Əvvəlcədən arıqlayan əzələlər

Bu gün sizə daha bir şey haqqında danışacağam son dərəcə təsirli silah təcrübəli idmançının əlində - bu Weider məşq prinsipi adlanır: "əzələdən əvvəl zəifləmə". Bu texnika əzələləriniz üçün sadəcə "qasırğadır". Şəxsən mən çox təəssüflənirəm ki, bu prinsipi gec öyrəndim və uzun müddət cəhalət içində yaşadım və hər şeyi lazım olandan tamam fərqli etdim... Amma indi bunu öz arsenalıma daxil edərək, istənilənin öhdəsindən asanlıqla gələ bilər "ölü nöqtələr" Və durğunluq. Metod həqiqətən dəyərlidir, son dərəcə təsirli və effektivdir...

Beləliklə, "əzələdən əvvəl tükənmə" nədir?

Təlim istifadə edərək təcrid olunmuş onun daxilində müəyyən bir əzələ qrupunun məşqləri birbaşa motor funksiyası tamamilə yorulana qədər və sonra dərhal əlavə bu məşqi əlavə ilə super seriyaya çevirin eyni əzələ qrupu üçün əsas məşq, əvvəlcədən tükənmə prinsipi adlanır. Aydın deyil? - Bir misala baxaq...

Deyək ki, biz bu məşqdə omba ekstensorlarımızı şoka salmağı və onları sonuna qədər pompalamağı planlaşdırdıq. Effektiv metodumuzu praktikada tətbiq edək:

1. Quadrisepsinizi yormaq üçün xüsusi bir maşında ayaq uzantılarını həyata keçirin,
2. Bundan sonra, omba ekstensorlarınızı daha da gücləndirəcək və daha yaxşı işlədəcək ştanq squatlarına başlayın.

Nümunəmizi təhlil edək:

İlk məşqdə məqsədyönlü şəkildə edirik izolədə və çox cəmlənmiş şəkildə təsirimizə hədəf əzələ. Başqa qruplar iştirak etmir. Yalnız diqqətimizi çəkirik quadriseps, və diqqətlə onları genişləndirmələrlə yükləyin. Onları xüsusi bir simulyatorda tamamilə tükəndirdikdən sonra artıq bacarmırıq növbəti yanaşmanı yerinə yetirmək texniki cəhətdən düzgündür iş çəkimiz və seçilmiş təkrar sayı ilə bu məşq üçün. Məhz bu anda biz ikinci mərhələyə - əsas məşqə keçirik. Və onun işində daha çox şey var bütün növ əzələ qrupları, bunlar hələ də nisbətəndir təzə hədəf qrupumuzla müqayisədə. Məhz ehtiyatlarımızın təzəliyi və gücü sayəsində əsas məşqi tam şəkildə yerinə yetirə biləcəyik. Ancaq nə desək, hədəf əzələ qrupumuzun da bu məşqdə iştirak etdiyini nəzərə alsaq, bu, bizə imkan verəcəkdir. onu tamamilə bitir. Qısacası: təzə, əvvəllər istifadə edilməmiş əzələlər artıq tükənmiş əzələlərə "sıxmaq" üçün bizə kömək edəcəkdir. Bu, "əzələlərin əvvəlcədən tükənməsi" prinsipidir. Ümid edirəm ki, bu parçalanmadan sonra hər şey daha aydın oldu.

1. Scott skamyasında blok cihazı ilə dörd dəst on təkrar konsentrat qıvrımlar edirik,
2. Bundan sonra dərhal biceps qıvrımlarına keçirik - səkkiz təkrardan ibarət üç dəst.

Təhlil: bicepsləri skamyaya hərtərəfli yüklədikdən sonra, artıq bacarmırıq Diqqətlə çiyninizi bükün. Ancaq arxa, ayaq, deltoid əzələləri; üstəlik, bəlkə də, aldatma elementləri - yellənmə və ətalətlə hərəkət, bizə kömər edin ikinci məşqə üç yanaşma yerinə yetirin və bununla da bicepsimizi "pomidorlara" şok edin.

İndi siz funtun nə qədər dəyərli olduğunu başa düşürsünüz və bu əla texnikadan necə istifadə edə biləcəyinizi artıq bilirsiniz...

Və bu gün üçün bizdən sonuncu dəyərli məsləhət: bütün bu gücü işə salmaq üçün ən yaxşı seçim "çətin əzələlər": baldır və ön qollar. Bildiyiniz kimi, onlara təsir etmək çox çətindir. Daimi məşq onlar üçün uyğun deyil və yalnız belə təcili, kütləvi, məcburedici üsullarla nail ola bilərlər onların real tərəqqisi. Yoxla!