Korrekt utförande av övningar. Stil inom fitness och bodybuilding

Korrekt utförande av övningar, teknik och prestationsstil inom fitness och bodybuilding är av största vikt om ditt mål är att få ut det bästa möjliga av din träning resultat. Rörelsernas hastighet, tempo, förseningar vid topppunkter, antal tillvägagångssätt och repetitioner, andningsteknik - allt detta och mycket mer inkluderar konceptet "Korrekt utförande av övningar." Låt oss titta på några punkter mer i detalj...

Det är värt att tänka på att rörelser i en accelererad takt kräver maximala ansträngningar endast på ett litet segment av banan: i början av rörelsen och i slutet. Kom ihåg: repetitioner som är för snabba är ineffektiva och extremt farliga.

De flesta fitness- och kroppsbyggande övningar involverar att lyfta och sänka tunga föremål. Genom att lyfta en last klarar du tyngdkraften och producerar positiv arbete. På kontrollerade Att sänka belastningen ger redan "negativt" arbete, eller med andra ord - negativ del av rörelsen. Notera: med positivt arbete - muskelfibrer håller på att minskas, och under negativt arbete dessa fibrer sträcka ut, förlänga.

I modern fitness och bodybuilding under träning, ägnar ledande idrottare stor uppmärksamhet åt den negativa delen av muskelarbete. Som ett resultat, verkliga praktiska råd till alla praktikanter: lyft vikten i två sekunder och sänk den i minst fyra sekunder.

Du behöver med andra ord lägga hälften så mycket tid på att lyfta vikten som att sänka den. Denna regel gäller i större utsträckning för nästan alla rörelser. De enda undantagen kan vara i sådana övningar som pull-ups på stången och armhävningar, där exekveringstiden kan vara så mycket som en minut eller mer, både i den positiva och negativa fasen. Att stiga och sjunka så långsamt som möjligt kommer att sätta chockerande stress på dina muskler. Denna princip kan tillämpas på vilken muskelgrupp som helst.

Ett tydligt exempel på detta alternativ är när din(a) partner(er) hjälper dig att lyfta skivstången, och du sänker den själv, så långsamt som möjligt, och kämpar för praktiskt taget varje millimeter av den nedåtgående banan. Oftast tillämpas denna princip i grundläggande övningar:

1. bänkpress,
2. sittande press,
3. biceps curl,
4. pull-ups,
5. knäböj,
6. och andra…