Vor Muskelschwund

Heute erzähle ich Ihnen noch von einem äußerst effektive Waffe in den Händen eines erfahrenen Sportlers – so heißt das Weider-Trainingsprinzip: „Vor Muskelschwund“. Diese Technik ist nur ein „Hurrikan“ für Ihre Muskeln. Persönlich bedauere ich sehr, dass ich erst so spät von diesem Prinzip erfahren habe, lange Zeit in Unwissenheit gelebt habe und alles völlig anders gemacht habe als nötig... Aber jetzt, nachdem ich es in mein Arsenal aufgenommen habe, habe ich kann jeden leicht überwinden „tote Stellen“ Und Stagnation. Die Methode lohnt sich wirklich, ist äußerst effektiv und effizient...

Was ist also „Muskelvorerschöpfung“?

Training mit isoliert Übungen einer bestimmten Muskelgruppe innerhalb ihres direkte motorische Funktion bis sie völlig müde ist, und dann sofort Zusatz Diese Übung wird zu einer Superserie mit zusätzlichen Grundübung für die gleiche Muskelgruppe, wird als Pre-Depletion-Prinzip bezeichnet. Unverständlich? - Schauen wir uns ein Beispiel an...

Nehmen wir an, wir hatten vor, bei diesem Training unsere Hüftstrecker zu schocken und sie bis zum Äußersten zu pumpen. Lassen Sie uns unsere effektive Methode in die Praxis umsetzen:

1. Führen Sie Beinstrecken an einer speziellen Maschine durch, um Ihren Quadrizeps zu erschöpfen.
2. Beginnen Sie danach sofort mit Langhantelkniebeugen, die Ihre Hüftstrecker noch stärker und besser trainieren.

Analysieren wir unser Beispiel:

In der ersten Übung haben wir gezielt in Isolation und sehr konzentriert Einfluss auf unsere nehmen Zielmuskel. Andere Gruppen sind nicht beteiligt. Wir konzentrieren uns nur auf Quadrizeps, und laden Sie sie sorgfältig mit Erweiterungen. Nachdem wir sie in einem speziellen Simulator völlig erschöpft haben, können wir das nicht mehr Es ist technisch korrekt, den nächsten Ansatz durchzuführen Für diese Übung mit unserem Arbeitsgewicht und der gewählten Wiederholungszahl. Genau in diesem Moment gehen wir zur zweiten Phase über – der Grundübung. Und in seiner Arbeit steckt noch viel mehr alle Arten von Muskelgruppen, die immer noch relativ sind frisch im Vergleich zu unserer Zielgruppe. Dank der Frische und Kraft unserer Reserven können wir die Grundübung vollständig absolvieren. Aber angesichts der Tatsache, dass, was auch immer man sagen mag, unsere Zielmuskelgruppe an dieser Übung beteiligt ist, wird uns dies ermöglichen Mach sie komplett fertig. Kurz gesagt: Frische, bisher ungenutzte Muskeln helfen uns dabei, bereits erschöpfte Muskeln „auszuspannen“. Dies ist das Prinzip der „Vorermüdung der Muskulatur“. Ich hoffe, dass nach dieser Panne alles viel klarer geworden ist.

1. Wir machen vier Sätze mit zehn Wiederholungen konzentrierter Locken mit einem Blockgerät auf einer Scott-Bank.
2. Danach gehen wir sofort zu stehenden Bizepscurls über – drei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen.

Analyse: Nachdem Sie den Bizeps auf der Bank gründlich belastet haben, wir sind nicht mehr in der Lage Konzentriert die Schulter beugen. Aber die Muskeln des Rückens, der Beine, der Deltamuskeln; plus vielleicht Elemente des Betrugs – Schwingen und Bewegung durch Trägheit, Hilf uns Führen Sie drei Ansätze für die zweite Übung durch und schocken Sie dabei unseren Bizeps „bis zu den Tomaten“.

Jetzt verstehen Sie, was ein Pfund wert ist und wissen bereits, wie Sie diese hervorragende Technik anwenden können ...

Und für heute das letzte von uns wertvoller Ratschlag: die beste Option, um all diese Kraft freizusetzen „schwierige Muskeln“: Schienbeine und Unterarme. Wie Sie wissen, sind sie sehr schwer zu beeinflussen. Regelmäßiges Training ist für sie nicht geeignet, und nur mit solchen dringenden, massiven und erzwingenden Methoden können sie Erfolg haben ihr wirklicher Fortschritt. Versuch es!