Prawidłowe wykonanie ćwiczeń. Styl w fitness i kulturystyce

Prawidłowe wykonanie ćwiczeń, technika i styl wykonania w fitness i kulturystyce mają ogromne znaczenie, jeśli Twoim celem jest maksymalne wykorzystanie treningu wynik. Szybkość ruchów, tempo, opóźnienia w punktach szczytowych, liczba podejść i powtórzeń, technika oddychania - wszystko to i wiele więcej obejmuje koncepcję „Prawidłowego wykonania ćwiczeń”. Przyjrzyjmy się niektórym punktom bardziej szczegółowo...

Warto wziąć pod uwagę, że ruchy w przyspieszonym tempie wymagają maksymalnego wysiłku tylko na niewielkim odcinku trajektorii: na początku ruchu i na jego końcu. Pamiętaj: zbyt szybkie powtórzenia są nieefektywne i niezwykle niebezpieczne.

Większość ćwiczeń fitness i kulturystycznych obejmuje podnoszenie i opuszczanie ciężkich przedmiotów. Podnosząc ładunek, radzisz sobie z siłą grawitacji i produkujesz pozytywny praca. Na kontrolowane obniżenie ładunku już powoduje „negatywną” pracę, czyli innymi słowy - negatywny część ruchu. Uwaga: przy pozytywnej pracy - włókna mięśniowe są redukowane, a podczas negatywnej pracy te włókna rozciągać, wydłużać.

We współczesnym fitnessie i kulturystyce podczas treningów czołowi sportowcy zwracają dużą uwagę na negatywną część pracy mięśni. W rezultacie praktyczna rada dla wszystkich trenujących: podnoś ciężar na dwie sekundy i opuszczaj go na co najmniej cztery sekundy.

Innymi słowy, musisz spędzić o połowę mniej czasu na podnoszeniu ciężaru niż na jego opuszczaniu. Zasada ta dotyczy w większym stopniu prawie wszystkich ruchów. Jedynymi wyjątkami mogą być ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku i pompki, gdzie czas wykonania może wynosić nawet minutę lub więcej, zarówno w fazie dodatniej, jak i ujemnej. Wchodzenie i schodzenie tak wolno, jak to możliwe, spowoduje szokujące obciążenie mięśni. Tę zasadę można zastosować do dowolnej grupy mięśni.

Wyraźnym przykładem tej opcji jest sytuacja, gdy partner(zy) pomaga Ci podnieść sztangę, a Ty sam ją opuszczasz tak wolno, jak to możliwe, walcząc o praktycznie każdy milimetr trajektorii opadania. Najczęściej stosuje się tę zasadę podstawowe ćwiczenia:

1. wyciskanie,
2. prasa siedząca,
3. uginanie bicepsa,
4. podciąganie,
5. przysiady,
6. i inni…