Forspilde muskler

I dag vil jeg fortælle dig om en mere ekstremt effektivt våben i hænderne på en erfaren atlet - dette er Weider træningsprincippet kaldet: "før muskelsvind". Denne teknik er blot en "orkan" for dine muskler. Personligt fortryder jeg meget, at jeg lærte om dette princip så sent, og levede i uvidenhed i lang tid, og gjorde alting på en helt anden måde end hvad der var nødvendigt... Men nu, efter at have inkluderet det i mit arsenal, nemt kan overvinde enhver "døde pletter" Og stagnation. Metoden er virkelig umagen værd, ekstremt effektiv og effektiv...

Så hvad er "muskelpræ-udmattelse"?

Træning vha isoleret øvelser af en bestemt muskelgruppe inden for dens direkte motorisk funktion indtil hun er helt træt, og så med det samme tilføjelse denne øvelse i en super serie med yderligere basisøvelse for samme muskelgruppe, kaldes præ-udtømningsprincippet. Uklar? - Lad os se på et eksempel...

Lad os sige, at vi planlagde at chokere vores hofteekstensorer i denne træning og pumpe dem op til fulde. Lad os omsætte vores effektive metode i praksis:

1. Udfør leg extensions på en speciel maskine for at udmatte dine quadriceps,
2. Herefter skal du straks begynde med vægtstangssquat, som vil arbejde dine hoftestrækkere endnu hårdere og bedre.

Lad os analysere vores eksempel:

I den første øvelse vi målrettet i isolation og meget koncentreret påvirke vores mål muskel. Ingen andre grupper er involveret. Vi fokuserer kun på quadriceps, og indlæs dem forsigtigt med extensions. Efter at have helt udtømt dem på en speciel simulator, er vi ikke længere i stand til det det er teknisk korrekt at udføre den næste tilgang til denne øvelse med vores arbejdsvægt og det valgte antal gentagelser. Det er netop i dette øjeblik, at vi går videre til anden fase - grundøvelsen. Og der er meget mere involveret i hans arbejde alle slags muskelgrupper, som stadig er relativt frisk i forhold til vores målgruppe. Det er takket være friskheden og styrken af ​​vores reserver, at vi vil være i stand til at gennemføre den grundlæggende øvelse fuldt ud. Men i lyset af det faktum, at hvad man end må sige, så er vores målmuskelgruppe også involveret i denne øvelse, vil dette give os mulighed for gøre hende helt færdig. Kort sagt: friske, tidligere ubrugte muskler vil hjælpe os med at "sætte presset" på allerede udmattede. Dette er princippet om "pre-udmattelse af muskler". Jeg håber, at alt efter dette sammenbrud er blevet meget klarere.

1. Vi laver fire sæt af ti gentagelser af koncentrerede krøller med en blokanordning på en Scott-bænk,
2. Herefter går vi straks videre til stående biceps curls - tre sæt af otte gentagelser.

Analyse: efter at have læsset biceps grundigt på bænken, vi kan ikke længere Bøj din skulder koncentreret. Men musklerne i ryggen, benene, deltoideus; plus, måske, elementer af snyd - swinging og bevægelse ved inerti, Hjælp os udføre tre tilgange til den anden øvelse, og derved chokere vores biceps "til tomaterne."

Nu forstår du, hvad et pund er værd og ved allerede, hvordan du kan bruge denne fremragende teknik...

Og for i dag den sidste fra os værdifulde råd: den bedste mulighed for at udløse al denne strøm "svære muskler": skinneben og underarme. De er som bekendt meget svære at påvirke. Regelmæssig træning er ikke egnet for dem, og kun med sådanne nødstilfælde, massive, tvingende metoder kan de opnå deres reelle fremskridt. Prøv det!