事前に消耗する筋肉

今日はもう一つお話します 非常に効果的な武器 経験豊富なアスリートの手による - これがウイダーのトレーニング原則であり、次のように呼ばれます。 「筋肉の消耗前」。このテクニックは筋肉にとってはまさに「ハリケーン」です。個人的には、この原則を知ったのがとても遅く、長い​​間無知なまま生活し、必要なこととはまったく異なる方法ですべてを行ったことを非常に後悔しています...しかし今、それを自分の武器に組み込んだので、私はどれも簡単に乗り越えられる 「死角」 そして 停滞。この方法は本当に価値があり、非常に効果的かつ効率的です...

では、「筋肉の事前疲労」とは何でしょうか？

を使ったトレーニング 孤立した その中の特定の筋肉グループのエクササイズ ダイレクトモーター機能 彼女が完全に疲れるまで、そしてすぐに 追加 この演習をスーパー シリーズに追加し、 同じ筋肉グループの基本的なエクササイズ、事前枯渇原理と呼ばれます。不明瞭ですか？ - 例を見てみましょう...

このトレーニングで股関節伸展筋に衝撃を与え、最大限にポンプアップすることを計画したとします。効果的な方法を実践してみましょう。

1. 特別なマシンでレッグエクステンションを実行して、大腿四頭筋を疲労させます。
2. この後、すぐにバーベルスクワットを始めてください。これにより、股関節の伸展筋がさらに強く、より効果的に鍛えられます。

この例を分析してみましょう。

最初の演習では、意図的に 隔離中 そして非常に集中的に私たちに影響を与えます ターゲットの筋肉。他のグループは関与しておりません。私たちはただそれに焦点を当てます 大腿四頭筋、拡張機能を慎重にロードします。特別なシミュレータでそれらを完全に使い果たしたので、私たちはもはやそれを行うことができません 次のアプローチを実行するのは技術的には正しいです このエクササイズでは、作業重量と選択した繰り返し回数を使用します。この瞬間から第 2 段階、つまり基礎演習に進みます。彼の仕事にはさらに多くのことが関わっています あらゆる種類の筋肉群、まだ比較的 新鮮な 私たちのターゲットグループと比較して。私たちが基礎訓練を完全に完了できるのは、予備軍の新鮮さと強さのおかげです。しかし、誰が何と言おうと、ターゲットとする筋肉群もこのエクササイズに関与しているという事実を考慮すると、これにより、 彼女を完全に終わらせる。つまり、これまで使われていなかった新鮮な筋肉は、すでに疲れ切った筋肉を「引き締める」のに役立ちます。これが「筋肉の事前疲労」の原理です。この崩壊の後、すべてがより明確になることを願っています。

1. スコットベンチでブロック器具を使って集中カールを10回×4セット行います。
2. この後、すぐにスタンディング上腕二頭筋カールに進みます。これを 8 回 3 セット行います。

分析: ベンチで上腕二頭筋に十分な負荷をかけた後、 私たちにはもうできません 集中的に肩を曲げます。しかし、背中、脚、三角筋の筋肉。それに加えて、おそらく不正行為の要素 - スイングと慣性による動き、 助けて 2 番目のエクササイズでは 3 つのアプローチを実行し、上腕二頭筋に「トマトのように」衝撃を与えます。

これで、1 ポンドの価値がわかり、この優れたテクニックをどのように使用できるかがすでにわかりました...

そして今日は私たちからの最後のお知らせです 貴重なアドバイス: このすべてのパワーを解放するための最良のオプション 「難しい筋肉」：すねと前腕。ご存知のとおり、それらに影響を与えるのは非常に困難です。定期的なトレーニングは彼らには適しておらず、そのような緊急で大規模で強制的な方法でのみ達成できる 彼らの本当の進歩。それを試してみてください！