Pré-gaspillage musculaire

Aujourd'hui, je vais vous parler d'un autre arme extrêmement efficace entre les mains d'un athlète expérimenté - c'est le principe d'entraînement de Weider appelé : "pré-atrophie musculaire". Cette technique n'est qu'un « ouragan » pour vos muscles. Personnellement, je regrette beaucoup d'avoir appris ce principe si tard, d'avoir vécu longtemps dans l'ignorance et d'avoir tout fait d'une manière complètement différente de ce qui était nécessaire... Mais maintenant, l'ayant inclus dans mon arsenal, je peut facilement surmonter tout "points morts" Et stagnation. La méthode est vraiment intéressante, extrêmement efficace et efficiente...

Alors, qu’est-ce que le « pré-épuisement musculaire » ?

Formation utilisant isolé exercices d'un groupe musculaire spécifique au sein de son fonction motrice directe jusqu'à ce qu'elle soit complètement fatiguée, puis immédiatement ajout cet exercice dans une super série avec des exercice de base pour le même groupe musculaire, est appelé principe de pré-épuisement. Pas clair? - Regardons un exemple...

Disons que nous avions prévu de choquer nos extenseurs de hanche lors de cet entraînement et de les gonfler au maximum. Mettons en pratique notre méthode efficace :

1. Effectuez des extensions de jambes sur une machine spéciale pour épuiser vos quadriceps,
2. Après cela, commencez immédiatement les squats avec haltères, qui feront travailler vos extenseurs de hanche encore plus fort et mieux.

Analysons notre exemple :

Dans le premier exercice, nous avons délibérément En isolement et influencent de manière très concentrée notre muscle cible. Aucun autre groupe n'est impliqué. Nous nous concentrons uniquement sur quadriceps, et chargez-les soigneusement avec des extensions. Après les avoir complètement épuisés sur un simulateur spécial, nous ne sommes plus en mesure de il est techniquement correct d'effectuer l'approche suivante pour cet exercice avec notre poids de travail et le nombre de répétitions sélectionné. C’est à ce moment précis que nous passons à la deuxième phase : l’exercice de base. Et il y a bien plus à faire dans son travail toutes sortes de groupes musculaires, qui sont encore relativement frais par rapport à notre groupe cible. C'est grâce à la fraîcheur et à la force de nos réserves que nous pourrons réaliser pleinement l'exercice de base. Mais étant donné que, quoi qu'on en dise, notre groupe musculaire cible est également impliqué dans cet exercice, cela nous permettra achevez-la complètement. En bref : des muscles frais et inutilisés nous aideront à « mettre la pression » sur ceux déjà épuisés. C'est le principe du « pré-épuisement musculaire ». J'espère qu'après cette panne, tout est devenu beaucoup plus clair.

1. On fait quatre séries de dix répétitions de boucles concentrées avec un appareil bloc sur un banc Scott,
2. Après cela, nous passons immédiatement aux flexions des biceps debout – trois séries de huit répétitions.

Analyse : après avoir bien chargé les biceps sur le banc, nous ne sommes plus capables Pliez votre épaule de manière concentrée. Mais les muscles du dos, des jambes, des deltoïdes ; plus, peut-être, des éléments de tricherie - balancement et mouvement par inertie, Aidez nous effectuez trois séries du deuxième exercice, choquant ainsi nos biceps « jusqu'aux tomates ».

Vous comprenez désormais ce que vaut une livre et savez déjà comment utiliser cette excellente technique...

Et pour aujourd'hui, le dernier de notre part précieux conseils: la meilleure option pour libérer toute cette puissance "muscles difficiles": tibias et avant-bras. Comme vous le savez, il est très difficile de les influencer. Une formation régulière ne leur convient pas, et ce n'est qu'avec de telles méthodes d'urgence, massives et forcées qu'ils peuvent atteindre leurs réels progrès. Essayez-le !