A gyakorlatok helyes végrehajtása. Stílus a fitneszben és a testépítésben

A gyakorlatok helyes végrehajtása, technika és előadásmód a fitneszben és a testépítésben a legnagyobb jelentőséggel bír, ha az a cél, hogy a lehető legjobbat hozza ki edzéséből eredmény. A mozgások sebessége, tempó, késések a csúcspontokban, megközelítések és ismétlések száma, légzéstechnika - mindez és még sok más magában foglalja a „gyakorlatok helyes végrehajtása” fogalmát. Nézzünk meg néhány pontot részletesebben...

Érdemes megfontolni, hogy a gyorsított ütemű mozgások csak a pálya egy kis szakaszán igényelnek csúcserőfeszítést: a mozgás elején és végén. Ne feledje: a túl gyors ismétlés hatástalan és rendkívül veszélyes.

A legtöbb fitnesz és testépítő gyakorlat nehéz tárgyak emelésével és leengedésével jár. A teher felemelésével megbirkózik a gravitációs erővel és termel pozitív munka. Nál nél ellenőrzött a terhelés csökkentése már „negatív” munkát eredményez, vagy más szóval - negatív a mozgás része. Vegye figyelembe: pozitív munkával - izomrostok csökkentik, és negatív munka során ezek a szálak nyújtani, meghosszabbítani.

A modern fitneszben és testépítésben edzés közben a vezető sportolók nagy figyelmet fordítanak az izommunka negatív részére. Ennek eredményeként valódi gyakorlati tanácsok minden tanulónak: emelje fel a súlyt két másodpercre, és engedje le legalább négy másodpercre.

Más szóval, feleannyi időt kell töltenie a súly emelésével, mint a leengedésével. Ez a szabály nagyobb mértékben igaz szinte minden mozgásra. Kivételt csak az olyan gyakorlatok képezhetnek, mint a húzódzkodás és a fekvőtámasz, ahol a végrehajtási idő akár egy perc is lehet, vagy több is lehet, mind a pozitív, mind a negatív fázisban. Ha a lehető leglassabban emelkedik és ereszkedik le, az sokkoló stresszt okoz az izmoknak. Ez az elv bármely izomcsoportra alkalmazható.

Jó példa erre az opcióra, amikor partnere(i) segít felemelni a súlyzót, Ön pedig a lehető leglassabban engedi le, gyakorlatilag a lefelé tartó pálya minden milliméteréért küzdve. Leggyakrabban ezt az elvet alkalmazzák alapvető gyakorlatok:

1. fekvenyomás,
2. ülő sajtó,
3. bicepsz göndör,
4. húzódzkodás,
5. guggolás,
6. és mások…