Pre-verspillende spieren

Vandaag zal ik je er nog één vertellen uiterst effectief wapen in de handen van een ervaren atleet - dit is het Weider-trainingsprincipe genaamd: "pre-spierverspilling". Deze techniek is slechts een “orkaan” voor je spieren. Persoonlijk heb ik er veel spijt van dat ik dit principe zo laat heb leren kennen, lange tijd in onwetendheid heb geleefd en alles op een heel andere manier heb gedaan dan nodig was... Maar nu ik het in mijn arsenaal heb opgenomen, heb ik kan er gemakkelijk een overwinnen "dode plekken" En stagnatie. De methode is echt de moeite waard, uiterst effectief en efficiënt...

Dus wat is ‘pre-uitputting van de spieren’?

Trainen met behulp van geïsoleerd oefeningen van een specifieke spiergroep binnen zijn directe motorische functie totdat ze helemaal moe is, en dan onmiddellijk toevoeging deze oefening in een superserie met extra basisoefening voor dezelfde spiergroep, wordt het pre-depletieprincipe genoemd. Niet helder? - Laten we eens naar een voorbeeld kijken...

Laten we zeggen dat we van plan waren onze heupextensoren tijdens deze training een schok te geven en ze maximaal op te pompen. Laten we onze effectieve methode in de praktijk brengen:

1. Voer beenextensies uit op een speciale machine om uw quadriceps uit te putten,
2. Hierna begint u onmiddellijk met barbell-squats, waardoor uw heupextensoren nog harder en beter zullen werken.

Laten we ons voorbeeld analyseren:

In de eerste oefening gaan we doelbewust te werk in isolatie en zeer geconcentreerd onze invloed uitoefenen doel spier. Er zijn geen andere groepen bij betrokken. Wij concentreren ons alleen op quadricepsen laad ze zorgvuldig met extensies. Omdat we ze volledig hebben uitgeput op een speciale simulator, kunnen we dat niet meer het is technisch correct om de volgende aanpak uit te voeren voor deze oefening met ons werkgewicht en het geselecteerde aantal herhalingen. Het is precies op dit moment dat we verder gaan met de tweede fase: de basisoefening. En er komt nog veel meer bij zijn werk kijken allerlei spiergroepen, die nog relatief zijn vers vergeleken met onze doelgroep. Het is dankzij de frisheid en kracht van onze reserves dat we de basisoefening volledig kunnen voltooien. Maar gezien het feit dat, wat je ook zegt, onze doelspiergroep ook bij deze oefening betrokken is, zal dit ons in staat stellen maak haar helemaal af. Kortom: frisse, voorheen ongebruikte spieren zullen ons helpen de reeds uitgeputte spieren "uit te knijpen". Dit is het principe van “pre-uitputting van de spieren”. Ik hoop dat na deze storing alles veel duidelijker is geworden.

1. We doen vier sets van tien herhalingen van geconcentreerde krullen met een blokapparaat op een Scott-bank,
2. Hierna gaan we onmiddellijk verder met staande biceps-krullen – drie sets van acht herhalingen.

Analyse: na de biceps grondig op de bank te hebben geladen, wij zijn niet meer in staat Buig geconcentreerd uw schouder. Maar de spieren van de rug, benen, deltaspieren; plus misschien elementen van bedrog - slingeren en beweging door traagheid, Help ons voer drie benaderingen uit voor de tweede oefening, waardoor onze biceps "naar de tomaten" worden geschokt.

Nu begrijp je wat een pond waard is en weet je al hoe je deze uitstekende techniek kunt gebruiken...

En voor vandaag de laatste van ons waardevol advies: de beste optie om al deze kracht te ontketenen "moeilijke spieren": scheenbenen en onderarmen. Zoals u weet, zijn ze erg moeilijk te beïnvloeden. Regelmatige training is niet geschikt voor hen, en alleen met zulke nood-, massale, dwingende methoden kunnen ze dit bereiken hun werkelijke vooruitgang. Probeer het!