Предварителна загуба на мускули

Днес ще ви разкажа за още един изключително ефективно оръжие в ръцете на опитен спортист - това е тренировъчният принцип на Weider, наречен: "предшестващо отслабване на мускулите". Тази техника е просто „ураган“ за вашите мускули. Лично аз много съжалявам, че научих за този принцип толкова късно и живях в неведение дълго време и направих всичко по съвсем различен начин от необходимото... Но сега, след като го включих в арсенала си, може лесно да преодолее всеки "мъртви точки" И стагнация. Методът наистина си заслужава, изключително ефективен и ефикасен...

И така, какво е „предварително изтощение на мускулите“?

Обучение с помощта на изолиран упражнения на определена мускулна група в нейната директна двигателна функция докато се измори напълно и след това веднага допълнение това упражнение в супер серия с доп базово упражнение за същата мускулна група, се нарича принцип на предварително изчерпване. Неясен? - Нека да разгледаме един пример...

Да кажем, че планираме да шокираме разгъвачите на тазобедрената става в тази тренировка и да ги напомпаме максимално. Нека приложим нашия ефективен метод на практика:

1. Извършвайте разгъвания на краката на специална машина, за да изтощите квадрицепсите си,
2. След това незабавно започнете клекове с щанга, които ще натоварват още по-силно и по-добре бедрените ви разгъвачи.

Нека анализираме нашия пример:

В първото упражнение ние целенасочено в изолация и много концентрирано влияят върху нашите целеви мускул. Не участват други групи. Ние се фокусираме само върху квадрицепс, и внимателно ги заредете с разширения. След като ги изтощихме напълно на специален симулатор, вече не можем технически е правилно да се извърши следващия подход за това упражнение с нашето работно тегло и избрания брой повторения. Точно в този момент преминаваме към втората фаза – основното упражнение. И има много повече замесени в работата му всички видове мускулни групи, които все още са относително свежи в сравнение с нашата целева група. Благодарение на свежестта и силата на нашите резерви ще можем да изпълним основното упражнение напълно. Но с оглед на факта, че каквото и да се говори, нашата целева мускулна група също участва в това упражнение, това ще ни позволи довърши я напълно. Накратко: свежите, неизползвани досега мускули ще ни помогнат да „натиснем“ вече изтощените. Това е принципът на „предварителното изтощение на мускулите“. Надявам се, че след тази разбивка всичко е станало много по-ясно.

1. Правим четири комплекта от десет повторения на концентрирани къдрици с блоков уред на пейка Скот,
2. След това веднага преминаваме към изправени бицепсови сгъвания – три серии от осем повторения.

Анализ: след като сте натоварили добре бицепсите на пейката, вече не сме в състояние Концентрирано огънете рамото си. Но мускулите на гърба, краката, делтоидите; плюс, може би, елементи на измама - люлеене и движение по инерция, помогнете ни изпълнете три подхода към второто упражнение, като по този начин шокирате нашите бицепси „до доматите“.

Сега разбирате колко струва един паунд и вече знаете как можете да използвате тази отлична техника...

И за днес последното от нас ценен съвет: най-добрият вариант за отприщване на цялата тази мощност "трудни мускули": пищяли и предмишници. Както знаете, те са много трудни за влияние. Редовните тренировки не са подходящи за тях и само с такива спешни, масирани, форсиращи методи могат да постигнат реалния им напредък. Опитай!