Cơ bắp tiền bị lãng phí

Hôm nay tôi sẽ kể cho bạn nghe về một điều nữa vũ khí cực kỳ hiệu quả trong tay một vận động viên giàu kinh nghiệm - đây là nguyên tắc huấn luyện Weider được gọi là: "sự lãng phí trước cơ bắp". Kỹ thuật này chỉ là một “cơn bão” cho cơ bắp của bạn. Cá nhân tôi rất hối hận vì đã học về nguyên tắc này quá muộn, sống trong sự thiếu hiểu biết trong một thời gian dài và làm mọi thứ hoàn toàn khác với những gì cần thiết... Nhưng bây giờ, khi đã đưa nó vào kho vũ khí của mình, tôi có thể dễ dàng vượt qua mọi "điểm chết" Và sự trì trệ. Phương pháp này thực sự đáng giá, cực kỳ hiệu quả và hiệu quả...

Vậy “cơ bắp trước khi kiệt sức” là gì?

Đào tạo sử dụng bị cô lập bài tập của một nhóm cơ cụ thể trong phạm vi của nó chức năng động cơ trực tiếp cho đến khi cô ấy hoàn toàn mệt mỏi, và sau đó ngay lập tức phép cộng bài tập này thành một loạt bài bổ sung bài tập cơ bản cho cùng một nhóm cơ, được gọi là nguyên lý tiền cạn kiệt. Không rõ? - Hãy xem một ví dụ...

Giả sử chúng ta dự định gây sốc cho cơ duỗi hông trong bài tập này và bơm chúng lên mức tối đa. Hãy áp dụng phương pháp hiệu quả của chúng tôi vào thực tế:

1. Thực hiện động tác duỗi chân trên một máy đặc biệt để làm cơ tứ đầu của bạn kiệt sức,
2. Sau đó, ngay lập tức bắt đầu squat với tạ, bài tập này sẽ giúp cơ duỗi hông của bạn hoạt động mạnh hơn và tốt hơn.

Hãy phân tích ví dụ của chúng tôi:

Trong bài tập đầu tiên chúng tôi cố tình đang cách ly và ảnh hưởng rất tập trung của chúng tôi cơ mục tiêu. Không có nhóm nào khác tham gia. Chúng tôi chỉ tập trung vào cơ tứ đầuvà cẩn thận tải chúng cùng với các tiện ích mở rộng. Đã hoàn toàn cạn kiệt chúng trên một trình mô phỏng đặc biệt, chúng tôi không thể về mặt kỹ thuật thì việc thực hiện phương pháp tiếp theo là đúng cho bài tập này với trọng lượng tập luyện của chúng tôi và số lần lặp lại đã chọn. Chính tại thời điểm này, chúng ta chuyển sang giai đoạn thứ hai - bài tập cơ bản. Và còn nhiều điều liên quan đến công việc của anh ấy tất cả các loại nhóm cơ, vẫn còn tương đối tươi so với nhóm mục tiêu của chúng tôi. Chính nhờ sự tươi mới và sức mạnh của nguồn dự trữ mà chúng ta sẽ có thể hoàn thành đầy đủ bài tập cơ bản. Nhưng xét đến thực tế là, dù người ta có thể nói gì, nhóm cơ mục tiêu của chúng ta cũng tham gia vào bài tập này, điều này sẽ cho phép chúng ta kết liễu cô ấy hoàn toàn. Tóm lại: những cơ bắp tươi mới, chưa được sử dụng trước đây sẽ giúp chúng ta “ép chặt” những cơ đã kiệt sức. Đây là nguyên tắc “làm cơ bắp kiệt sức trước”. Tôi hy vọng rằng sau sự cố này, mọi thứ sẽ trở nên rõ ràng hơn nhiều.

1. Chúng tôi thực hiện bốn bộ mười lần lặp lại các lọn tóc tập trung bằng thiết bị chặn trên băng ghế Scott,
2. Sau đó, chúng ta ngay lập tức chuyển sang động tác uốn cong bắp tay đứng – ba hiệp, tám lần lặp lại.

Phân tích: đã tập luyện kỹ lưỡng bắp tay trên băng ghế, chúng tôi không còn có thể Tập trung uốn cong vai của bạn. Nhưng các cơ lưng, chân, cơ delta; cộng thêm, có lẽ, các yếu tố gian lận - lắc lư và chuyển động theo quán tính, giúp chúng tôi thực hiện ba cách tiếp cận bài tập thứ hai, từ đó gây sốc cho bắp tay của chúng ta “đến cà chua”.

Bây giờ bạn đã hiểu giá trị của một pound và đã biết cách sử dụng kỹ thuật tuyệt vời này...

Và hôm nay, điều cuối cùng từ chúng ta lời khuyên có giá trị: lựa chọn tốt nhất để giải phóng toàn bộ sức mạnh này "cơ bắp khó khăn": cẳng chân và cẳng tay. Như bạn đã biết, họ rất khó bị ảnh hưởng. Việc huấn luyện thường xuyên không phù hợp với họ, và chỉ với những phương pháp khẩn cấp, quy mô, cưỡng bức như vậy họ mới có thể đạt được. sự tiến bộ thực sự của họ. Thử nó!