演習を正しく実行する。フィットネスとボディービルのスタイル

エクササイズ、テクニック、 パフォーマンススタイル あなたの目標がトレーニングから最大限の成果を上げることである場合、フィットネスとボディビルディングにおいて最も重要です。 結果。動きのスピード、テンポ、ピークポイントでの遅れ、アプローチと繰り返しの数、呼吸法など、これらすべてに「エクササイズの正しい実行」という概念が含まれています。いくつかのポイントをさらに詳しく見てみましょう...

加速したペースでの動きは、軌道の小さな部分、つまり動きの始まりと終わりでのみ最大の努力を必要とすることを考慮する価値があります。覚えておいてください：速すぎる繰り返しは効果がなく、非常に危険です。

ほとんどのフィットネスやボディービルの練習では、重い物を持ち上げたり下ろしたりする必要があります。荷物を持ち上げることで重力に対処し、 ポジティブ 仕事。で 制御された 負荷を下げると、すでに「マイナスの」仕事が生じます。言い換えれば、 ネガティブ 動きの一部。注意してください：ポジティブな働き - 筋繊維 削減されています、そしてネガティブな仕事中にこれらの繊維 伸ばす、長くする.

現代のフィットネスやボディビルディングでは、一流のアスリートはトレーニング中に筋肉の働きのマイナスの部分に細心の注意を払っています。その結果、すべてのトレーニーへの実際的なアドバイスは、ウェイトを 2 秒間持ち上げ、少なくとも 4 秒間下げることです。

言い換えれば、重量を持ち上げるのに、重量を下げるのに費やす時間の半分の時間を費やす必要があります。このルールは、ほぼすべての動きにかなりの程度当てはまります。唯一の例外は、バーでの懸垂や腕立て伏せなどのエクササイズで、ポジティブフェーズとネガティブフェーズの両方で実行時間が 1 分以上かかる場合があります。できるだけゆっくりと昇降すると、筋肉に衝撃的なストレスがかかります。この原理はどの筋肉群にも適用できます。

このオプションのわかりやすい例は、パートナーがバーベルを持ち上げるのを手伝ってくれ、自分でバーベルをできるだけゆっくりと下げ、下向きの軌道のほぼすべてのミリメートルを競う場合です。ほとんどの場合、この原則は次のような場合に適用されます。 基本的な練習:

1. ベンチプレス、
2. 着席プレス、
3. 上腕二頭筋カール、
4. プルアップ、
5. スクワット、
6. その他…