Правильне виконання вправ. Стиль у фітнесі та бодібілдингу

Правильне виконання вправ, техніка та стиль виконання у фітнесі та бодібілдингу мають величезне значення, якщо Ваше завдання – отримання від тренування оптимально можливого результату. Швидкість рухів, темп, затримки в пікових точках, кількість підходів і повторень, техніка дихання - все це і багато іншого включає поняття «Правильне виконання вправ». Зупинимося на деяких моментах детальніше…

Варто враховувати, що рухи в прискореному темпі вимагають пікових зусиль лише на малому відрізку траєкторії: на початку руху та на його кінці. Пам'ятайте: надто швидкі повторення мало ефективні та вкрай небезпечні.

Виконання більшості вправ фітнесу і бодібілдингу мають на увазі підйом і опускання важких речей. Піднімаючи вантаж, Ви справляєтеся з силою тяжкості та виробляєте позитивну роботу. При контрольованому опусканні вантажу проводиться вже «негативна» робота, або по-іншому — негативна частина руху. Візьміть на замітку: при позитивній роботі – м'язові волокна скорочуються, а при негативній роботі ці волокна розтягуються, подовжуються.

У сучасному фітнесі та бодібілдингу під час тренувань, провідні атлети велике значення надають саме негативній частині роботи м'язів. Внаслідок цього і реальна практична порада всім, хто тренується: виконуйте підйом ваги протягом двох секунд, а опускайте - не менше чотирьох секунд.

Іншими словами, на підйом ваги треба витрачати часу — вдвічі менше, ніж на опускання. Таке правило справедливе переважно практично для всіх рухів. Винятки можуть бути хіба що в таких вправах: як потягування на поперечині та віджимання на брусах, де час виконання може становити аж хвилину і більше як у позитивній, так і в негативній фазі. Максимально повільний спуск і підйом додасть шокуючий стрес Вашим м'язам. Такий принцип можна застосувати до будь-яких груп м'язів.

Наочний приклад такого варіанту, коли партнер допомагає Вам підняти штангу, а вже опускання Ви робите самостійно, як можна повільніше, борючись фактично за кожен міліметр низхідної траєкторії. Найчастіше цей принцип застосовується в базових вправах:

1. жим лежачи,
2. жим сидячи,
3. підйом на біцепс,
4. підтягування,
5. присідання,
6. та інші…