Σωστή εκτέλεση ασκήσεων. Στυλ στο fitness και στο bodybuilding

Σωστή εκτέλεση ασκήσεων, τεχνική και στυλ απόδοσης στο fitness και στο bodybuilding έχουν τη μεγαλύτερη σημασία εάν ο στόχος σας είναι να πάρετε το καλύτερο δυνατό από την προπόνησή σας αποτέλεσμα. Ταχύτητα κινήσεων, ρυθμός, καθυστερήσεις σε σημεία αιχμής, αριθμός προσεγγίσεων και επαναλήψεων, τεχνική αναπνοής - όλα αυτά και πολλά άλλα περιλαμβάνουν την έννοια της "Σωστής εκτέλεσης των ασκήσεων". Ας δούμε μερικά σημεία πιο αναλυτικά...

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι οι κινήσεις με επιταχυνόμενο ρυθμό απαιτούν κορυφαίες προσπάθειες μόνο σε ένα μικρό τμήμα της τροχιάς: στην αρχή της κίνησης και στο τέλος της. Θυμηθείτε: οι επαναλήψεις που είναι πολύ γρήγορες είναι αναποτελεσματικές και εξαιρετικά επικίνδυνες.

Οι περισσότερες ασκήσεις φυσικής κατάστασης και bodybuilding περιλαμβάνουν άρση και κατέβασμα βαρέων αντικειμένων. Ανυψώνοντας ένα φορτίο, αντιμετωπίζετε τη δύναμη της βαρύτητας και παράγετε θετικός δουλειά. Στο ελεγχόμενη η μείωση του φορτίου παράγει ήδη «αρνητικό» έργο, ή με άλλα λόγια - αρνητικός μέρος του κινήματος. Σημείωση: με θετική εργασία - μυϊκές ίνες μειώνονται, και κατά την αρνητική εργασία αυτές οι ίνες τεντώνω, επιμηκύνω.

Στο σύγχρονο fitness και bodybuilding κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι κορυφαίοι αθλητές δίνουν μεγάλη σημασία στο αρνητικό κομμάτι της μυϊκής εργασίας. Ως αποτέλεσμα, πραγματικές πρακτικές συμβουλές σε όλους τους ασκούμενους: σηκώστε το βάρος για δύο δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το για τουλάχιστον τέσσερα δευτερόλεπτα.

Με άλλα λόγια, πρέπει να αφιερώσετε μισό χρόνο για να σηκώσετε το βάρος από το να το χαμηλώσετε. Αυτός ο κανόνας ισχύει σε μεγαλύτερο βαθμό για όλες σχεδόν τις κινήσεις. Οι μόνες εξαιρέσεις μπορεί να είναι σε ασκήσεις όπως έλξεις στη μπάρα και ώθηση, όπου ο χρόνος εκτέλεσης μπορεί να είναι έως και ένα λεπτό ή περισσότερο, τόσο στη θετική όσο και στην αρνητική φάση. Η άνοδος και η κάθοδος όσο το δυνατόν πιο αργά θα ασκήσει συγκλονιστική πίεση στους μύες σας. Αυτή η αρχή μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα.

Ένα ξεκάθαρο παράδειγμα αυτής της επιλογής είναι όταν ο/οι σύντροφοί σας σας βοηθούν να σηκώσετε τη μπάρα και τη χαμηλώνετε μόνοι σας, όσο πιο αργά γίνεται, παλεύοντας σχεδόν για κάθε χιλιοστό της καθοδικής τροχιάς. Τις περισσότερες φορές αυτή η αρχή εφαρμόζεται σε βασικές ασκήσεις:

1. πρέσα πάγκου,
2. καθιστή πρέσα,
3. μπούκλα δικέφαλου,
4. έλξεις,
5. καταλήψεις,
6. και άλλοι…