Před chřadnutím svalů

Dnes vám povím ještě o jednom extrémně účinná zbraň v rukou zkušeného sportovce - to je Weiderův tréninkový princip zvaný: "předchudnutí svalů". Tato technika je jen „hurikán“ pro vaše svaly. Osobně velmi lituji, že jsem se o tomto principu dozvěděl tak pozdě a dlouho žil v nevědomosti a dělal všechno úplně jinak, než bylo nutné... Ale teď, když jsem to zařadil do svého arzenálu, může snadno překonat jakýkoli "mrtvá místa" A stagnace. Metoda opravdu stojí za to, je extrémně účinná a účinná...

Co je tedy „předvyčerpání svalů“?

Trénink pomocí izolovaný cvičení konkrétní svalové skupiny v rámci jeho přímá funkce motoru dokud není úplně unavená a pak hned přidání tento cvik do super série s přídavnými základní cvik na stejnou svalovou skupinu, se nazývá princip před vyčerpáním. Nejasný? - Podívejme se na příklad...

Řekněme, že jsme v tomto cvičení plánovali šokovat naše extenzory kyčle a napumpovat je naplno. Uveďme naši účinnou metodu do praxe:

1. Provádějte extenze nohou na speciálním stroji, abyste vyčerpali své kvadricepsy,
2. Poté okamžitě začněte s dřepy s činkou, které ještě intenzivněji a lépe procvičí vaše extenzory kyčle.

Pojďme analyzovat náš příklad:

V prvním cvičení jsme cíleně v izolaci a velmi koncentrovaně ovlivňují naše cílový sval. Žádné další skupiny nejsou zapojeny. Soustředíme se pouze na kvadricepsa opatrně do nich vložte nástavce. Když jsme je úplně vyčerpali na speciálním simulátoru, už toho nejsme schopni je technicky správné provést další postup pro tento cvik s naší pracovní vahou a zvoleným počtem opakování. Právě v tuto chvíli přecházíme do druhé fáze – základního cviku. A v jeho práci je toho mnohem víc všechny druhy svalových skupin, které jsou ještě relativně čerstvý ve srovnání s naší cílovou skupinou. Právě díky svěžesti a síle našich rezerv budeme schopni absolvovat základní cvičení v plném rozsahu. Ale vzhledem k tomu, že, ať už se říká cokoli, naše cílová svalová skupina je do tohoto cvičení zapojena také, nám to umožní úplně ji ukončit. Zkrátka: čerstvé, dříve nepoužité svaly nám pomohou „zabrat“ na již vyčerpané. Toto je princip „předvyčerpání svalů“. Doufám, že po tomto zhroucení je vše mnohem jasnější.

1. Provádíme čtyři sady deseti opakování koncentrovaných kadeří s blokovým zařízením na Scottově lavici,
2. Poté okamžitě přejdeme ke stoje bicepsových loktů – tři sady po osmi opakováních.

Analýza: po důkladném zatížení bicepsu na lavičce, už nejsme schopni Soustředěně ohněte rameno. Ale svaly zad, nohou, deltových svalů; plus možná prvky podvádění - houpání a pohyb setrvačností, Pomozte nám proveďte tři přístupy k druhému cvičení, čímž šokujete naše bicepsy „k rajčatům“.

Nyní chápete, jakou cenu stojí libra a již víte, jak můžete tuto vynikající techniku ​​používat...

A pro dnešek poslední od nás cenné rady: nejlepší možnost, jak zapnout všechnu tu sílu "obtížné svaly": holeně a předloktí. Jak víte, je velmi těžké je ovlivnit. Pravidelný trénink pro ně není vhodný a jen takovými nouzovými, masivními, vynucovacími metodami mohou dosáhnout jejich skutečný pokrok. Zkus to!