Eksekusi latihan yang benar. Gaya dalam kebugaran dan binaraga

Eksekusi latihan, teknik, dan yang benar gaya kinerja dalam kebugaran dan binaraga adalah hal yang paling penting jika tujuan Anda adalah mendapatkan hasil terbaik dari latihan Anda hasil. Kecepatan gerakan, tempo, penundaan pada titik puncak, jumlah pendekatan dan pengulangan, teknik pernapasan - semua ini dan banyak lagi mencakup konsep “Eksekusi latihan yang benar.” Mari kita lihat beberapa poin lebih detail...

Perlu dipertimbangkan bahwa gerakan dengan kecepatan yang dipercepat memerlukan upaya puncak hanya pada sebagian kecil lintasan: di awal gerakan dan di akhir gerakan. Ingat: pengulangan yang terlalu cepat tidak efektif dan sangat berbahaya.

Kebanyakan latihan kebugaran dan binaraga melibatkan mengangkat dan menurunkan benda berat. Dengan mengangkat beban, Anda mengatasi gaya gravitasi dan menghasilkan positif bekerja. Pada dikendalikan menurunkan beban sudah menghasilkan kerja “negatif”, atau dengan kata lain - negatif bagian dari gerakan. Perhatikan: dengan kerja positif - serat otot sedang dikurangi, dan selama kerja negatif serat-serat ini meregang, memanjangkan.

Dalam kebugaran modern dan binaraga selama pelatihan, atlet terkemuka menaruh perhatian besar pada bagian negatif dari kerja otot. Hasilnya, nasihat praktis yang nyata untuk semua peserta pelatihan: angkat beban selama dua detik, dan turunkan setidaknya selama empat detik.

Dengan kata lain, Anda perlu menghabiskan separuh waktu untuk mengangkat beban dibandingkan menurunkannya. Aturan ini sebagian besar berlaku untuk hampir semua gerakan. Satu-satunya pengecualian mungkin terjadi pada latihan seperti pull-up di bar dan push-up, yang waktu pelaksanaannya bisa mencapai satu menit atau lebih, baik dalam fase positif maupun negatif. Naik dan turun sepelan mungkin akan memberikan tekanan yang mengejutkan pada otot Anda. Prinsip ini dapat diterapkan pada kelompok otot mana pun.

Contoh nyata dari opsi ini adalah ketika pasangan Anda membantu Anda mengangkat barbel, dan Anda sendiri yang menurunkannya, sepelan mungkin, berjuang untuk hampir setiap milimeter lintasan ke bawah. Paling sering prinsip ini diterapkan di latihan dasar:

1. bangku tekan,
2. pers duduk,
3. bisep ikal,
4. pull-up,
5. jongkok,
6. dan lain-lain…