Músculos pre-desgastados

Hoy os hablaré de uno más. arma extremadamente efectiva en manos de un atleta experimentado, este es el principio de entrenamiento de Weider llamado: "prepérdida muscular". Esta técnica es sólo un "huracán" para tus músculos. Personalmente, lamento mucho haber aprendido sobre este principio tan tarde, haber vivido en la ignorancia durante mucho tiempo y haber hecho todo de una manera completamente diferente a la necesaria... Pero ahora, habiéndolo incluido en mi arsenal, puede superar fácilmente cualquier "puntos muertos" Y estancamiento. El método realmente vale la pena, es extremadamente efectivo y eficiente...

Entonces, ¿qué es el “preagotamiento muscular”?

Entrenamiento usando aislado ejercicios de un grupo muscular específico dentro de su función motora directa hasta que esté completamente cansada, y luego inmediatamente suma este ejercicio en una súper serie con adicionales Ejercicio básico para el mismo grupo muscular., se llama principio de pre-agotamiento. ¿Poco claro? - Veamos un ejemplo...

Digamos que planeamos aplicar descargas eléctricas a nuestros extensores de cadera en este entrenamiento y estimularlos al máximo. Pongamos en práctica nuestro eficaz método:

1. Realiza extensiones de piernas en una máquina especial para agotar tus cuádriceps,
2. Después de esto, comience inmediatamente a hacer sentadillas con barra, que trabajarán los extensores de la cadera aún más y mejor.

Analicemos nuestro ejemplo:

En el primer ejercicio, a propósito En aislamiento e influyen muy concentradamente en nuestra músculo objetivo. No hay otros grupos involucrados. Sólo nos centramos en cuadrícepsy cárguelos con cuidado con extensiones. Habiéndolos agotado por completo en un simulador especial, ya no podemos es técnicamente correcto realizar el siguiente enfoque para este ejercicio con nuestro peso de trabajo y el número de repeticiones seleccionado. Es en este mismo momento que pasamos a la segunda fase: el ejercicio básico. Y hay mucho más involucrado en su trabajo. todo tipo de grupos musculares, que todavía son relativamente fresco en comparación con nuestro grupo objetivo. Es gracias a la frescura y fuerza de nuestras reservas que podremos realizar el ejercicio básico al completo. Pero teniendo en cuenta que, digan lo que digan, nuestro grupo muscular objetivo también participa en este ejercicio, esto nos permitirá acabar con ella por completo. En resumen: los músculos frescos y no utilizados anteriormente nos ayudarán a “apretar” los que ya están agotados. Este es el principio del “preagotamiento de los músculos”. Espero que después de esta ruptura todo haya quedado mucho más claro.

1. Hacemos cuatro series de diez repeticiones de curls concentrados con un dispositivo de bloqueo en un banco Scott,
2. Después de esto, pasamos inmediatamente a los curls de bíceps de pie: tres series de ocho repeticiones.

Análisis: habiendo cargado a fondo los bíceps en el banco, ya no somos capaces Concéntrate en doblar el hombro. Pero los músculos de la espalda, piernas, deltoides; además, quizás, elementos de trampa: balanceo y movimiento por inercia, Ayúdanos Realice tres aproximaciones al segundo ejercicio, impactando así nuestros bíceps "a los tomates".

Ahora entiendes lo que vale una libra y ya sabes cómo puedes utilizar esta excelente técnica...

Y por hoy, el último de nuestra parte. Consejo valioso: la mejor opción para desatar todo este poder "músculos difíciles": espinillas y antebrazos. Como sabes, es muy difícil influir en ellos. El entrenamiento regular no es adecuado para ellos, y sólo con métodos tan urgentes, masivos y forzados pueden lograrlo. su verdadero progreso. ¡Intentalo!