Lihasten tuhlaamista edeltävä

Tänään kerron teille vielä yhdestä erittäin tehokas ase kokeneen urheilijan käsissä - tämä on Weiderin harjoitusperiaate: "esilihasten häviäminen". Tämä tekniikka on vain "hurrikaani" lihaksille. Olen henkilökohtaisesti pahoillani siitä, että opin tästä periaatteesta niin myöhään, elin tietämättömyydessä pitkän aikaa ja tein kaiken täysin eri tavalla kuin oli tarpeen... Mutta nyt, kun olen sisällyttänyt sen arsenaaliini, minä olen voi helposti voittaa minkä tahansa "kuollut paikat" Ja pysähtyneisyys. Menetelmä on todella kannattava, erittäin tehokas ja tehokas...

Joten mitä on "lihasten esiuupumus"?

Harjoittelu käyttäen eristetty harjoitukset tietylle lihasryhmälle sen sisällä suora moottoritoiminto kunnes hän on täysin väsynyt, ja sitten heti lisäys tästä harjoituksesta tulee supersarja, jossa on muita perusharjoitus samalle lihasryhmälle, kutsutaan pre-depletion -periaatteeksi. Epäselvä? - Katsotaanpa esimerkkiä...

Oletetaan, että aiomme järkyttää lonkan ojentajamme tässä harjoituksessa ja pumpata ne täyteen. Laitetaanpa tehokas menetelmämme käytäntöön:

1. Suorita jalkojen pidennykset erityisellä koneella kuluttaaksesi nelipäistäsi,
2. Aloita tämän jälkeen välittömästi tankokyykky, joka työstää lantion ojentajasi entistä kovemmin ja paremmin.

Analysoidaan esimerkkiämme:

Ensimmäisessä harjoituksessa me määrätietoisesti eristyksissä ja vaikuttavat hyvin keskittyneesti meihin kohdelihakseen. Muita ryhmiä ei ole mukana. Keskitymme vain quadricepsja lataa ne varovasti jatkeilla. Kun olemme käyttäneet ne kokonaan erityisellä simulaattorilla, emme enää pysty siihen on teknisesti oikein suorittaa seuraava lähestymistapa tätä harjoitusta varten työpainollamme ja valitulla toistomäärällä. Juuri tällä hetkellä siirrymme toiseen vaiheeseen - perusharjoitukseen. Ja hänen työhönsä liittyy paljon muutakin kaikenlaisia ​​lihasryhmiä, jotka ovat edelleen suhteellisen tuoretta kohderyhmäämme verrattuna. Juuri reservidemme tuoreuden ja vahvuuden ansiosta pystymme suorittamaan perusharjoituksen kokonaan. Mutta kun otetaan huomioon se tosiasia, että mitä tahansa voidaan sanoa, myös kohdelihasryhmämme on mukana tässä harjoituksessa, tämä antaa meille mahdollisuuden lopeta hänet kokonaan. Lyhyesti: tuoreet, aiemmin käyttämättömät lihakset auttavat meitä "puristamaan" jo uupuneita lihaksia. Tämä on "lihasten esiuupumisen" periaate. Toivon, että tämän hajoamisen jälkeen kaikki on selkiytynyt.

1. Teemme neljä kymmenen toiston sarjaa keskittyneitä kiharoita lohkolaitteella Scott-penkillä,
2. Tämän jälkeen siirrytään heti seisoviin hauiskiharoihin – kolme sarjaa kahdeksan toistoa.

Analyysi: kun hauislihas on kuormitettu perusteellisesti penkille, emme enää pysty Taivuta olkapäätäsi keskittyneesti. Mutta selän, jalkojen, hartialihasten lihakset; plus ehkä huijaamisen elementtejä - keinumista ja liikkumista hitaudella, auta meitä Suorita kolme lähestymistapaa toiseen harjoitukseen, mikä järkyttää hauislihaksemme "tomaatteihin".

Nyt ymmärrät, minkä arvoinen kilo on ja tiedät jo kuinka voit käyttää tätä erinomaista tekniikkaa...

Ja tänään viimeinen meiltä arvokkaita neuvoja: paras vaihtoehto vapauttaa kaikki tämä voima "vaikeita lihaksia": sääret ja käsivarret. Kuten tiedät, niihin on erittäin vaikea vaikuttaa. Säännöllinen harjoittelu ei sovi heille, ja vain sellaisilla hätätilanteilla, massiivisilla, pakottavilla menetelmillä he voivat saavuttaa niiden todellista edistystä. Kokeile!