Otot-otot yang sudah terbuang sebelumnya

Hari ini saya akan bercerita tentang satu hal lagi senjata yang sangat efektif di tangan seorang atlet berpengalaman - inilah prinsip pelatihan Weider yang disebut: "pra-pengurangan otot". Teknik ini hanyalah “badai” bagi otot Anda. Secara pribadi, saya sangat menyesal karena saya terlambat mempelajari prinsip ini, dan hidup dalam ketidaktahuan untuk waktu yang lama, dan melakukan segalanya dengan cara yang sama sekali berbeda dari yang diperlukan... Tapi sekarang, setelah memasukkannya ke dalam gudang senjata saya, saya dapat dengan mudah mengatasi apapun "titik mati" Dan stagnasi. Metode ini sangat bermanfaat, sangat efektif dan efisien...

Jadi apa itu “kelelahan otot sebelum kelelahan”?

Pelatihan menggunakan terpencil latihan kelompok otot tertentu di dalamnya fungsi motorik langsung sampai dia benar-benar lelah, lalu segera tambahan latihan ini menjadi seri super dengan tambahan latihan dasar untuk kelompok otot yang sama, disebut prinsip pra-deplesi. Tidak jelas? - Mari kita lihat contoh...

Katakanlah kita berencana untuk menyetrum ekstensor pinggul kita dalam latihan ini dan memompanya secara maksimal. Mari kita praktikkan metode efektif kita:

1. Lakukan ekstensi kaki pada mesin khusus untuk menguras paha depan Anda,
2. Setelah ini, segera mulai barbell squat, yang akan melatih ekstensor pinggul Anda lebih keras dan lebih baik.

Mari kita analisis contoh kita:

Pada latihan pertama kami sengaja dalam isolasi dan sangat terkonsentrasi mempengaruhi kita otot sasaran. Tidak ada kelompok lain yang terlibat. Kami hanya fokus pada paha depan, dan memuatnya dengan ekstensi dengan hati-hati. Setelah benar-benar menghabiskannya di simulator khusus, kami tidak lagi mampu melakukannya secara teknis benar untuk melakukan pendekatan berikutnya untuk latihan ini dengan beban kerja kita dan jumlah pengulangan yang dipilih. Pada saat inilah kita melanjutkan ke fase kedua - latihan dasar. Dan masih banyak lagi yang terlibat dalam pekerjaannya semua jenis kelompok otot, yang masih relatif segar dibandingkan dengan kelompok sasaran kami. Berkat kesegaran dan kekuatan cadangan kita, kita dapat menyelesaikan latihan dasar secara maksimal. Namun mengingat fakta bahwa, apa pun yang dikatakan, kelompok otot target kita juga terlibat dalam latihan ini, ini akan memungkinkan kita habisi dia sepenuhnya. Singkatnya: otot-otot segar yang sebelumnya tidak digunakan akan membantu kita “memeras” otot-otot yang sudah lelah. Ini adalah prinsip “otot sebelum kelelahan”. Saya berharap setelah rincian ini semuanya menjadi lebih jelas.

1. Kami melakukan empat set sepuluh repetisi ikal terkonsentrasi dengan perangkat blok di bangku Scott,
2. Setelah ini, kita segera beralih ke biceps curl berdiri – tiga set dengan delapan repetisi.

Analisis: setelah memuat bisep secara menyeluruh di bangku cadangan, kita sudah tidak mampu lagi Tekuk bahu Anda dengan konsentrasi. Tapi otot punggung, kaki, deltoid; ditambah, mungkin, unsur kecurangan - mengayun dan bergerak dengan inersia, bantu kami lakukan tiga pendekatan pada latihan kedua, sehingga mengejutkan otot bisep kita “sampai ke tomat.”

Sekarang Anda memahami nilai satu pon dan sudah tahu bagaimana Anda dapat menggunakan teknik luar biasa ini...

Dan untuk hari ini, yang terakhir dari kami nasihat yang berharga: pilihan terbaik untuk melepaskan semua kekuatan ini "otot yang sulit": tulang kering dan lengan bawah. Seperti yang Anda ketahui, mereka sangat sulit dipengaruhi. Pelatihan reguler tidak cocok untuk mereka, dan hanya dengan metode darurat, masif, dan memaksa seperti itu mereka dapat mencapainya kemajuan nyata mereka. Cobalah!