Corretta esecuzione degli esercizi. Stile nel fitness e nel bodybuilding

Corretta esecuzione di esercizi, tecnica e stile di prestazione nel fitness e nel bodybuilding sono della massima importanza se il tuo obiettivo è ottenere il massimo dal tuo allenamento risultato. Velocità dei movimenti, ritmo, ritardi nei punti di punta, numero di approcci e ripetizioni, tecnica di respirazione: tutto questo e molto altro include il concetto di "corretta esecuzione degli esercizi". Vediamo alcuni punti più nel dettaglio...

Vale la pena considerare che i movimenti a ritmo accelerato richiedono sforzi di punta solo su un piccolo segmento della traiettoria: all'inizio del movimento e alla sua fine. Ricorda: le ripetizioni troppo veloci sono inefficaci ed estremamente pericolose.

La maggior parte degli esercizi di fitness e bodybuilding comportano il sollevamento e l'abbassamento di oggetti pesanti. Sollevando un carico si affronta la forza di gravità e si produce positivo lavoro. A controllato l'abbassamento del carico produce già lavoro “negativo”, o in altre parole - negativo parte del movimento. Prendi nota: con lavoro positivo - fibre muscolari vengono ridotti, e durante il lavoro negativo queste fibre allungare, allungare.

Nel fitness moderno e nel bodybuilding durante l'allenamento, gli atleti di punta prestano grande attenzione alla parte negativa del lavoro muscolare. Di conseguenza, un vero consiglio pratico per tutti i tirocinanti: sollevare il peso per due secondi e abbassarlo per almeno quattro secondi.

In altre parole, è necessario dedicare la metà del tempo a sollevare il peso rispetto ad abbassarlo. Questa regola è vera in misura maggiore per quasi tutti i movimenti. Le uniche eccezioni possono essere esercizi come trazioni alla sbarra e flessioni, dove il tempo di esecuzione può arrivare fino a un minuto o più, sia nella fase positiva che in quella negativa. Salire e scendere il più lentamente possibile sottoporrà i muscoli a uno stress tremendo. Questo principio può essere applicato a qualsiasi gruppo muscolare.

Un chiaro esempio di questa opzione è quando il tuo partner ti aiuta a sollevare il bilanciere e tu stesso lo abbassi, il più lentamente possibile, lottando praticamente per ogni millimetro della traiettoria discendente. Molto spesso questo principio viene applicato esercizi di base:

1. panca,
2. pressa seduta,
3. curl per bicipiti,
4. trazioni,
5. squat,
6. e altri…