Az izmok elősorvadása

Ma még egyről mesélek rendkívül hatékony fegyver egy tapasztalt sportoló kezében – ez a Weider edzési elv: "előizomsorvadás". Ez a technika csak egy „hurrikán” az izmaid számára. Én személy szerint nagyon sajnálom, hogy ilyen későn értesültem erről az alapelvről, és sokáig tudatlanságban éltem, és mindent teljesen más módon csináltam, mint ahogy kellett... Most azonban, miután bevettem a fegyvertáramba, könnyen legyőzheti bármelyiket "holt helyek" És stagnálás. A módszer valóban megéri, rendkívül hatékony és hatékony...

Tehát mi az „izom előkimerülés”?

Edzés segítségével izolált belül egy adott izomcsoport gyakorlatait közvetlen motoros funkció amíg teljesen el nem fárad, majd azonnal kiegészítés ez a gyakorlat egy szuper sorozat további alapgyakorlat ugyanarra az izomcsoportra, az úgynevezett kimerülés előtti elv. Homályos? - Nézzünk egy példát...

Tegyük fel, hogy azt terveztük, hogy ezen az edzésen sokkoljuk a csípőfeszítőinket, és a lehető legteljesebb mértékben felpumpáljuk őket. Alkalmazzuk hatékony módszerünket a gyakorlatba:

1. Végezzen lábnyújtást egy speciális gépen a négyfejű izom kimerítéséhez,
2. Ezt követően azonnal kezdje el a súlyzós guggolást, amely még erősebben és jobban megdolgoztatja a csípőfeszítőit.

Elemezzük példánkat:

Az első gyakorlatban céltudatosan elkülönítésben és nagyon koncentráltan befolyásolják a mi célizom. Más csoportok nem vesznek részt. Csak arra koncentrálunk négyfejű izom, és óvatosan töltse be őket a bővítményekkel. Miután teljesen kimerítettük őket egy speciális szimulátoron, már nem vagyunk képesek rá technikailag helyes a következő megközelítés végrehajtása ehhez a gyakorlathoz a munkasúlyunkkal és a kiválasztott ismétlésszámmal. Éppen ebben a pillanatban lépünk át a második fázisra - az alapgyakorlatra. És sokkal több is benne van a munkájában mindenféle izomcsoport, amelyek még viszonylag friss célcsoportunkhoz képest. Tartalékaink frissességének és erejének köszönhetjük, hogy az alapgyakorlatot maradéktalanul teljesíteni tudjuk majd. De tekintettel arra a tényre, hogy bármit is mondjunk, cél izomcsoportunk is részt vesz ebben a gyakorlatban, ez lehetővé teszi számunkra végezzen vele teljesen. Röviden: a friss, korábban használaton kívüli izmok segítenek „rányomni” a már kimerülteket. Ez az „izmok előzetes kimerülésének” elve. Remélem, hogy az összeomlás után minden sokkal világosabbá vált.

1. Négy sorozat tíz ismétlésből álló koncentrált fürtöket hajtunk végre egy blokkoló eszközzel egy Scott padon,
2. Ezek után azonnal áttérünk az álló bicepsz fürtökre – három nyolc ismétlésből álló sorozat.

Elemzés: alaposan megterhelve a bicepszeket a padon, már nem vagyunk képesek Koncentráltan hajlítsa be a vállát. De a hát, a láb, a deltoid izmai; plusz talán a csalás elemei - lengés és tehetetlenségi mozgás, segíts nekünk hajtson végre három megközelítést a második gyakorlathoz, ezáltal sokkolja bicepszünket „a paradicsomra”.

Most már megérted, mennyit ér egy font, és már tudod, hogyan használhatod ezt a kiváló technikát...

És mára az utolsó tőlünk értékes tanácsokat: a legjobb lehetőség ennek az erőnek a felszabadítására "nehéz izmok": lábszár és alkar. Mint tudják, nagyon nehéz őket befolyásolni. A rendszeres edzés nem megfelelő számukra, és csak ilyen vészhelyzeti, masszív, kényszerítő módszerekkel tudnak elérni valódi fejlődésüket. Próbáld ki!