Wstępne zanik mięśni

Dziś opowiem Wam o jeszcze jednym niezwykle skuteczna broń w rękach doświadczonego sportowca – tak brzmi zasada treningu Weidera zwana: „przed zanikiem mięśni”. Ta technika to po prostu „huragan” dla Twoich mięśni. Osobiście bardzo żałuję, że tak późno dowiedziałem się o tej zasadzie, a przez długi czas żyłem w nieświadomości i robiłem wszystko zupełnie inaczej niż było to konieczne... Ale teraz, mając ją w swoim arsenale, zdecydowałem się na z łatwością pokona każdy „martwe punkty” I stagnacja. Metoda jest naprawdę wartościowa, niezwykle skuteczna i wydajna...

Czym zatem jest „wstępne wyczerpanie mięśni”?

Szkolenie z wykorzystaniem odosobniony ćwiczenia określonej grupy mięśni w jej obrębie bezpośrednia funkcja motoryczna aż do całkowitego zmęczenia, a potem natychmiast dodatek to ćwiczenie w super serię z dodatkowymi podstawowe ćwiczenie dla tej samej grupy mięśni, nazywa się zasadą przedwyczerpywania. Niejasny? - Spójrzmy na przykład...

Załóżmy, że podczas tego treningu planowaliśmy wstrząsnąć prostownikami bioder i maksymalnie je napompować. Zastosujmy naszą skuteczną metodę w praktyce:

1. Wykonuj wyprosty nóg na specjalnej maszynie w celu wyczerpania mięśnia czworogłowego uda,
2. Następnie natychmiast rozpocznij przysiady ze sztangą, które jeszcze mocniej i lepiej zaangażują prostowniki bioder.

Przeanalizujmy nasz przykład:

W pierwszym ćwiczeniu celowo w izolacji i bardzo skoncentrowany wpływ na nasze docelowy mięsień. Żadne inne grupy nie są zaangażowane. Skupiamy się tylko na mięsień czworogłowyi ostrożnie załaduj je rozszerzeniami. Po całkowitym ich wyczerpaniu na specjalnym symulatorze nie jesteśmy już w stanie wykonanie następnego podejścia jest technicznie poprawne do tego ćwiczenia z naszym ciężarem roboczym i wybraną ilością powtórzeń. Właśnie w tym momencie przechodzimy do drugiej fazy – ćwiczenia podstawowego. A w jego pracę zaangażowanych jest znacznie więcej wszelkiego rodzaju grupy mięśni, które nadal są stosunkowo świeży w porównaniu do naszej grupy docelowej. To właśnie dzięki świeżości i sile naszych rezerw uda nam się w pełni wykonać podstawowe ćwiczenie. Ale biorąc pod uwagę fakt, że cokolwiek by nie powiedzieć, w tym ćwiczeniu zaangażowana jest także nasza docelowa grupa mięśni, pozwoli nam to wykończ ją całkowicie. Krótko mówiąc: świeże, nieużywane wcześniej mięśnie pomogą nam „docisnąć” te już wyczerpane. Jest to zasada „wstępnego wyczerpania mięśni”. Mam nadzieję, że po tym załamaniu wszystko stało się znacznie jaśniejsze.

1. Wykonujemy cztery serie po dziesięć powtórzeń skoncentrowanych loków za pomocą urządzenia blokowego na ławce Scotta,
2. Następnie od razu przechodzimy do uginania bicepsów na stojąco – trzy serie po osiem powtórzeń.

Analiza: po dokładnym obciążeniu bicepsa na ławce, nie jesteśmy już w stanie Skoncentruj się na zegnij ramię. Ale mięśnie pleców, nóg, mięśni naramiennych; plus być może elementy oszukiwania - kołysanie i poruszanie się na zasadzie bezwładności, Pomóż nam wykonaj trzy podejścia do drugiego ćwiczenia, szokując w ten sposób nasze bicepsy „do pomidorów”.

Teraz rozumiesz, ile wart jest funt i już wiesz, jak możesz wykorzystać tę doskonałą technikę...

A na dziś ostatni od nas cenna rada: najlepsza opcja, aby uwolnić całą tę moc „trudne mięśnie”: golenie i przedramiona. Jak wiadomo, bardzo trudno na nich wpłynąć. Regularny trening nie jest dla nich odpowiedni i tylko takimi awaryjnymi, masowymi, wymuszającymi metodami mogą osiągnąć ich prawdziwy postęp. Spróbuj!