Təlimlərin düzgün icrası. Fitnes və bodibildinqdə stil

Təlimlərin düzgün icrası, texnika və ifa tərzi Məqsədiniz məşqinizdən mümkün olan ən yaxşısını əldə etməkdirsə, fitness və bodibildinqdə ən böyük əhəmiyyət kəsb edir nəticə. Hərəkətlərin sürəti, temp, pik nöqtələrdə gecikmələr, yanaşmaların və təkrarların sayı, tənəffüs texnikası - bütün bunlar və daha çox şey "məşqlərin düzgün icrası" anlayışını ehtiva edir. Bəzi məqamlara daha ətraflı baxaq...

Sürətli sürətlə hərəkətlərin yalnız trayektoriyanın kiçik bir seqmentində zirvə səylərini tələb etdiyini nəzərə almağa dəyər: hərəkətin əvvəlində və sonunda. Unutmayın: çox sürətli təkrarlar təsirsizdir və son dərəcə təhlükəlidir.

Fitnes və bodibildinq məşqlərinin əksəriyyəti ağır əşyaların qaldırılmasını və endirilməsini əhatə edir. Bir yükü qaldıraraq, siz cazibə qüvvəsinin öhdəsindən gəlirsiniz və məhsul verirsiniz müsbət iş. At nəzarət olunur yükün aşağı salınması artıq "mənfi" iş yaradır və ya başqa sözlə - mənfi hərəkatın bir hissəsidir. Qeyd edin: müsbət iş ilə - əzələ lifləri azaldılır, və mənfi iş zamanı bu liflər uzatmaq, uzatmaq.

Müasir fitness və bodibildinqdə məşq zamanı aparıcı idmançılar əzələ işinin mənfi hissəsinə böyük diqqət yetirirlər. Nəticə etibarı ilə, bütün kursantlara real praktiki məsləhət: çəkisi iki saniyə qaldırın, ən azı dörd saniyəyə endirin.

Başqa sözlə desək, çəki qaldırmağa onu endirməkdən yarısı qədər vaxt sərf etməlisiniz. Bu qayda demək olar ki, bütün hərəkətlər üçün daha çox doğrudur. Yeganə istisnalar, həm müsbət, həm də mənfi fazalarda icra müddəti bir dəqiqə və ya daha çox ola biləcəyi barda çəkilmə və təkan kimi məşqlər ola bilər. Mümkün qədər yavaş-yavaş qalxmaq və enmək əzələlərinizə şok yaradacaq. Bu prinsip istənilən əzələ qrupuna tətbiq oluna bilər.

Bu variantın bariz nümunəsi partnyorunuz(lar)ınız ştanqı qaldırmağınıza kömək edir və siz onu mümkün qədər yavaş-yavaş aşağı endirərək, aşağıya doğru trayektoriyanın demək olar ki, hər millimetri üçün mübarizə aparırsınız. Çox vaxt bu prinsip tətbiq olunur əsas məşqlər:

1. bench press,
2. oturmuş mətbuat,
3. biceps qıvrımı,
4. çəkmələr,
5. çömbəlmək,
6. və qeyriləri…