Správné provedení cviků. Styl ve fitness a kulturistice

Správné provedení cviků, technika a výkonnostní styl ve fitness a kulturistice mají největší význam, pokud je vaším cílem získat ze svého tréninku to nejlepší výsledek. Rychlost pohybů, tempo, zpoždění ve špičkách, počet přiblížení a opakování, technika dýchání - to vše a mnohem více zahrnuje koncept „Správné provádění cvičení“. Pojďme se na některé body podívat podrobněji...

Stojí za zvážení, že pohyby zrychleným tempem vyžadují maximální úsilí pouze na malém segmentu trajektorie: na začátku pohybu a na jeho konci. Pamatujte: příliš rychlá opakování jsou neúčinná a extrémně nebezpečná.

Většina fitness a kulturistických cvičení zahrnuje zvedání a spouštění těžkých předmětů. Zvedáním břemene se vyrovnáváte se silou gravitace a vyrábíte pozitivní práce. Na kontrolované snížení zátěže již vytváří „negativní“ práci, nebo jinými slovy - negativní součástí hnutí. Vezměte na vědomí: s pozitivní prací - svalová vlákna se snižují, a při negativní práci tato vlákna natáhnout, prodloužit.

V moderním fitness a kulturistice věnují přední sportovci při tréninku velkou pozornost negativní části svalové práce. Výsledkem je skutečná praktická rada pro všechny cvičící: zvedněte váhu na dvě sekundy a snižte ji alespoň na čtyři sekundy.

Jinými slovy, musíte strávit polovinu času zvedáním závaží než spouštěním. Toto pravidlo platí ve větší míře pro téměř všechny pohyby. Výjimkou mohou být cviky jako přítahy na tyči a shyby, kde doba provedení může být až minuta i více, a to jak v pozitivní, tak i negativní fázi. Vzestup a sestup co nejpomaleji způsobí šokující stres na vaše svaly. Tento princip lze aplikovat na jakoukoli svalovou skupinu.

Jasným příkladem této možnosti je, když vám váš partner (partneri) pomáhá zvednout činku a vy ji sami spouštíte co nejpomaleji a bojujete prakticky o každý milimetr klesající trajektorie. Nejčastěji se tento princip uplatňuje v základní cviky:

1. bench press,
2. lis v sedě,
3. biceps curl,
4. kliky,
5. dřepy,
6. a další…