预防肌肉萎缩

今天我再给大家讲一个 极其有效的武器 在经验丰富的运动员手中 - 这就是 Weider 的训练原则： “肌肉萎缩前”。这个技巧对你的肌肉来说简直就是一场“飓风”。就我个人而言，我非常遗憾这么晚才知道这个原理，并长期生活在无知中，并且以与必要的方式完全不同的方式做每件事......但是现在，将其纳入我的武器库中，我可以轻松克服任何 “死角” 和 停滞。这个方法真的很值得，非常有效，效率很高……

那么什么是“肌肉预疲劳”呢？

训练使用 孤立 锻炼其特定肌肉群 直接运动功能 直到她完全累了，然后立即 添加 这个练习变成了一个超级系列，还有额外的 同一肌群的基本练习，称为预耗尽原理。不清楚？ - 让我们看一个例子......

假设我们计划在这次训练中震动我们的髋部伸肌并将其发挥到最大。让我们将我们有效的方法付诸实践：

1. 在特殊的机器上进行腿部伸展运动，以耗尽你的股四头肌，
2. 之后，立即开始杠铃深蹲，这将更加努力、更好地锻炼你的髋部伸肌。

让我们分析一下我们的例子：

在第一个练习中，我们有目的地 隔离中 并非常集中地影响我们 目标肌肉。没有其他团体参与。我们只专注于 股四头肌，并小心地加载它们的扩展。在特殊的模拟器上完全耗尽它们后，我们不再能够 执行下一个方法在技术上是正确的 使用我们的工作重量和选定的重复次数进行此练习。就在此时，我们进入第二阶段——基本练习。他的工作还有更多的内容 各种肌肉群, 仍然相对 新鲜的 与我们的目标群体相比。正是有了我们储备的新鲜感和力量，我们才能够完整地完成基础练习。但鉴于这一事实，无论人们怎么说，我们的目标肌肉群也参与了这项练习，这将使我们能够 彻底结束她。简而言之：新鲜的、以前未使用过的肌肉将帮助我们“挤压”已经疲惫的肌肉。这就是“肌肉预耗竭”的原理。我希望在这次崩溃之后，一切都会变得更加清晰。

1. 我们在斯科特长凳上使用块装置进行四组，每组十次重复的集中弯举，
2. 之后，我们立即进行站立二头肌弯举——三组，每组八次重复。

分析：将二头肌彻底加载到长凳上， 我们不再能够 集中注意力弯曲肩膀。但背部、腿部、三角肌的肌肉；另外，也许还有作弊的因素——摆动和惯性运动， 帮助我们 对第二个练习执行三种方法，从而将我们的二头肌“震到西红柿”。

现在您了解了一磅的价值，并且已经知道如何使用这种出色的技术......

今天是我们的最后一篇 宝贵的建议：释放所有这些力量的最佳选择 “困难的肌肉”：小腿和前臂。如您所知，他们很难受到影响。常规的训练并不适合他们，只有这种紧急的、大规模的、强制的方式才能达到目的。 他们的真正进步。尝试一下！