Çoğu zaman bu prensip uygulanır temel egzersizler:

1. yatarak halter kaldırma,
2. oturmuş basın,
3. biceps kıvırma,
4. pull-up'lar,
5. ağız kavgası,
6. ve diğerleri…