Önceden boşalan kaslar

Bugün size bir tane daha anlatacağım son derece etkili silah deneyimli bir sporcunun elinde - Weider antrenman prensibi buna denir: "kas öncesi israf". Bu teknik kaslarınız için sadece bir “kasırga”dır. Şahsen, bu prensibi bu kadar geç öğrendiğim, uzun süre cehalet içinde yaşadığım ve her şeyi olması gerekenden tamamen farklı bir şekilde yaptığım için çok pişmanım... Ama şimdi, onu cephaneliğime dahil ederek, her şeyin üstesinden kolayca gelebilir "ölü noktalar" Ve durgunluk. Yöntem gerçekten değerli, son derece etkili ve verimli...

Peki “kas ön yorgunluğu” nedir?

Kullanarak eğitim yalıtılmış Belirli bir kas grubunun egzersizleri kendi bünyesinde doğrudan motor fonksiyonu tamamen yoruluncaya kadar ve sonra hemen ek Bu alıştırmayı ek özelliklerle süper bir seriye dönüştürün aynı kas grubu için temel egzersiz, tükenme öncesi ilkesi olarak adlandırılır. Belirsiz mi? - Bir örneğe bakalım...

Diyelim ki bu antrenmanda kalça ekstansörlerimize şok verip sonuna kadar pompalamayı planladık. Etkili yöntemimizi uygulamaya koyalım:

1. Kuadriseps kaslarınızı yormak için özel bir makinede bacak uzatma egzersizleri yapın,
2. Bundan sonra, kalça ekstansörlerinizi daha da sıkı ve daha iyi çalıştıracak olan halterle squat yapmaya hemen başlayın.

Örneğimizi analiz edelim:

İlk alıştırmada bilinçli olarak izolasyonda ve çok yoğun bir şekilde bizi etkiliyor hedef kas. Başka hiçbir grup işin içinde değil. Sadece odaklanıyoruz kuadrisepsve bunları uzantılarla dikkatlice yükleyin. Onları özel bir simülatörde tamamen tükettikten sonra artık yapamıyoruz bir sonraki yaklaşımı gerçekleştirmek teknik olarak doğrudur Bu egzersiz için çalışma ağırlığımız ve seçilen tekrar sayısıyla. İşte tam da bu noktada ikinci aşamaya geçiyoruz; temel alıştırma. Ve onun çalışmalarında çok daha fazlası var her türlü kas grubuhala göreceli olarak taze hedef grubumuzla karşılaştırıldığında. Rezervlerimizin tazeliği ve gücü sayesinde temel egzersizi tam olarak tamamlayabileceğiz. Ancak ne derse desin hedef kas grubumuzun da bu egzersize dahil olduğu gerçeğini göz önüne alırsak, bu bize olanak sağlayacaktır. onu tamamen bitir. Kısacası: taze, daha önce kullanılmamış kaslar, zaten tükenmiş olanları "sıkıştırmamıza" yardımcı olacaktır. Bu “kasların önceden tükenmesi” ilkesidir. Umarım bu arızadan sonra her şey daha net hale gelmiştir.

1. Scott bench'inde bir blok cihazla dört set on tekrarlı konsantre bukleler yapıyoruz.
2. Bundan sonra hemen ayakta biseps buklelerine geçiyoruz - sekiz tekrardan oluşan üç set.

Analiz: bicepsleri benche iyice yükledikten sonra, artık yapamıyoruz Omzunuzu konsantre bir şekilde bükün. Ancak sırt kasları, bacaklar, deltoidler; artı belki hile unsurları - ataletle sallanma ve hareket, bize yardım et ikinci egzersize üç yaklaşım gerçekleştirin, böylece pazılarımızı "domateslere doğru" şok edin.

Artık bir poundun değerini anlıyorsunuz ve bu mükemmel tekniği nasıl kullanabileceğinizi zaten biliyorsunuz...

Ve bugünlük bizden sonuncusu değerli tavsiye: tüm bu gücü serbest bırakmak için en iyi seçenek "zor kaslar": incikler ve önkollar. Bildiğiniz gibi onları etkilemek çok zordur. Düzenli eğitim onlara uygun değildir ve ancak bu tür acil, kitlesel, zorlayıcı yöntemlerle başarıya ulaşabilirler. onların gerçek ilerlemesi. Dene!