Правилно изпълнение на упражненията. Стил във фитнеса и бодибилдинга

Правилно изпълнение на упражнения, техника и стил на изпълнение във фитнеса и бодибилдинга са от най-голямо значение, ако целта ви е да получите възможно най-доброто от тренировките си резултат. Скорост на движенията, темпо, забавяне в пиковите точки, брой подходи и повторения, техника на дишане - всичко това и много повече включва концепцията за „Правилно изпълнение на упражненията“. Нека разгледаме някои точки по-подробно...

Струва си да се има предвид, че движенията с ускорено темпо изискват върхови усилия само на малък сегмент от траекторията: в началото на движението и в края му. Запомнете: твърде бързите повторения са неефективни и изключително опасни.

Повечето фитнес и бодибилдинг упражнения включват вдигане и спускане на тежки предмети. Повдигайки товар, вие се справяте със силата на гравитацията и произвеждате положителен работа. При контролирани намаляването на товара вече произвежда „отрицателна“ работа, или с други думи - отрицателен част от движението. Обърнете внимание: с положителна работа - мускулни влакна се намаляват, а по време на отрицателна работа тези влакна разтягам, удължавам.

В съвременния фитнес и бодибилдинг по време на тренировка водещите спортисти обръщат голямо внимание на отрицателната част от мускулната работа. В резултат на това истински практичен съвет към всички трениращи: повдигайте тежестта за две секунди и я спускайте за поне четири секунди.

С други думи, трябва да прекарате половината време за повдигане на тежестта, отколкото за сваляне. Това правило е вярно в по-голяма степен за почти всички движения. Единствените изключения могат да бъдат такива упражнения като набирания на щанга и лицеви опори, където времето за изпълнение може да бъде до минута или повече, както в положителната, така и в отрицателната фаза. Изкачването и слизането възможно най-бавно ще натовари мускулите ви шокиращо. Този принцип може да се приложи към всяка мускулна група.

Ярък пример за тази опция е, когато партньорът ви ви помага да вдигнете щангата, а вие сами я спускате възможно най-бавно, като се борите за почти всеки милиметър от низходящата траектория. Най-често този принцип се прилага в базови упражнения:

1. лег,
2. седнала преса,
3. бицепсово сгъване,
4. набирания,
5. клекове,
6. и други…