Pré-desperdício de músculos

Hoje vou contar para vocês mais um arma extremamente eficaz nas mãos de um atleta experiente - este é o princípio de treinamento de Weider chamado: "pré-perda muscular". Esta técnica é apenas um “furacão” para os seus músculos. Pessoalmente, lamento muito ter aprendido esse princípio tão tarde, e vivido muito tempo na ignorância, e feito tudo de uma forma completamente diferente do necessário... Mas agora, tendo incluído em meu arsenal, eu pode facilmente superar qualquer "pontos mortos" E estagnação. O método realmente vale a pena, extremamente eficaz e eficiente...

Então, o que é “pré-exaustão muscular”?

Treinamento usando isolado exercícios de um grupo muscular específico dentro de seu função motora direta até que ela esteja completamente cansada, e então imediatamente Adição este exercício em uma supersérie com adicionais exercício básico para o mesmo grupo muscular, é chamado de princípio de pré-esgotamento. Não está claro? - Vejamos um exemplo...

Digamos que planejamos dar um choque nos extensores do quadril neste treino e bombeá-los ao máximo. Vamos colocar nosso método eficaz em prática:

1. Faça extensões de perna em uma máquina especial para exaurir o quadríceps,
2. Depois disso, comece imediatamente o agachamento com barra, que trabalhará ainda mais e melhor os extensores do quadril.

Vamos analisar nosso exemplo:

No primeiro exercício, propositadamente em isolamento e influenciam muito concentradamente o nosso músculo alvo. Nenhum outro grupo está envolvido. Nós nos concentramos apenas em quadrícepse carregue-os cuidadosamente com extensões. Depois de esgotá-los completamente em um simulador especial, não podemos mais é tecnicamente correto realizar a próxima abordagem para este exercício com nosso peso de trabalho e o número selecionado de repetições. É neste exato momento que passamos para a segunda fase – o exercício básico. E há muito mais envolvido em seu trabalho todos os tipos de grupos musculares, que ainda são relativamente fresco em comparação com o nosso grupo-alvo. É graças à frescura e à força das nossas reservas que poderemos realizar integralmente o exercício básico. Mas tendo em conta que, digam o que se diga, o nosso grupo muscular alvo também está envolvido neste exercício, isso permitir-nos-á acabar com ela completamente. Resumindo: músculos frescos e não utilizados nos ajudarão a “apertar” os já exaustos. Este é o princípio da “pré-exaustão dos músculos”. Espero que depois desse colapso tudo tenha ficado muito mais claro.

1. Fazemos quatro séries de dez repetições de cachos concentrados com um dispositivo de bloqueio em um banco Scott,
2. Depois disso, passamos imediatamente para a rosca bíceps em pé – três séries de oito repetições.

Análise: tendo carregado completamente o bíceps no banco, não somos mais capazes Dobre o ombro com concentração. Mas os músculos das costas, pernas, deltóides; além, talvez, de elementos de trapaça - balanço e movimento por inércia, ajude-nos execute três abordagens para o segundo exercício, chocando assim nossos bíceps “até os tomates”.

Agora você entende quanto vale um quilo e já sabe como pode usar essa excelente técnica...

E por hoje, o último de nós Conselho valioso: a melhor opção para liberar todo esse poder "músculos difíceis": canelas e antebraços. Como você sabe, eles são muito difíceis de influenciar. O treinamento regular não é adequado para eles, e somente com esses métodos emergenciais, massivos e forçados eles podem alcançar seu verdadeiro progresso. Tente!