Harjoitusten oikea suoritus. Tyyli kuntoilussa ja kehonrakennuksessa

Oikea harjoitusten suoritus, tekniikka ja suoritustyyli kuntoilussa ja kehonrakennuksessa ovat erittäin tärkeitä, jos tavoitteenasi on saada harjoittelustasi paras mahdollinen tulos. Liikkeiden nopeus, tempo, viiveet huippupisteissä, lähestymisten ja toistojen määrä, hengitystekniikka - kaikki tämä ja paljon muuta sisältää käsitteen "Harjoitusten oikea suorittaminen". Katsotaanpa joitain kohtia tarkemmin...

On syytä ottaa huomioon, että liikkeet kiihdytetyllä tahdilla vaativat huippuponnisteluja vain pienellä osalla liikerataa: liikkeen alussa ja lopussa. Muista: liian nopeat toistot ovat tehottomia ja erittäin vaarallisia.

Useimmat kunto- ja kehonrakennusharjoitukset sisältävät raskaiden esineiden nostamista ja laskemista. Nostamalla kuormaa selviät painovoiman kanssa ja tuotat positiivinen tehdä työtä. klo valvottu kuorman laskeminen tuottaa jo "negatiivista" työtä, eli toisin sanoen - negatiivinen osa liikettä. Huomaa: positiivisella työllä - lihaskuidut vähennetään, ja negatiivisen työn aikana nämä kuidut venyttää, pidentää.

Nykyaikaisessa kuntoilussa ja kehonrakennuksessa harjoittelun aikana johtavat urheilijat kiinnittävät paljon huomiota lihastyön negatiiviseen osaan. Tuloksena todellisia käytännön neuvoja kaikille harjoittelijoille: nosta painoa kaksi sekuntia ja laske sitä vähintään neljä sekuntia.

Toisin sanoen sinun on käytettävä puolet niin paljon aikaa painon nostamiseen kuin laskemiseen. Tämä sääntö pätee enemmän lähes kaikkiin liikkeisiin. Ainoat poikkeukset voivat olla sellaiset harjoitukset, kuten tangon vedot ja punnerrukset, joissa suoritusaika voi olla jopa minuutti tai enemmän, sekä positiivisessa että negatiivisessa vaiheessa. Nousu ja laskeutuminen mahdollisimman hitaasti aiheuttaa järkyttävää stressiä lihaksissasi. Tätä periaatetta voidaan soveltaa mihin tahansa lihasryhmään.

Selvä esimerkki tästä vaihtoehdosta on, kun kumppanisi auttaa sinua nostamaan tankoa, ja sinä lasket sen itse mahdollisimman hitaasti taistelemalla lähes jokaisesta alaspäin suuntautuvasta millimetristä. Useimmiten tätä periaatetta sovelletaan perusharjoitukset:

1. penkkipunnerrus,
2. istuva puristin,
3. hauiskihara,
4. Leuanvedot,
5. kyykky,
6. ja muut…