Forsvinnende muskler

I dag skal jeg fortelle deg om en til ekstremt effektivt våpen i hendene på en erfaren idrettsutøver - dette er Weider treningsprinsippet kalt: "pre-muskelsvinn". Denne teknikken er bare en "orkan" for musklene dine. Personlig angrer jeg veldig på at jeg lærte om dette prinsippet så sent, og levde i uvitenhet i lang tid, og gjorde alt på en helt annen måte enn det som var nødvendig... Men nå, etter å ha inkludert det i arsenalet mitt, kan enkelt overvinne noen "døde flekker" Og stagnasjon. Metoden er virkelig verdt, ekstremt effektiv og effektiv...

Så hva er "muskelpre-utmattelse"?

Trening ved hjelp av isolert øvelser av en bestemt muskelgruppe innenfor dens direkte motorfunksjon til hun er helt sliten, og deretter umiddelbart addisjon denne øvelsen til en superserie med tillegg basisøvelse for samme muskelgruppe, kalles pre-depletion-prinsippet. Uklar? - La oss se på et eksempel...

La oss si at vi planla å sjokkere hofteekstensorene våre i denne treningen og pumpe dem opp til det fulle. La oss bruke vår effektive metode i praksis:

1. Utfør benforlengelser på en spesiell maskin for å slite ut quadriceps,
2. Etter dette kan du umiddelbart begynne med knebøy med vektstang, som vil jobbe dine hofteekstensorer enda hardere og bedre.

La oss analysere vårt eksempel:

I den første øvelsen vi målrettet i isolasjon og veldig konsentrert påvirke vår målmuskel. Ingen andre grupper er involvert. Vi fokuserer kun på quadriceps, og last dem forsiktig med utvidelser. Etter å ha fullstendig uttømt dem på en spesiell simulator, er vi ikke lenger i stand til det det er teknisk riktig å utføre neste tilnærming for denne øvelsen med vår arbeidsvekt og valgt antall repetisjoner. Det er akkurat i dette øyeblikket vi går videre til den andre fasen - den grunnleggende øvelsen. Og det er mye mer involvert i arbeidet hans alle slags muskelgrupper, som fortsatt er relativt fersk sammenlignet med vår målgruppe. Det er takket være friskheten og styrken til reservene våre at vi vil være i stand til å fullføre den grunnleggende øvelsen i sin helhet. Men i lys av det faktum at, uansett hva man kan si, vår målmuskelgruppe også er involvert i denne øvelsen, vil dette tillate oss gjøre henne helt ferdig. Kort sagt: friske, tidligere ubrukte muskler vil hjelpe oss med å "klemme" på allerede utmattede. Dette er prinsippet om "pre-utmattelse av muskler". Jeg håper at etter dette sammenbruddet har alt blitt mye klarere.

1. Vi gjør fire sett med ti repetisjoner med konsentrerte krøller med en blokkanordning på en Scott-benk,
2. Etter dette går vi umiddelbart videre til stående biceps-krøller - tre sett med åtte repetisjoner.

Analyse: etter å ha lastet biceps grundig på benken, vi klarer ikke lenger Bøy skulderen konsentrert. Men musklene i ryggen, bena, deltoidene; pluss, kanskje, elementer av juks - svinging og bevegelse ved treghet, hjelp oss utføre tre tilnærminger til den andre øvelsen, og dermed sjokkere bicepsene våre "til tomatene."

Nå forstår du hva et pund er verdt og vet allerede hvordan du kan bruke denne utmerkede teknikken...

Og for i dag, den siste fra oss verdifulle råd: det beste alternativet for å slippe løs all denne strømmen på "vanskelige muskler": legg og underarmer. De er som kjent svært vanskelige å påvirke. Regelmessig trening er ikke egnet for dem, og bare med slike nødstilfelle, massive, påtvingende metoder kan de oppnå deres virkelige fremgang. Prøv det!