Korrekte Ausführung der Übungen. Stil in Fitness und Bodybuilding

Korrekte Übungsausführung, Technik und Performance-Stil im Fitness- und Bodybuildingbereich sind von größter Bedeutung, wenn es Ihr Ziel ist, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen Ergebnis. Bewegungsgeschwindigkeit, Tempo, Verzögerungen an Spitzenpunkten, Anzahl der Ansätze und Wiederholungen, Atemtechnik – all das und noch viel mehr gehört zum Konzept „Richtige Übungsausführung“. Schauen wir uns einige Punkte genauer an...

Es ist zu bedenken, dass Bewegungen mit beschleunigtem Tempo nur in einem kleinen Abschnitt der Flugbahn Spitzenanstrengungen erfordern: am Anfang der Bewegung und an ihrem Ende. Denken Sie daran: Zu schnelle Wiederholungen sind wirkungslos und äußerst gefährlich.

Bei den meisten Fitness- und Bodybuilding-Übungen geht es um das Heben und Senken schwerer Gegenstände. Indem Sie eine Last heben, bewältigen Sie die Schwerkraft und produzieren positiv arbeiten. Bei kontrolliert Das Absenken der Last erzeugt bereits „negative“ Arbeit, oder anders ausgedrückt: Negativ Teil der Bewegung. Beachten Sie: bei positiver Arbeit - Muskelfasern werden reduziertund während der negativen Arbeit arbeiten diese Fasern dehnen, verlängern.

Im modernen Fitness- und Bodybuilding-Bereich legen Spitzensportler beim Training großen Wert auf den negativen Teil der Muskelarbeit. Daher ein echter Praxistipp für alle Trainierenden: Heben Sie das Gewicht zwei Sekunden lang an und senken Sie es mindestens vier Sekunden lang.

Mit anderen Worten: Sie müssen halb so viel Zeit damit verbringen, das Gewicht zu heben wie es zu senken. Diese Regel gilt in verstärktem Maße für fast alle Bewegungen. Die einzigen Ausnahmen können Übungen wie Klimmzüge an der Stange und Liegestütze sein, bei denen die Ausführungszeit sowohl in der positiven als auch in der negativen Phase bis zu einer Minute oder mehr betragen kann. Wenn Sie so langsam wie möglich auf- und absteigen, werden Ihre Muskeln enorm beansprucht. Dieses Prinzip kann auf jede Muskelgruppe angewendet werden.

Ein klares Beispiel für diese Option ist, wenn Ihr(e) Partner Ihnen beim Heben der Hantel helfen und Sie sie selbst so langsam wie möglich absenken, wobei Sie um praktisch jeden Millimeter der Abwärtsbewegung kämpfen. Am häufigsten wird dieses Prinzip angewendet Grundübungen:

1. Bankdrücken,
2. Sitzpresse,
3. Bizepscurl,
4. Klimmzüge,
5. Kniebeugen,
6. und andere…