Exécution correcte des exercices. Style en fitness et musculation

Exécution correcte des exercices, de la technique et style de performance en fitness et en musculation sont de la plus haute importance si votre objectif est de tirer le meilleur parti possible de votre entraînement résultat. Vitesse des mouvements, tempo, retards aux points de pointe, nombre d'approches et de répétitions, technique de respiration - tout cela et bien plus encore inclut le concept de « Exécution correcte des exercices ». Examinons certains points plus en détail...

Il convient de considérer que les mouvements à un rythme accéléré ne nécessitent des efforts maximaux que sur un petit segment de la trajectoire : au début et à la fin du mouvement. N'oubliez pas : les répétitions trop rapides sont inefficaces et extrêmement dangereuses.

La plupart des exercices de fitness et de musculation consistent à soulever et abaisser des objets lourds. En soulevant une charge, vous faites face à la force de gravité et produisez positif travail. À contrôlé baisser la charge produit déjà un travail « négatif », ou en d'autres termes - négatif partie du mouvement. Attention : avec un travail positif - fibres musculaires sont en train d'être réduits, et pendant le travail négatif ces fibres étirer, allonger.

Dans le fitness et la musculation modernes, pendant l'entraînement, les athlètes de premier plan accordent une grande attention à la partie négative du travail musculaire. Du coup, un vrai conseil pratique à tous les stagiaires : soulever le poids pendant deux secondes, et le baisser pendant au moins quatre secondes.

En d’autres termes, vous devez passer moitié moins de temps à soulever le poids qu’à le baisser. Cette règle est plus vraie pour presque tous les mouvements. Les seules exceptions peuvent concerner des exercices tels que les tractions sur la barre et les pompes, où le temps d'exécution peut atteindre une minute ou plus, tant dans les phases positives que négatives. Monter et descendre aussi lentement que possible exercera une pression choquante sur vos muscles. Ce principe peut être appliqué à n’importe quel groupe musculaire.

Un exemple clair de cette option est lorsque votre ou vos partenaires vous aident à soulever la barre et que vous l'abaissez vous-même, aussi lentement que possible, en luttant pour pratiquement chaque millimètre de la trajectoire descendante. Le plus souvent, ce principe est appliqué dans exercices de base:

1. Banc de Presse,
2. presse assise,
3. flexion des biceps,
4. des tractions,
5. des squats,
6. et d'autres…