Försvinnande muskler

Idag ska jag berätta om en till extremt effektivt vapen i händerna på en erfaren idrottare - detta är Weider träningsprincip som kallas: "före muskelförtvining". Denna teknik är bara en "orkan" för dina muskler. Personligen ångrar jag mycket att jag lärde mig om denna princip så sent, och levde i okunnighet under lång tid, och gjorde allt på ett helt annat sätt än vad som var nödvändigt... Men nu, efter att ha inkluderat det i min arsenal, kan lätt övervinna alla "döda fläckar" Och stagnation. Metoden är verkligen värd, extremt effektiv och effektiv...

Så vad är "muskelförutmattning"?

Träning med hjälp av isolerat övningar av en specifik muskelgrupp inom dess direkt motorisk funktion tills hon är helt trött, och sedan direkt tillägg denna övning till en superserie med ytterligare basövning för samma muskelgrupp, kallas pre-utarmningsprincipen. Oklar? - Låt oss titta på ett exempel...

Låt oss säga att vi planerade att chocka våra höftförlängare i det här träningspasset och pumpa upp dem till fullo. Låt oss omsätta vår effektiva metod i praktiken:

1. Utför benförlängningar på en speciell maskin för att trötta ut dina quadriceps,
2. Efter detta, börja omedelbart skivstångsknäböj, vilket kommer att arbeta dina höftsträckare ännu hårdare och bättre.

Låt oss analysera vårt exempel:

I den första övningen vi målmedvetet i isolering och mycket koncentrerat påverka våra målmuskel. Inga andra grupper är inblandade. Vi fokuserar bara på quadriceps, och ladda dem försiktigt med förlängningar. Efter att ha helt uttömt dem på en speciell simulator kan vi inte längre det är tekniskt korrekt att utföra nästa tillvägagångssätt för denna övning med vår arbetsvikt och det valda antalet repetitioner. Det är just i detta ögonblick som vi går vidare till den andra fasen - grundövningen. Och det finns mycket mer inblandat i hans arbete alla typer av muskelgrupper, som fortfarande är relativt färsk jämfört med vår målgrupp. Det är tack vare friskheten och styrkan i våra reserver som vi kommer att kunna genomföra grundövningen fullt ut. Men med tanke på det faktum att, vad man än kan säga, vår målmuskelgrupp också är involverad i denna övning, kommer detta att tillåta oss avsluta henne helt. Kort sagt: färska, tidigare oanvända muskler kommer att hjälpa oss att "pressa" på redan utmattade. Detta är principen om "förutmattning av muskler". Jag hoppas att allt har blivit mycket tydligare efter detta sammanbrott.

1. Vi gör fyra uppsättningar med tio repetitioner av koncentrerade lockar med en blockanordning på en Scott-bänk,
2. Efter detta går vi omedelbart vidare till stående bicepscurls – tre set med åtta repetitioner.

Analys: efter att ha laddat biceps ordentligt på bänken, vi kan inte längre Böj axeln koncentrerat. Men musklerna i rygg, ben, deltoider; plus, kanske, inslag av fusk - svängning och rörelse genom tröghet, hjälp oss utför tre tillvägagångssätt till den andra övningen och chockerar därmed våra biceps "till tomaterna".

Nu förstår du vad ett pund är värt och vet redan hur du kan använda denna utmärkta teknik...

Och för idag, den sista från oss värdefulla råd: det bästa alternativet för att släppa lös all denna ström på "svåra muskler": skenben och underarmar. De är som bekant väldigt svåra att påverka. Regelbunden träning är inte lämplig för dem, och endast med sådana akuta, massiva, tvingande metoder kan de uppnå deras verkliga framsteg. Försök!