운동의 올바른 실행. 피트니스 및 보디빌딩 스타일

운동, 기술 및 기술의 올바른 실행 퍼포먼스 스타일 귀하의 목표가 훈련에서 가능한 한 최상의 결과를 얻는 것이라면 피트니스와 보디빌딩이 가장 중요합니다. 결과. 움직임 속도, 템포, 정점에서의 지연, 접근 및 반복 횟수, 호흡 기술 - 이 모든 것에는 "올바른 운동 실행"이라는 개념이 포함됩니다. 몇 가지 사항을 더 자세히 살펴보겠습니다.

가속된 속도의 움직임은 궤적의 작은 부분, 즉 움직임의 시작 부분과 끝 부분에서만 최대의 노력이 필요하다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 기억하세요: 너무 빠른 반복은 효과가 없으며 매우 위험합니다.

대부분의 피트니스 및 보디빌딩 운동에는 무거운 물건을 들어올리고 내리는 운동이 포함됩니다. 하중을 들어올림으로써 중력에 대처하고 생산할 수 있습니다. 긍정적인 일하다. ~에 통제된 부하를 낮추면 이미 "부정적인" 작업이 발생합니다. 즉, 부정적인 운동의 일부. 참고하세요: 긍정적인 작업 - 근육 섬유 감소되고 있다, 그리고 부정적인 작업 중에 이러한 섬유는 늘리다, 늘리다.

훈련 중 현대 피트니스 및 보디 빌딩에서 주요 운동 선수는 근육 활동의 부정적인 부분에 큰 관심을 기울입니다. 결과적으로 모든 수련생에게 실제적이고 실용적인 조언을 제공합니다. 2초 동안 무게를 들어 올리고 최소 4초 동안 무게를 낮추십시오.

즉, 무게를 내리는 시간보다 들어올리는 시간의 절반에 해당하는 시간을 투자해야 합니다. 이 규칙은 거의 모든 동작에 더 많이 적용됩니다. 유일한 예외는 바 위의 풀업 및 푸시업과 같은 운동의 경우이며, 실행 시간은 긍정적 단계와 부정적 단계 모두에서 1분 이상이 될 수 있습니다. 가능한 한 천천히 오르락 내리락하면 근육에 충격적인 스트레스가 가해집니다. 이 원리는 모든 근육 그룹에 적용될 수 있습니다.

이 옵션의 명확한 예는 파트너가 바벨을 들어 올리는 데 도움을 주고, 당신은 가능한 한 천천히 바벨을 내리면서 하향 궤도의 거의 모든 밀리미터를 위해 싸우는 경우입니다. 이 원칙은 대부분 다음과 같은 경우에 적용됩니다. 기본 운동:

1. 벤치 프레스,
2. 시티드 프레스,
3. 바이셉스 컬,
4. 풀 업,
5. 스쿼트,
6. 다른 사람…