Muscoli pre-deperimento

Oggi ve ne parlerò un altro arma estremamente efficace nelle mani di un atleta esperto - questo è il principio di allenamento di Weider chiamato: "pre-deperimento muscolare". Questa tecnica è solo un “uragano” per i tuoi muscoli. Personalmente, mi rammarico molto di aver appreso questo principio così tardi, di aver vissuto a lungo nell'ignoranza e di aver fatto tutto in modo completamente diverso da ciò che era necessario... Ma ora, avendolo incluso nel mio arsenale, può facilmente superare qualsiasi "punti morti" E stagnazione. Il metodo è davvero utile, estremamente efficace ed efficiente...

Allora cos’è il “pre-esaurimento muscolare”?

Formazione utilizzando isolato esercizi di uno specifico gruppo muscolare al suo interno funzione motoria diretta finché non sarà completamente stanca, e poi immediatamente aggiunta questo esercizio in una super serie con ulteriori esercizio di base per lo stesso gruppo muscolare, è chiamato principio di pre-esaurimento. Non chiaro? - Facciamo un esempio...

Diciamo che abbiamo pianificato di sottoporre a shock i nostri estensori dell'anca in questo allenamento e di pomparli al massimo. Mettiamo in pratica il nostro efficace metodo:

1. Esegui le estensioni delle gambe su una macchina speciale per stancare i quadricipiti,
2. Dopodiché, inizia immediatamente gli squat con bilanciere, che faranno lavorare gli estensori dell'anca ancora più duramente e meglio.

Analizziamo il nostro esempio:

Nel primo esercizio lo facciamo intenzionalmente In isolamento e influenzano in modo molto concentrato il nostro muscolo bersaglio. Nessun altro gruppo è coinvolto. Ci concentriamo solo su quadricipitie caricarli con attenzione con le estensioni. Avendoli completamente esauriti su un simulatore speciale, non siamo più in grado di farlo è tecnicamente corretto eseguire l'approccio successivo per questo esercizio con il nostro peso di lavoro e il numero di ripetizioni selezionato. È proprio in questo momento che passiamo alla seconda fase: l'esercizio base. E c'è molto di più nel suo lavoro tutti i tipi di gruppi muscolari, che sono ancora relativamente fresco rispetto al nostro gruppo target. È grazie alla freschezza e alla forza delle nostre riserve che potremo portare a termine in pieno l'esercizio base. Ma considerando che, qualunque cosa si possa dire, in questo esercizio è coinvolto anche il nostro gruppo muscolare target, questo ci consentirà finirla completamente. Insomma: i muscoli freschi e precedentemente non utilizzati ci aiuteranno a “mettere la stretta” su quelli già esausti. Questo è il principio del “pre-esaurimento dei muscoli”. Spero che dopo questo sfascio tutto sia diventato molto più chiaro.

1. Eseguiamo quattro serie da dieci ripetizioni di riccioli concentrati con un dispositivo a blocchi su una panca Scott,
2. Successivamente passiamo immediatamente ai curl per bicipiti in piedi: tre serie da otto ripetizioni.

Analisi: dopo aver caricato a fondo i bicipiti sulla panca, non siamo più in grado Piega la spalla con concentrazione. Ma i muscoli della schiena, delle gambe, dei deltoidi; più, forse, elementi di imbroglio: oscillazione e movimento per inerzia, Aiutaci esegui tre approcci al secondo esercizio, scioccando così i nostri bicipiti "ai pomodori".

Adesso hai capito quanto vale un chilo e sai già come puoi utilizzare questa ottima tecnica...

E per oggi, l'ultimo da parte nostra preziosi consigli: l'opzione migliore per liberare tutta questa potenza "muscoli difficili": stinchi e avambracci. Come sai, sono molto difficili da influenzare. L'addestramento regolare non è adatto a loro e possono riuscirci solo con metodi di emergenza, massicci e forzati il loro reale progresso. Provalo!