미리 낭비되는 근육

오늘은 하나 더 알려드릴게요 매우 효과적인 무기 숙련된 운동선수의 손에 - 이것이 바로 Weider 훈련 원리입니다: "근육 소모 전". 이 기술은 근육에 대한 "허리케인"일뿐입니다. 개인적으로 저는 이 원리를 너무 늦게 배웠고, 오랫동안 무지 속에 살았으며, 필요한 것과 완전히 다른 방식으로 모든 일을 한 것을 매우 후회합니다... 하지만 이제는 그것을 무기고에 포함시켰습니다. 어떤 일이라도 쉽게 극복할 수 있다 "데드 스팟" 그리고 침체. 이 방법은 정말 가치 있고, 매우 효과적이고 효율적입니다...

그렇다면 "근육 사전 피로"란 무엇입니까?

다음을 사용한 훈련 외딴 특정 근육 그룹의 운동 직접 운동 기능 그녀가 완전히 지칠 때까지, 그리고 그 즉시 덧셈 이 운동을 추가로 슈퍼 시리즈로 같은 근육군을 위한 기본 운동, 이를 사전 고갈 원리라고 합니다. 불분명합니까? - 예를 들어보자..

이 운동에서 고관절 신근에 충격을 가하고 최대한 끌어올리기로 계획했다고 가정해 보겠습니다. 효과적인 방법을 실제로 적용해 보겠습니다.

1. 대퇴사두근을 소진시키기 위해 특수 기계에서 레그 익스텐션을 수행하고,
2. 그런 다음 즉시 바벨 스쿼트를 시작하면 고관절 신근이 더욱 강력하고 효과적으로 작동합니다.

예제를 분석해 보겠습니다.

첫 번째 연습에서는 의도적으로 격리 상태 그리고 우리에게 매우 집중적으로 영향을 미칩니다. 목표 근육. 다른 그룹은 참여하지 않습니다. 우리는 오직 대퇴사두근, 그리고 확장 기능을 조심스럽게 로드하세요. 특수 시뮬레이터에서 완전히 지쳐서 더 이상 할 수 없습니다. 다음 접근 방식을 수행하는 것이 기술적으로 옳습니다. 이 운동에서는 작업 무게와 선택한 반복 횟수를 사용합니다. 바로 이 순간 우리는 두 번째 단계인 기본 운동으로 넘어갑니다. 그리고 그의 작업에는 훨씬 더 많은 것들이 관련되어 있습니다 모든 종류의 근육 그룹, 이는 여전히 상대적으로 신선한 우리의 타겟 그룹과 비교해 보세요. 기본 운동을 완전히 완료할 수 있는 것은 예비력의 신선함과 힘 덕분입니다. 그러나 누가 뭐라고 말하든 우리의 목표 근육 그룹도 이 운동에 관여한다는 사실을 고려하면, 이는 우리가 그녀를 완전히 끝내라. 간단히 말해서, 이전에 사용하지 않았던 새로운 근육은 이미 지친 근육을 "압박"하는 데 도움이 됩니다. 이것이 "근육의 사전 피로"의 원리입니다. 이 고장 이후 모든 것이 훨씬 더 명확해졌기를 바랍니다.

1. 우리는 Scott 벤치에서 블록 장치를 사용하여 컨센트레이트 컬을 10회씩 4세트 수행합니다.
2. 그런 다음 즉시 스탠딩 바이셉스 컬(8회씩 3세트)로 넘어갑니다.

분석: 벤치에 이두근을 완전히 싣고, 우리는 더 이상 할 수 없습니다 집중적으로 어깨를 구부립니다. 그러나 등, 다리, 삼각근의 근육; 게다가 아마도 부정 행위의 요소-관성에 의한 스윙 및 움직임, 우리를 도와 줘 두 번째 운동에 대한 세 가지 접근 방식을 수행하여 팔뚝을 "토마토에"충격시킵니다.

이제 당신은 1파운드의 가치를 이해하고 이 훌륭한 기술을 어떻게 사용할 수 있는지 이미 알고 있습니다...

그리고 오늘은 우리의 마지막 귀중한 조언: 이 모든 힘을 발휘할 수 있는 최선의 선택 "근육이 힘들어요": 정강이와 팔뚝. 아시다시피 그들은 영향을 미치기가 매우 어렵습니다. 정기적인 훈련은 그들에게 적합하지 않으며, 그러한 긴급하고 대규모이며 강제적인 방법을 통해서만 달성할 수 있습니다. 그들의 진짜 진전. 시도 해봐!