Μύες προκαταρκτικής εξάντλησης

Σήμερα θα σας πω για ένα ακόμη εξαιρετικά αποτελεσματικό όπλο στα χέρια ενός έμπειρου αθλητή - αυτή είναι η αρχή προπόνησης Weider που ονομάζεται: "προ-μυϊκή απώλεια". Αυτή η τεχνική είναι απλώς ένας «τυφώνας» για τους μύες σας. Προσωπικά, λυπάμαι πολύ που έμαθα για αυτήν την αρχή τόσο αργά, και έζησα στην άγνοια για πολύ καιρό, και έκανα τα πάντα με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο από ό,τι ήταν απαραίτητο... Αλλά τώρα, αφού το συμπεριέλαβα στο οπλοστάσιό μου, μπορεί εύκολα να ξεπεράσει οποιαδήποτε "νεκρα σημεία" Και στασιμότητα. Η μέθοδος είναι πραγματικά αξιόλογη, εξαιρετικά αποτελεσματική και αποδοτική...

Τι είναι λοιπόν η «μυϊκή προ-εξάντληση»;

Εκπαίδευση χρησιμοποιώντας απομονωμένος ασκήσεις μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας εντός της άμεση κινητική λειτουργία μέχρι να κουραστεί τελείως και μετά αμέσως πρόσθεση αυτή η άσκηση σε μια σούπερ σειρά με επιπλέον βασική άσκηση για την ίδια μυϊκή ομάδα, ονομάζεται αρχή της προεξάντλησης. Ασαφές? - Ας δούμε ένα παράδειγμα...

Ας υποθέσουμε ότι σχεδιάζαμε να σοκάρουμε τους εκτατές ισχίου μας σε αυτήν την προπόνηση και να τους αντλήσουμε στο έπακρο. Ας κάνουμε πράξη την αποτελεσματική μας μέθοδο:

1. Εκτελέστε επεκτάσεις ποδιών σε ειδικό μηχάνημα για να εξαντλήσετε τον τετρακέφαλό σας,
2. Μετά από αυτό, ξεκινήστε αμέσως τα squat με μπάρα, τα οποία θα δουλέψουν τους εκτατές του ισχίου σας ακόμα πιο σκληρά και καλύτερα.

Ας αναλύσουμε το παράδειγμά μας:

Στην πρώτη άσκηση σκόπιμα σε απομόνωση και πολύ συγκεντρωμένα μας επηρεάζουν μυς στόχος. Δεν εμπλέκονται άλλες ομάδες. Εστιάζουμε μόνο σε τετρακέφαλο, και φορτώστε τα προσεκτικά με επεκτάσεις. Αφού τα εξαντλήσαμε εντελώς σε έναν ειδικό προσομοιωτή, δεν μπορούμε πλέον είναι τεχνικά σωστό να πραγματοποιηθεί η επόμενη προσέγγιση για αυτήν την άσκηση με το βάρος εργασίας μας και τον επιλεγμένο αριθμό επαναλήψεων. Αυτή ακριβώς τη στιγμή περνάμε στη δεύτερη φάση - τη βασική άσκηση. Και υπάρχει πολύ περισσότερη συμμετοχή στη δουλειά του όλων των ειδών μυϊκές ομάδες, που εξακολουθούν να είναι σχετικά φρέσκο σε σύγκριση με την ομάδα στόχο μας. Χάρη στη φρεσκάδα και τη δύναμη των αποθεμάτων μας θα μπορέσουμε να ολοκληρώσουμε πλήρως τη βασική άσκηση. Δεδομένου όμως του γεγονότος ότι, ό,τι και να πει κανείς, η μυϊκή ομάδα στόχος μας εμπλέκεται επίσης σε αυτήν την άσκηση, αυτό θα μας επιτρέψει τελειώστε την εντελώς. Εν ολίγοις: οι φρέσκοι, προηγουμένως αχρησιμοποίητοι μύες θα μας βοηθήσουν να «πιέσουμε» τους ήδη εξαντλημένους. Αυτή είναι η αρχή της «προκαταρκτικής εξάντλησης των μυών». Ελπίζω ότι μετά από αυτήν την κατάρρευση όλα έχουν γίνει πολύ πιο ξεκάθαρα.

1. Κάνουμε τέσσερα σετ των δέκα επαναλήψεων συμπυκνωμένων μπούκλες με μια συσκευή μπλοκ σε έναν πάγκο Scott,
2. Μετά από αυτό, προχωράμε αμέσως σε όρθιες μπούκλες δικέφαλου - τρία σετ των οκτώ επαναλήψεων.

Ανάλυση: έχοντας φορτώσει καλά τον δικέφαλο στον πάγκο, δεν είμαστε πλέον σε θέση Λυγίστε συγκεντρωμένα τον ώμο σας. Αλλά οι μύες της πλάτης, των ποδιών, των δελτοειδή? συν, ίσως, στοιχεία εξαπάτησης - αιώρησης και κίνησης από αδράνεια, Βοήθησέ μας εκτελέστε τρεις προσεγγίσεις στη δεύτερη άσκηση, σοκάροντας έτσι τους δικέφαλους μας «στις ντομάτες».

Τώρα καταλαβαίνετε τι αξίζει μια λίβρα και ξέρετε ήδη πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εξαιρετική τεχνική...

Και για σήμερα το τελευταίο από εμάς πολύτιμες συμβουλές: η καλύτερη επιλογή για να απελευθερώσετε όλη αυτή την ισχύ «δύσκολοι μύες»: κνήμες και πήχεις. Όπως γνωρίζετε, είναι πολύ δύσκολο να επηρεαστούν. Η τακτική εκπαίδευση δεν είναι κατάλληλη για αυτούς και μόνο με τέτοιες επείγουσες, μαζικές, εξαναγκαστικές μεθόδους μπορούν να επιτύχουν την πραγματική τους πρόοδο. Δοκίμασέ το!